あなたの良いコレステロールはあなたの動脈から悪いコレステロールを取り除くのに役立ちます
低トリグリセリドとLDLコレステロールは、心臓の健康にプラスの効果をもたらすことができますが、HDLコレステロールのレベルが低いと、あなたに影響する可能性があります。 HDLは「良いコレステロール」と考えられているからです。
HDL（高密度リポ蛋白）は、動脈の壁からLDLコレステロール（あなたの「悪い」コレステロール）を実際に除去するという点で興味深い役割を果たしています。
これにより、動脈が詰まり、 心臓発作や脳卒中のような状態を引き起こすのを防ぐことができます。
実際、研究は、低HDLレベルが心臓血管疾患を発症するリスクの増加と関連していることを示しています。 これは特に、 LDLコレステロールやトリグリセリドなどの他の脂質も血中にある場合に当てはまります。 同様に、高HDLレベルは心血管疾患のリスクの低下と関連していることが研究によって示唆されている。
HDLレベルと心臓発作またはストロークヒントとの間には直接的な因果関係はなく、他の要因が作用していることがわかり、人のHDLレベルはパズルの1つです。
正常なHDLレベルとは何ですか？
正常なHDLコレステロールレベルは、40〜60ミリグラム/デシリットル（mg / dL）の範囲である。 しかし、医師は、実際のHDLの「数」に焦点を当て、心臓全体の健康状態と、個々のHDLレベルがその写真にどのように適合するかについてより焦点を当てています。
たとえば、ある人が太りすぎで喫煙し、ルーチンの血液検査でHDLが低いことが判明したとしましょう。 医師は、HDLを「通常」の数に増やすために投薬を処方する代わりに、禁煙カウンセリング、運動、および体重減少に焦点を当てる。これらの措置はすべて効果的にHDLを上げることができる。
実際、人のHDLレベルを上げるために投薬の使用をサポートする大きな科学的証拠はないことを知って驚くかもしれません。
低HDLを引き起こす要因は何ですか？
HDLレベルを低下させる役割を果たすいくつかの条件および生活習慣があります。 これらはあなたのための要因ではないかもしれませんが、これらの問題について考えて、あなたの医師と話し合ってください：
- 制御されていない糖尿病 ：高血糖値を有することは、HDLコレステロールレベルの低下に寄与する可能性がある。 トリグリセリドおよびLDLレベルも上昇させることができる。 血糖値をコントロールすることで、HDLレベルを健全な範囲に戻すのに役立ちます。 これはあなたのライフスタイルを変更するか、または薬を服用して治療することによって行うことができます。
- 喫煙：タバコに含まれる化学物質は、あなたのHDLコレステロールを低下させる可能性があります。 喫煙をやめると、HDLが上昇し、心血管疾患などの他の慢性疾患を予防することができます。
- 常習的なライフスタイル：あなたの毎日のルーチンに適度な運動を加えることで、あなたのHDLレベルを少し上げることができます。 アメリカ心臓協会は、毎週水泳、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンスなどのエアロビクス運動を毎日3〜4回40分間行うことを推奨しています。
- 余分な体重を運ぶ：体重が超過すると、あなたのHDLレベルが低下するなど、さまざまな健康状態が引き起こされます。 体重が過体重または肥満の場合、体重を減らすことでこれらのレベルを上げ、心臓病のリスクを下げることができます。
- 貧しい人々の食事を食べる：あなたが食べるものは、あなたのHDLレベルにも影響します。 飽和脂肪（バター、クリーム、ミルク、牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉など）を脂肪魚、オリーブ、アボカドなどの一価不飽和脂肪に置き換えると、HDLを高めることができます。
- 遺伝的要因：時々、非常に低いHDLコレステロールレベルが遺伝することがあります。 HDLレベルが著しく低下する病状には、 タンジール病および家族性低アルファリポ蛋白血症が含まれる。
からの言葉
あなたのHDLレベルは重要ですが、あなたの医師は、正確な数値やそれが何を意味するかに焦点を絞る可能性は低いです。
言い換えれば、家族歴、体重、活動レベル、喫煙するかどうか、高血圧や糖尿病などの病的状態があるかどうかなど、心臓病のリスクファクターのコンテキスト内でHDLレベルを解釈することに集中します。
HDLレベルが低いと医者が話している場合は、落胆しないでください。 太り過ぎや肥満、喫煙、ジョギングのために外に出たときに体重を減らすことを意味しているかどうかにかかわらず、より健康になることにエネルギーを集中してください。 これらのライフスタイルの目標を達成するための支援が必要な場合は、それは問題ありません。 あなたの医者に相談してください。栄養士に会うか、減量プログラムを開始するのがよい時期です。
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