シンプルで日常的な行動を通して救済を最大限にする
いくつかの小児および青年にとって、健康的な生活習慣は、頭痛を予防するか、または少なくともそれらの強度および/または持続時間を軽減するのに十分である。
他の子供や十代の人は、頭痛を予防または中止するために投薬を必要とします。 痛みがその機能と生活の質に影響を与えているのなら、これは問題なくOKです。
つまり、これらの5つの生活習慣は、投薬を受けているかどうかにかかわらず、子供の頭痛や片頭痛の管理だけを改善することができます。
習慣＃1：バランスのとれた栄養のある食事を食べる
今日の我々の文化では、流行の食事や食物制限が一般的であり、片頭痛や頭痛のような慢性疼痛障害に対処する際に例外はありません。 しかし、成長している発達中の子供やティーンのために、特定の食品が黄色いチーズやチョコレートのチラミンのようなその子供の引き金として特定されていない限り、制限的な食事は良い考えではありません。
子供のために避けるべき食品に焦点を当てるのではなく、子供が栄養失調で定期的に食べるようにエネルギーを入れてください。 これは、既知の緊張型頭痛と片頭痛の誘因であるため、あなたの子供や10代が食事をスキップしていないことを確認することが特に重要です。
あなたとあなたの子供を健康な食事の面で見直すためのヒントを次に示します：
- 食品の「虹」を選択します。つまり、食料品店でさまざまな色とりどりの果物や野菜を揃えています。そのため、子供にはオプションとそのプレートが魅力的です。
- 加工食品は避けてください。多くは食品添加物（ グルタミン酸ナトリウムなど ）を含み、これらの添加物は頭痛や片頭痛の原因となります。
- 揚げ物とは対照的に、グリルやベーキングのような健康的な調理方法を選択してください。
- キッチンであなたの子供と十代の子供をあなたと一緒に連れて行ってください。
- 健康的な食事を家事にする - あなたの子供は、特に見た目が美味しい場合は、あなたが食べているものを食べたいと思うでしょう。
- 食品ラベルを読み、食事を計画するための栄養士を見ることについては、お子さんの医師に相談してください。
- 肥満は子供のより頻繁で障害の多い頭痛に関連しています。あなたの子供が太りすぎまたは肥満である場合は、小児科医に片頭痛と全身の健康の両方のケアの計画を話し合ってください。
Stay Hydrated
脱水症状は頭痛につながりますので、毎日約6本の水を飲むようにしてください。 脱水と頭痛の関係に加えて、飲料水に重点が置かれています。ソーダ、甘いジュースボックス、カフェイン（長期的には頭痛や片頭痛の引き金）ではありません。 スポーツドリンクは、砂糖や塩分のレベルを正常に保つために運動中の子供や十代の人を助けるかもしれませんし、頭痛の際に役立ちます（あまりにも甘い場合はスポーツドリンクを水で希釈してみてください）。
これは、あまりにも多くの熱、脱水、または明るい光から頭痛を引き起こす可能性があるので、あまりにも多くの太陽暴露に注意することは賢明です。 あなたの子供が太陽にさらされる場合は、サングラスと太陽の帽子を着用するように勧め、間欠的な水分（または雑草）のために水筒を持ち歩くようにしてください。
運動
定期的な、毎日の運動はあなたの子供のために重要であり、彼または彼女の片頭痛または頭痛を改善するかもしれません。 覚えておいても、運動は必ずしも毎日学校スポーツやジョギングに参加することを意味しません。 運動を奨励するときに子供の関心を測ることをお試しください。ボールルームダンス、空手、ラケットボール、ハイキング、すべてのエレベーターの回避など、たくさんの創造的なオプションがあります。
健康な睡眠習慣
一貫した睡眠療法を維持することは、頭痛および片頭痛を予防するために重要である。 あなたの子供や10代の方にお役立てください。
- ベッドで8時間から10時間を可能にする通常の就寝時間と覚醒時間を設定します（子供の年齢に基づいて睡眠時間の長さについて小児科医に相談してください）。
- テレビを見たり、コンピュータや電話を使ったり、読書したり、ベッドで音楽を聴いたりしないでください
- 視覚化技術を使用して眠りを早める
- 就寝前少なくとも4時間は夕食とデザートを食べる
- 就寝2時間以内に体液摂取量を制限する
- 日中の昼寝を止める
また、あなたの子供や10代の子供が睡眠障害を抱えている可能性があると思われる場合は、必ずそれをチェックアウトしてください。 不眠症、睡眠時無呼吸症または不穏な足の症候群のような睡眠障害の治療は、片頭痛の健康を改善することができます。
バラの香り
この習慣は、残念なことに、非常に多くの子供と十代の（そして大人）が行き過ぎているので、最も難しいことがあります。 あなたの貴重なものが過度にコミットされ、それによって強調されているのではないかと疑われるならば、全体の健康と頭痛や片頭痛の健康（そしてあなたのために）を減らすのに良い時期です。
自然散策の散歩、学校以外の小説からの読書、家族とのボードゲームをすることは、魂のための不思議を行うことができます。 だから、あなたの子供にその瞬間になる機会を与えてください。ちょっと退屈なことが今はいつも良いことがあります。
からの言葉
健康的な生活習慣に加えて、ストレス管理のような投薬を伴わない他の治療様式がある。 ヨガやアロマセラピーのような相補的療法は、あなたの子供の頭痛を和らげるのに役立ちます。
時にはあまりにも、ママやパパとの抱き合わせ、額の冷たいパック、そしてあなたの小さな人が忙しい思いや体を休めることができる暗くて静かな部屋で、最も快適なものです。
>出典：
>アメリカ片頭痛財団。 （2016）。 子どもの頭痛FAQ。
> Eiditz-Markus T、Haimi-Cohen Y、Steier D、Zeharia A.幼児の片頭痛に対する非薬理学的治療の有効性。 頭痛 2010 Feb; 50（2）：219-23。
> Guidetti V、Dosi C、Bruni O.子どもの睡眠と頭痛の関係：治療への影響。 頭痛 2014 Sep; 34（10）：767-76。
> Kacperski > J、Kabbouche MA、O'Brien HP、Weberding。 小児および青年の頭痛の最適管理。 Ther Adv Neurol Disord 。 2016 Jan; 9（1）：53-68。