受精院に向かう前に、これらの修正を試してみてください
妊娠しようとすると、カップルがあなたの力ですべてを行い、素早く妊娠を起こしたいと思うのは当然です。 1ヵ月後に、これが起こらなければ、人々はしばしば安全で自然で健全な方法で妊孕性を高める方法を模索するでしょう。
鍼治療や妊娠補助療法のような代替治療法に変わるものもあれば、いくつかのシンプルなライフスタイルの調整があります。 これらは、あなたの全体的な健康を改善し、あなたの想像力に重大な影響を及ぼす不安を軽減するように設計されています。 考慮すべき3つのライフスタイルの修正があります：
1 -
体重が減る体重のわずか5〜10％を失うことは、体重が過体重または肥満である場合、排卵を著しく改善する可能性があることを多くの研究が示しています。
あなたはどれくらい尋ねますか？ Aberdeen大学のAssisted Reproduction Unitの研究によると、あなたの体格指数（BMI）の単位が減少するにつれて、思いがけなく5％の妊娠率が得られます。
明らかに、クラッシュダイエットや急激な体重減少の他の方法を避け、健康的なやり方でそうする必要があります。 同時に、失うポンドの数だけに集中するのではなく、体重を抑えるために妥当なライフスタイルの変更を行うべきです。 これには、規則的な運動と、あなたとあなたのパートナーの両方の喫煙とアルコール摂取の減少が含まれます。
これらのことは、妊娠の可能性を高めるだけでなく、新生児の到着を準備する際に健康を保つことができます。
2 -
ストレス管理研究はストレスと不妊との関連性を長年にわたって確立してきた。 私たちが今日知っていることは、高レベルのストレスがコルチゾールとして知られるストレスホルモンの放出を誘発するということです。 コルチゾールへの継続的な暴露は、排卵に必要なものを含む女性ホルモンのバランスを変化させるインスリン産生を増加させる。
オハイオ州立大学医学部のある研究は、アルファアミラーゼとして知られる別のストレス酵素によって測定される高レベルのストレスが、不妊症の2倍の増加をもたらすことを確認した。
ストレスを管理するより効果的な方法には、瞑想、 運動 、ヨガ、カウンセリングなどがあります。
3 -
あなたのダイエットのバランスを変更する私たちが食べる食べ物の多くが妊娠する可能性があるという証拠が増えています。 これは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性に特に当てはまります。
この女性集団では、 栄養失調がホルモン異常に関連しており、これが不規則な期間（ oligomenorrhea ）から月経機能の消失（ 無月経 ）まであらゆるものに寄与することが知られています。 さらに、エネルギーバランスは、BMIよりも女性の排卵に重要な要因であることが立証されています。
オーストラリアのジェームスクック大学医学部の2009年の研究では、運動と食事の情報に基づいたアプローチが女性のホルモン機能と排卵の改善を促進することが示されています。 彼らの推奨事項の中で：
- 脂肪は、飽和脂肪の割合が低い総カロリーの30％未満に制限する必要があります。
- カロリー摂取量は、スナックや飲み物の摂取量を少なくして、1日当たり数回の食事の間に分配する必要があります。
- 飢餓と炭水化物の渇望を刺激しながら、これが体重増加に寄与するので、低GI炭水化物の高摂取は避けるべきです。
PCOSを持つ女性は、より多くの全穀物、植物性タンパク質（レンズ豆、豆、 ナッツ 、種子）、 果物 、野菜を食べることによって肥沃度を高めることができます。 一方で、ベーグル、白米、クラッカー、低繊維穀物などの加工食品を避けることは重要です。これはインスリンを急増させる可能性があります。
ハーバード大学公衆衛生学部栄養学科の研究によると、PCOSを持たない女性でさえ、動物性タンパク質を減少させながら植物性タンパク質を増加させることは、排卵不全のリスクを50％以上減少させることと関連していた。
>出典：
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