質問：どのタイプのカルシウムサプリメントが最適ですか？
回答： カルシウムサプリメントには 、炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなど多くの種類があります。 カルシウムは化合物として存在します。そのため、これらの形でカルシウムが存在します。 しかし、特定のタイプのカルシウムが別のタイプのカルシウムより優れているかどうかについて議論する人もいます。
1つのタイプのカルシウムサプリメントはより良いですか？
カルシウムサプリメントのタイプよりも重要ではないのは、サプリメント中のカルシウム元素の量です。
メーカーによっては、元素状のカルシウムの量がラベルに直接記載されている場合もあれば、カルシウム錠剤自体の重量が記載されている場合もあります。
補足物が含有する元素カルシウムの量を調べるより良い方法は、RDAを見ることです。 ほとんどの人のRDAは、1日あたり1000mgのカルシウムです（これは、年齢、性別、 妊娠を含む特別な状況によって異なります）。 錠剤が錠剤中にカルシウムのRDAの40％を含有すると瓶に記載されている場合、これは400mgの元素状カルシウムを含有する 。
炭酸カルシウムは、最も高い濃度の元素カルシウム（約40重量％）、続いてクエン酸カルシウム（約20重量％）を含有する。
カキ殻カルシウムはどうですか？
いくつかの形態のカルシウムサプリメントは、鉛を含む毒素を含むことが判明している。 これらには、カキ殻、ドロマイト、および骨粉が含まれる。 したがって、これらのタイプのサプリメントは避けるべきです。
カルシウムは体内でどのように最も吸収されますか？
- 食事
カルシウムの種類によって体内に吸収されるシナリオが異なります。 炭酸カルシウムは食事と共に取るべきです。 空腹時にクエン酸カルシウムを服用してください。 - 医薬品
カルシウムは、抗生物質、 鉄分補給剤 、および他の薬を含む投薬で服用すべきではありません。 カルシウムはこれらの薬物に結合し、吸収を減少させることができる。 薬剤師とのやりとりについては、薬剤師に確認してください。
- ビタミンD
ビタミンDを服用すると、カルシウムが最も吸収されます。 多くのサプリメントは、カルシウムとビタミンDの両方を含んで製造されています。 - 用量
カルシウムは、一度に投与するのではなく、分割して投与する必要があります。 最適な吸収のために、1日2回または3回に分けて投与する。
どのタイプのカルシウムサプリメントが最高ですか？
異なるタイプは、異なる人に適しています。 あなたが検討しているサプリメントを取るべき時期についての推奨事項を読んで、それがあなたにとって妥当なスケジュールに合っているかどうかを検討してください。 補足物に含まれる元素のカルシウムの量を見て、あなたが適切な用量を消費していることを確認してください。
詳細については：
- カルシウムの推奨食餌許容量
- カルシウムの食事源