小石、ボール、ウサギのペレットのような小物を渡す小さな糞があれば、このタイプの便が正常範囲内にあるのか、それとも懸念すべきものなのか疑問に思うかもしれません。
小さいスツールは、あなたの食事の繊維が少ないか、別の理由で便秘を起こしている可能性があります。 場合によっては、小さな便が病状の兆候である可能性があります。
ここでは、このタイプの糞のいくつかの原因を見ています。
十分な繊維を食べていない
あなたの便のサイズは、あなたが消費する繊維と水の量に直接関係しています。 野菜、果物、全粒粉などの植物由来食品に含まれる繊維は、便にバルクを加え、結腸の細菌によって発酵し、糞が裂けないようにゲルを形成します。
あなたの食生活に十分な繊維がある場合、あなたの便は柔らかく、通過しやすく、形成されるべきです。 あなたの食生活が繊維が少ない場合、あなたの体は便の量が少なくなり、 硬くて 、暗くなったり、細かく裂けたりするのが難しいかもしれません。
平均して、成人は15グラム以下の繊維を1日に消費し、推奨量よりはるかに少ない。 医学研究所によると、推奨される1日の摂取量は、男性の場合は38グラム、50歳未満の場合は25グラムです。50歳を超える人は、男性で30グラム、女性で21グラムが推奨されます。
どのくらいの繊維が得られているのかわからない場合は、1週間は食べ物の日記を保管してみてください。 あなたが推奨量よりも少ない量を食べると、繊維摂取量を増やすと、便の頻度と一貫性が向上する可能性があります。 繊維に富んだ食べ物を試してみましょう：
- レンズ豆（15.6グラム/カップ）
- ラズベリー（1杯8グラム、生）
- グリーンピース（1グラム7グラム）
- アボカド（半カップあたり7.8グラム）
- チアの種（5.5グラム/テーブルスプーン）
- オートミール（1カップ4グラム、調理済み）
- アーモンド（24グラム3.3グラム）
- 粉砕した亜麻仁（大さじ1杯あたり1.9グラム）
鼓脹やガスを避けるために徐々に繊維の摂取量を増やしてください。
十分な水分を飲まない
繊維と水は一緒に働き、便を簡単に通過させます。 あなたが十分な体液を得ていない場合、あなたの腸内の水があなたのシステムに吸収され、便が小さくて、硬く、通過するのが難しくなります。
水分補給に関しては、多くの保健医療専門家が、健康な人々が喉の渇きを指針とし、果物、野菜、ハーブティー、ジュース、スープなどのさまざまな飲料水を探していることをアドバイスしています。
どのくらいの水があなたのために適切か分からない場合は、医療提供者にお尋ねください。 年齢、体重、病状などの要因によっては、飲酒が必要な人もいるかもしれませんし、推奨摂取量より少ない人が必要な人もいます。
薬
便秘を引き起こす可能性がある医薬品には、以下のものがあります。
- 制酸薬
- 抗うつ薬
- カルシウムチャネルブロッカー
- 利尿薬
- 鉄サプリメント
- 麻薬性鎮痛薬
- パーキンソン病治療薬
ライフスタイル
あなたの机の上で時間を過ごすことはあなたのキーボードの上でぶら下がったり、座り心地の良い生活を送ることで消化を遅らせることができます。
長時間座ったり身体を動かさずに戦うには、立ち上がり、移動したり、毎時間簡単に歩くことができます。
通常の穏やかな運動は、消化管を通る便の動きを改善するのに役立ちます。 一般的な目標として、ほとんどの日に少なくとも30分間の身体活動に努める。
あなたが衝動を感じるときにバスルームに行く時間を作ってください。 衝動を無視すると便秘が悪化する可能性があります。 少し早く起床して朝食を食べて、排便を促すことができます。 あなたがトイレにいるときには、急いでやることを避けてください。
特定の健康状態
小便はしばしば繊維や体液の不足の結果であるが、場合によっては根本的な医療問題の兆候である可能性がある。
便秘のいくつかの医学的原因には以下のものがあります：
- 甲状腺機能低下症
- 炎症性腸疾患
- うつ病
- 糖尿病
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 多発性硬化症
- パーキンソン病
- 子宮筋腫
- 癌
便秘や薄い便を持つ少数の人々は、結腸ポリープ、 憩室炎 、炎症性腸疾患、または結腸癌などの結腸または直腸を圧縮または狭窄させる根底にある状態を有する。
あなたの医者にいつ見えるか
小さなスツールを持つことは、通常、心配することはありません。 しかし、小さな便が1週間から2週間以上続く場合、または他の症状を伴う場合は、医師に相談してください。
吐き気、嘔吐、腹痛があり、便を通過できなかった場合は、直ちに医師の診察を受けるべきです。
からの言葉
ナゲット、小片、ウサギペレット、またはボールのように見えるパップを時々通過させるのが普通です。 あなたの食生活が犯人である場合、より多くの繊維が豊富な食品を摂取し、水分を溜めておくことは、あなたが改善に気づくまでに数日かかることがあります。 ダイエットやライフスタイルの変更を検討している場合は、ルーチンに大きな変更を加える前に医師に相談してください。
>出典：
>医学研究所。 エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、およびアミノ酸の食物基準摂取量。 ワシントンDC：国立アカデミープレス。 doi：https：//doi.org/10.17226/10490。
> National Digestive Diseases情報クリアリングハウス。 便秘。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation。
>米国農務省、農業研究サービス、栄養素データラボラトリー。 Standard Reference、リリース28のUSDA National Nutrient Database。
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