漏れた腸を癒す方法

公式に腸の透過性の増加として知られているリーキーガット症候群は、現代の慢性的健康状態の多く、特に自己免疫疾患および他の炎症状態におけるその役割についての研究の焦点となってきている。 関節炎、喘息、自閉症、肥満などの病気。

増加した腸の透過性は、あなたの腸の内側にある細胞のタイトジャンクションが、はるかに厳しいものではない状態の結果であると考えられています。 これらの隙間は微視的でしかないかもしれませんが、望ましくない物質が血流に入り込み、免疫系反応を誘発して望ましくない症状を引き起こすと理論化されています。

幸いなことに、あなたの腸内層の健康を増強するためにできることがあります。

1 -

より多くの農産物を食べる。

あなたの食生活が典型的な西洋食のそれに似ている場合は 、 あなたが消費する果物や野菜の量が不足している可能性があります 。 しかしながら、植物ベースの炭水化物は、腸の内層および腸内の微生物叢の両方に有益な効果を有するようである。 果物と野菜には、腸の障壁を安定させるのに役立つプレバイオティクスが含まれています。 これは、植物由来の炭水化物の発酵が短鎖脂肪酸（SCFAs）を産生する過程に一部起因する可能性がある。 これらのSCFAは、健康な腸内層の維持に関連している。

果物や野菜をすべての食事に取り入れ 、ナンバーワンのスナックを作ってみてください。 あなたは午前中に炒めた野菜を卵に加え、昼食時にはサラダを用意し、野菜で夕食の半分を詰めることができます。 あなたは、リンゴ、ナシ、オレンジ、ベリー、カット野菜を軽食や夜遅くまで召し上がってください。 可能であれば、農薬への暴露を最小限に抑えるために、有機農産物または地元産の農産物を選んでください。

IBSをお持ちの方は、 低FODMAPの果物や野菜を選ぶのが快適です。 低FODMAP食物は、IBS患者に望ましくない消化器症状を引き起こす可能性が低いと同定されている。 しかし、低FODMAPダイエットは、長期間の食事として設計されていません。多くの高FODMAP果物と野菜は、あなたの腸の健康に良いものです。 最適な結果を得るには、適格な栄養士と協力して、FODMAPの高い食品を食事にゆっくりと再導入して、どの食品がどれくらいの量で体の症状になることなく容認することができるようにします。

2 -

清潔にしなさい。

あなたのおばあちゃんが認識するであろう食品 - 最小限に処理された食品を清潔にすることを意味します。 典型的な西洋の食事には、健康でない脂肪、砂糖、精製炭水化物が過剰に含まれています。これらはすべてあなたの腸の内面を傷つけるようです。 フルクトースは腸内層に特に障害を与えるように見えるので、高果糖コーンシロップを含む甘味のある果汁や加工食品は避けてください。

コンビニエンス食品、パッケージ食品、ジャンクフード、ファーストフードを避けるようにしてください。 ラベルを注意深く読んでください。 あなたは何かが分からなければ、あなたの腸がどちらかを知りません。 防腐剤、人工矯味矯臭剤、食品着色料、その他の食品添加物が腸の健康にどのような影響を与えるかについては完全には分かっていませんが、そのような化学物質が損傷するとは考えにくいです。

可能であれば、牧草飼育された動物飼料、有機または地元の果物や野菜、魚、ナッツ、オリーブ、オリーブやココナッツオイルなどの脂肪の健康なソースを食べることを選択してください。 あなたの腸の健康のためにきれいに食べるためのあなたのガイドになる、 "スーパーマーケットの周辺を買い物する"という言葉を聞かせてください。

3 -

あなたのプロバイオティクスを入手してください。

プロバイオティクスは細菌の「フレンドリーな」株であり、腸内微生物叢の健康を最適化するのに役立つと考えられています。 プロバイオティクスは腸内層を強化するのにも役立つことが多くの研究研究によって示されている。 プロバイオティックサプリメントの使用やより発酵した食品の摂取を通じてプロバイオティクスを得ることができます。 以下は、より多くのプロバイオティックを取り入れるための手助けをするための2つの記事です：

