肩の痛みがある場合は、 理学療法士の熟練したサービスから痛みの原因を特定し、肩関節周囲の正常な動きを回復するのに役立ちます。 あなたのPTはあなたの状態を評価し、あなたの肩が再び動くように正しいことを教えることができます。
肩の痛みには多くの原因があります。 あなたの肩と回旋腱板の筋肉に弱点がある場合、あなたの理学療法士はこれらの筋肉の筋力と筋肉機能を改善するために特定の練習をするかもしれません。
動的アイソメトリック回転子カフ強化運動は、 すべての回転カフ筋肉の機能を改善するのに役立つ素晴らしい運動です。 エクササイズは、友人や家族、弾力的な抵抗バンドと簡単に行うことができます。
動的な等尺性の肩の運動を行うタイミング
あなたはいつでも動的等尺性肩運動を行うことができますが、最適な利益が得られる特定の時間があります。 これらの時間は、
- 手術の後、あなたは回旋腱板の筋肉を噛んでいます。
- 基本的な肩の等尺性運動からの進歩として。
- 肩と回旋腱板の神経筋の動員を改善する。
- 上肢の固有感覚を改善する。
- 肩関節周囲の安定性を改善する。
ダイナミックアイソメトリックショルダー強化運動を開始する前に、医師または理学療法士にチェックインして、エクササイズが安全であることを確認してください。
演習を行う方法
動的等尺性回旋腱板の運動を行うには、まず、地域の理学療法士から弾性抵抗バンドを取得します。
- 堅いベッドまたは床の上に背中を置きます。
- あなたの手に抵抗バンドの一端を持ってください。
- あなたの友人にバンドの反対側を握らせてもらう。
- あなたの肘を真っ直ぐにして、あなたの腕を真っ直ぐに持ち上げてください。
- あなたの友人に教えられるようにバンドを引っ張ってもらう。
- あなたの友人がバンドに緊張を与えている間、彼は様々な方向であなたの周りを歩きます。
- 腕をまっすぐにして、天井に向かってまっすぐに向けるようにしてください。
あなたの友人は、約1〜2分間、またはあなたの肩が疲れていると感じるまで、さまざまな方向にあなたの周りを歩くことができます。 あなたの友人があなたの周りを歩いている間、彼または彼女はあなたの回転腱板の筋肉にもっと挑戦するためにバンドの抵抗の量を変えることができます。 そうすれば、あなたの肩は様々な方向とバンドの様々な抵抗に対応する必要があります。
上肢固有感覚または空間認識を改善するには、目を閉じて運動を行うだけです。
動的等尺性肩運動は、1日に1〜2回、または理学療法士の処方に従って頻繁に行うことができます。 あなたが肩の痛みを感じている場合は、肩の痛みや回旋腱板に何か悪いことが起こっている可能性があるため、練習をやめてください。
肩の弱さや痛みがある場合、または肩の手術から回復している場合は、等肩の強化練習のメリットがあります。
ダイナミックアイソメトリックショルダーエクササイズは、等尺性ルーチンに少しバリエーションを加え、筋肉をトレーニングして1日を通して遭遇するさまざまな力に反応させるのに最適な方法です。