手根管症候群のリスクをいくつかの方法で減らすことができます。 健康状態、解剖学的要因、または手首の傷害のために、手根管症候群になりやすい可能性があります。 反復的な緊張を防ぎ、あなたの手首をより安全な中立位置に保つことを学ぶことができます。
健康要因
太り過ぎは、手根管症候群の主要な危険因子である。
あなたの体格指数（BMI）が30以上であれば、あなたはより大きな危険にさらされます。 太り過ぎがリスクを増大させる理由は正確には分かりません。 体重をBMI 30以下に維持することができれば、他の多くの健康リスクが軽減されます。
関節リウマチ、糖尿病、および甲状腺機能低下症は、手根管症候群のリスクを増加させます。 これらの状態および炎症または水分保持をもたらす他の状態は、手根管の空間を狭める。 糖尿病の高血糖は神経を傷つける。 これらの状態の治療を受けることで、手根管症候群のリスクを軽減することができます。
年齢が上がるにつれて、あなたの手首を保護するためにもっと注意が必要になります。
手首の屈曲および反復的なひずみの回避
あなたの手首の位置を知っていることは、手根管症候群のリスクを減らすことができます。 中立的な手首の位置が最も防御的です。
これはあなたの手があなたの手首と一致している位置です。 屈曲位置は手のひらで、手のひらと指は内側の手首に向かって曲がっています。 伸びた位置は、手のひらを上にした状態です。
睡眠
特に撓んだ状態になっていると、あなたの手で眠っていると、危険性が増します。 あなたは夜に手の位置に注意を払うことができます。
すでに夜間に手を触れていたり、目を覚ましたりしている場合は、夜に着用する手首ブレースを購入することができます。 これはあなたの手を中立の位置に保ち、手根管症候群の進行を防ぐのに役立ちます。
姿勢、腕、および手の位置
座ったり、立ったり、歩いたりするときに、肩をロールフォワードするのではなく、二乗してください。 手を伸ばす姿勢は、腕全体をあなたの手首や手にぶつけるのに役立ちます。 あなたの携帯電話をチェックすることを含め、あなたがやっている仕事は、身体から遠く離れて快適にあなたの腕で行われなければなりません。
ペンや携帯電話などの物をしっかりと握っている場合は、グリップを緩めたり、オブジェクトの保持方法を変更したりしてください。 より大きなソフトグリップペンを使用することができます。 携帯電話のスタンドまたはホルダーを使用してください。 どのツールもあなたの手にとって正しいサイズでなければなりません。 大きすぎるツールを使用すると、ひずみが生じる可能性があります。
タスクにおける反復的なひずみの回避
どのような仕事や仕事でも、特に同じ行動を繰り返しているときは、あなたの手の使い方に注意してください。 あなたの手で長時間曲げたりねじったりする作業は避けてください。
手のねじれや曲がりが必要な作業を行う必要がある場合は、徐々に作業を行う時間を増やしてください。
頻繁に休憩を取る。 可能であれば、そのような作業中に手を入れてください。
手根管症候群の現場でのリスクは、主に製造、洗浄、食品加工における組立ライン職業に見られる。 緊張を軽減するためにこれらのタスクを再設計することに加えて、雇用者は、従業員がそれらをやる時間を長く費やすことがないように、これらのアクションを必要とする雇用を変えることを検討すべきである。
コンピュータワークステーションの位置づけと習慣
良いニュースは、コンピュータのキーボードやマウスの使用と手根管症候群との間に強い研究が見つかっていないことです。 しかし、コンピュータやタイピングの習慣によって、手首のストレスが増すことがあります。
これらを変更すると、日々の緊張が緩和されます。
- 姿勢とポジショニング ：キーボードと椅子は、キーボードを使用しているときに前腕が水平になる高さにあり、入力するときに手首が曲がらないようにしてください。 あなたのモニターは目の高さにあるべきです。 あなたの背中はサポートされるべきです。 あなたの足は正面に床に座っていなければなりません（長時間、交差した足で座ってはいけません）。 あなたの画面はあなたから離れた腕の長さにあるべきです。 あなたのワークステーションを評価し、できるすべての変更を行います。
