カルシウムサプリメントは、米国とカナダでさまざまな形で入手できます。 購入できるカルシウムサプリメントには4種類あります。 最も頻繁に使用され、有効なカルシウムサプリメントは、炭酸カルシウムおよびクエン酸カルシウムである。 残りの2つのグルコン酸カルシウムと乳酸カルシウムは、他のタイプほど容易に入手できない元素カルシウムを含みます。
ここでは、各タイプのカルシウムサプリメントから期待できるものを概説しますので、情報に基づいた選択をすることができます。
元素カルシウム
全てのカルシウム塩が同じ量の元素状カルシウムを含むわけではない。 元素のカルシウムは、体内で実際に吸収されるカルシウムの量です。例えば、 グルコン酸カルシウムよりも炭酸カルシウム中の元素のカルシウムが多くなります。 選択したカルシウム製品のラベルには、カルシウムの総量と同様に元素状カルシウムの量が記載されていることを確認してください。 「元素状カルシウム」という語句が記載されていない場合は、別のカルシウムサプリメントを見つけてください。
炭酸カルシウム
方解石としても知られている炭酸カルシウムは、骨粗鬆症で起こる骨の損失を防ぐのに役立つ鉱物または塩です。 炭酸カルシウムは、TumsのようなほとんどのOTC制酸薬の有効成分です。 炭酸カルシウムは安価で、錠剤（チュアブル錠を含む）、カプセル、および液体で提供される。 炭酸カルシウムには40％の元素カルシウムが含まれているため、吸収を最大限にするためにサプリメント形態のカルシウム濃度が最も高くなります。
このタイプのカルシウムサプリメントは、通常、毎日3〜4回服用されます。 朝食は、低鉄食で摂取すると体を吸収するので、炭酸カルシウムを摂取するのに最適な時期です。
クエン酸カルシウム
クエン酸カルシウムは、炭酸カルシウムだけでなく吸収する。 しかし、それは、胃酸のレベルが低下した人々のためのより良いカルシウム補充選択であり得る。
強化フルーツジュースは、しばしばクエン酸リンゴ酸カルシウムを含む。 食物と一緒に摂取すると炭酸カルシウムが最も良く吸収されますが、クエン酸カルシウムは食べ物の有無にかかわらず同様に働きます。 他のタイプのカルシウムとしては、グルテプテートカルシウム、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、およびリン酸カルシウムが挙げられる。
吸収のためのマグネシウムとビタミンDの重要性
カルシウムサプリメントを使用する場合は、カルシウムの吸収を助けるためにマグネシウムとビタミンDが不可欠であることを覚えておくことが重要です。そうすれば、サプリメントの最大の利益を得ることができます。 多くのカルシウムサプリメントにはビタミンDも含まれています。マグネシウムとビタミンDの両方を含むカルシウムサプリメントもあります。 吸収を行うもう一つのポイントは、カルシウムが食事中の他のビタミンやミネラルからの吸収を防ぐことができることです。したがって、負の副作用を避けるために食後2時間以上食事の間に一般に飲まれます。
カルシウムはどれくらいですか？
一度に500mg以上のカルシウムを摂取することはお勧めできません。 あなたの体は一度に500mg以上のカルシウムを吸収できないからです。 1日に500mg以上のカルシウムを摂取する場合は、1日のうちに服用量を広げてください。
あなたが取るべきカルシウムの1日量に関する質問がある場合は、医師に相談してください。
ソース：
CDCオンライン。 みんなのための栄養。 基本。
骨の健康のためのカルシウムとビタミンD。 最新の。 食物サプリメントファクトシート。 栄養補助食品のオフィス - 国立衛生研究所。