催眠療法は不眠症に役立つことができますか？
催眠（「催眠療法」とも呼ばれる）は、毎年何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼすとされている慢性睡眠障害の自然治療として、しばしば宣伝されています。 不眠症やその他の睡眠関連症状の治療では催眠術はまだ広く研究されていないが、既存の研究では睡眠が睡眠を達成するために何らかの有用性があることが示唆されている。
睡眠に及ぼす催眠の影響
催眠は、催眠療法を受けた個人が深いリラクゼーション、集中した注意、示唆へのより大きな開放感を経験する、幻想的な心の状態です。 催眠は、被験者が意識的な心配、不安、または治療過程への方向転換を注入する可能性を減らすと同時に、個人の無意識の心へのより大きなアクセスを得る方法であると考えられている。
応答性を高めるその能力のために、催眠は、慢性的な健康問題（例えば、不眠症および他の睡眠障害）に寄与する可能性のある行動および反応を変更するために頻繁に使用される。
どのように催眠が誘導される
催眠はしばしば催眠術師によって誘導されるが、自己催眠療法は一般に不眠症の治療に用いられる。 いくつかの研究は、自己催眠は、患者の注意を不安から遠ざけ、弛緩を促進する考えを生じさせることによって睡眠を改善する可能性があることを示唆している。
催眠は、多くの点で、映画を見ている間、または空想的な時間の軌跡を失う経験に似ています。 私たちは幻覚ではありませんが、私たちは物理的な環境に積極的に関わっていません。私たちは内部の現実に焦点を当てています。 したがって、自己催眠はそれほど難しいことではありません。
ガイド付き画像は自己催眠の実証済みの方法です。 多くはオンラインまたはテープとして入手できます。また、独自のガイド付き画像を作成することもできます。 シンプルなイメージには、各身体部分が重くなること、エレベーターで睡眠中に降りること、または暖かい日差しでリラックスすることが想像されます。
睡眠のための催眠の利点
2007年に発表された研究レビューによると、催眠術と組み合わせると、催眠は不眠症を緩和するのに役立つかもしれません。また、 睡眠は悪夢、 睡眠不安 、寝心地、 睡眠ウォーキングの治療に役立つかもしれないことが分かりました。 しかし、レビューの著者は、既存の証拠のほとんどが非常に小規模な研究の結果に限られていることに注意している。
同じ年に発表された別の報告書では、科学者は、睡眠障害の治療において催眠療法の効能を評価する研究が必要であると述べ、睡眠障害の治療において催眠が有望であると指摘した。
睡眠のための催眠の使用
慢性睡眠の問題がある場合は、医師に相談して、睡眠障害が潜在的な病状（ 睡眠時無呼吸など）の症状ではないことを確認することが重要です。 自己治療し、標準的なケアを避けるか、遅らせることは重大な結果につながる可能性があります。
あなたの医師は催眠術師にあなたを紹介したり、より良い睡眠のために自己催眠を学ぶことができる資料（書籍やオーディオ資料など）を推薦することもできます。
催眠に加えて、あなたは心身療法と健康な睡眠への他の自然なアプローチを考慮する必要があるかもしれません。
自然な睡眠誘導方法のさまざまな使用後に、あなたが良い夜の残りを得ることができない場合は、医師に相談する必要があります。 睡眠の問題は、軽度の不安または他の関連する問題から生じる可能性がありますが、より深刻な医学的または心理的な問題に関連する可能性もあります。
ソース：
アメリカ癌協会。 "催眠"。 2008年11月。
Anbar RD、Slothower MP。 "学齢期の子供の不眠症の治療のための催眠：回顧表のレビュー"。 BMC Pediatr。 2006 16; 6：23。
Graci GM、Hardie JC。 "睡眠障害の管理のための証拠に基づく催眠療法" Int J Clin Exp Hypn。 2007 55（3）：288-302。
Ng BY、Lee TS。 "睡眠障害のための催眠療法"。 Ann Acad Medシンガポール。 2008 37（8）：683-8。
免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 代替医療を使用する前に医師に相談するか、処方を変更する必要があります。