- 手首を中立に保つ：入力するときは、手首を指先に向かって外側に曲げたり、親指に向かって内側に曲げたりしないでください。 手首をまっすぐに保つ。
- あなたの手首を休まないでください：入力するときに、手をキーボードの上に浮かせて、腕全体を動かすことによって指が正しいキーを見つけられるようにしてください。 あなたの手首が1か所にある場合、すべてのキーを打つために手を曲げなければなりません。 入力中に手首を休ませてはいけないので、手首レストは混乱する可能性があります。 彼らを、机やテーブルの端に手を置かないように注意してください。あなたが手で触れるときには、手首を空中に浮かせてください。
- 歪ませないでください：あなたの手と手首を曲げる特定の組み合わせのキーストロークがあります。 例えば、左手でcontrol-Yを押してみてください。 あるキーを押したまま別のキーを押すというキーコンビネーションを行う必要があるときは、常に両手を使用してください。 これは最初は奇妙に見えるが、奇妙な位置にねじれないようにする。 これはシフトキーの使用にも当てはまります。
- 手の位置を頻繁に変更する ：キーボードで一時停止するときに手を動かすと（テーブル上のナックル）、手首を一日中同じ位置にすることができます。 次の文章を書いたり、電話で話したり、コンピュータで物事を読んだりするときに、手首を回す習慣を身につけてください。
エクササイズとストレッチ
けがや繰り返しの負担を防ぐためには、手や手首の使用が必要な作業のストレッチとコンディショニングが重要です。 既に手根管症候群の症状がある場合は、推奨される場合とそうでない場合があるので、医師と練習を話し合ってください。 残念ながら、研究では、神経滑走訓練が症状の治療に有効であるとは示されていない。
リストストレッチシーケンス
毎日あなたの手首の腱と筋肉を伸ばす必要があります。 あなたは入力を開始する前に、昼食時に、そして終わりにそれを行うでしょう。 このストレッチは、手首の締め付けを防ぎ、 手根管症候群やその他の繰り返しストレス傷害 （RSI）などの問題を引き起こすのに役立ちます。
- 立っている間に、手のひらを地面に向けて、指を伸ばして手の平を真っ直ぐに立ててください。
- あなたの腕をまっすぐに保ちながら両手を "停止"位置（手のひらがあなたの前にある壁に面している）に持ち上げます。 この位置を5秒間保持する。
- あなたの手をスタート位置に戻して拳を作ってください。 5秒間押し続ける。
- あなたの手の後ろがあなたの前の壁に面しているように、あなたの拳を下に回転させ、あなたはあなたのナックルを見ることができます。 5秒間押し続ける。
- 最後に、開始位置に戻り、手と指を弛緩させます。 5秒間押し続ける。
- シリーズを10回繰り返します。
あなたの身体の残りの部分をストレッチングルーチンに約2分間伸ばします。 あなたの肩を緩め、背筋をまっすぐにします。 頭を左右に動かす。 あなたの背中を伸ばす。 あなたはもっと力を感じ、緊張と痛みがはるかに少なくなります。
グリップ強化
柔らかいゴムボールを絞る。 スクイズを5秒間保持します。 15回繰り返します。
ヨガ
ヨガは、あなたの上半身の体調を整え、あなたの姿勢と握力を向上させるのに役立ちます。 手根管症候群の症状を抱えている人にお勧めです。
オンザジョブコンディショニング
あなたの仕事が、特に激しい動きや荷物を運ばなければならない場合は、練習をコンディショニングするために雇用主に頼んで、あなたの手をねじったり曲げたりする必要がある作業が必要な場合。 これらの活動に費やす時間を徐々に増やすことが最善です。
手根管症候群の症状の悪化を防ぐ
手や指の刺せ込み、しびれ、痛みがあった場合は、症状が悪化するのを防ぐために措置を取る必要があります。 これらの症状が数週間続いた場合は、医師に相談してください。 彼らが治療されておらず、進行していれば、不可逆的な筋肉や神経の損傷の危険があります。
>出典：
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