• ベストプロバイオティックを選ぶ方法
• 最高の発酵食品

4 -

あなたのストレスを均衡させます。

過度の心理社会的ストレスが腸内細菌叢の健康に影響を与え、理論的には腸内層の健康に影響するという証拠があります。 可能な限り、ストレスの多い状況や人々を避けてください。 それはしばしばはるかに簡単であると言われているように、あなたは、神経系を落ち着かせ、人生のストレッサーへのあなたの回復力を高めることが示されているいくつかの心身の活動を通して、体のストレスの影響を相殺するのを助けることができます。 これらには、

• 思いやりの瞑想
• 体操
• リラクゼーションエクササイズ
• 太極拳
• ヨガ

5 -

消化器系の健康補助食品を選んでください。

予備研究では、腸内層に特に有益なビタミンやサプリメントがいくつか特定されています。 店頭の製品を服用する前に必ず医師に確認してください。

ビタミン

ビタミンAおよびDの欠乏は、腸の透過性の増加と関連していることを示唆する予備的な研究がいくつか存在する。 適切なビタミン摂取のガイドに役立つ記事がいくつかあります：

• ビタミンAの必要条件と食事源
• ビタミンDの必要条件と食餌源

サプリメント

1つの発表された研究報告は、腸の透過性機能を改善する方法として、グルタミンおよびクルクミンの使用についてのケースを作成する。 これら2つのサプリメントの詳細は次のとおりです。

• L-グルタミン：健康への効果、用途など
• ウコン（Curcumin）：健康への効果、用途、副作用など

6 -

小麦のないことを検討してください。

多くの研究者や理論家は、セリアック病を発症していない人でも、全身の穀物が体内の炎症に寄与していると考えています。 1つの公表されたレビューは、小麦が特に腸の透過性の増加および炎症性および自己免疫疾患の発症に役割を果たすという理論に関する重要な研究支援があると結論づけている。 これらの研究者はまた、他の穀物穀物が犯人かもしれないと信じていますが、結論を下す前にもっと多くの研究をしなければなりません。

あなたが小麦、グルテン、または穀物のない状態に行くことを選択した場合は、セリアック病の存在を最初にスクリーニングすることが不可欠です。 このテストは、テストの時点でグルテンを食べている場合にのみ正確です。 この疾患がグルテンを再び食べないようにするためには、セリアック病があるかどうかを知ることが重要です。

7 -

あなたのアルコール消費を最小限に抑えます。

最小量のアルコールは健康に有益ですが 、過剰なアルコールは腸内面の健康を損なうことに関連しています。 女性の場合、これは1日に1つ以上の飲み物を意味し、男性の場合、1日当たり2つの飲み物でなければなりません。 理想的には、毎日飲むことはないでしょう。

多くのアルコール飲料は穀物を含んでいます。 ブランケット、グルテンフリービール、ワイン、テキーラ、ワインが含まれます。

8 -

一部の骨汁を煎る？

腸の治癒のためのGAPSプロトコルに基づいて、多くの代替医療従事者は、漏れ腸を改善する方法として骨肉汁を誓う。 残念ながら、現在のところ、これはこれらの主張を支持する堅実な研究の方法ではほとんどありません。 しかし、肉汁は何世紀にもわたって人間の料理の一部となっており、確かに穏やかで美味しい - 肉体ではないにせよ、魂には間違いない品質です。

ソース：

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_{Guzman、J.、Conlin、V.＆Jobin、C. "Diet、Microbiome、およびIntestinal Epithelium：本質的な三匹鳥？" Biomed Research International 2013 12ページ。}

_{Punder、K.＆Pruimboom、L. "Nutrients" 2013 5：771-787。}

_{Rapin、J.＆Wiernsperger、N.「腸の透過性と食品加工との間の可能性のあるつながり：グルタミンの潜在的な治療的ニッチ」 Clinics 2010 65：635-643。}