疲労は、 多発性硬化症（MS）における最も衰弱しない症状の1つであり、根本的な原因は、通常、離れていじめを挑むことです。 しばしば、MSの疲労の物理的な圧痛と精神麻痺の疲労は、病気そのものと、投薬、睡眠不足、うつ病、または不活動などの他の要因の組み合わせに起因します。
良い知らせは、MSの疲労の予測不可能な負担は圧倒的に見えるかもしれませんが、それを軽減するためにできることがあります。
ここでは、あなたの疲労と戦うために取り組むことができる10の戦略を紹介します。
MSの疲労に対抗するためにクールに滞在
体の中核体温が上昇すると疲労が悪化することがあります。これは、 Uhthoff現象と呼ばれています。 たとえば、暑いお風呂や屋外での夏の散歩、発熱などでMSの疲労が悪化することがあります。 このMSの疲労の悪化は非常に劇的であり、新しいMSの再発を経験している人もいます。 良いニュースは、熱の解決と症状が解決するので、あなたの疲れは、元に戻って（またはベースラインに戻って）冷却しなければならないということです。
この現象が最初に起こるのを防ぐことがあなたの最善の策です。 ヒント：
- あなたの家を空調し続ける
- あなたの衣服にこだわることができるあなたまたはアイスパックの周りにミニファンを運ぶ
- 1日を通して冷たい水を飲む
- 外に出たら日陰を探します
- 冷却ベストを考える
- 午前または夕方に外気が冷えるときのエクササイズ
- 屋外ではゆるい色の綿の服を着用する
エネルギーを節約します
省エネルギーの背後にあるアイデアは、MSの人々の体は、神経のコミュニケーションが損なわれ、遅くなるため、何かを動かす、思う、感じることを一層困難にする必要があるということです。
これはしばしば、専門家がMSの疲労が単なる肉体的な疲労ではないと考える理由です。 それはしばしば精神的疲労も含み、一般的に「脳霧」として知られています。 すべてが、より簡単に実行されます。
毎日あなたのエネルギーをどのように節約できるかについて、前もって考えなければならないかもしれません。 これはやりにくいかもしれませんが、一度あなたのルーチンの流れに入ると、省エネルギーはあなたの疲労と戦うための賢い方法になります。 あなたのエネルギーを最大限に活用するには、次のような方法があります。
- 午後20分の昼寝のような休憩時間をあなたのスケジュールに組み込む
- 買い物、清掃、疲れにくい午前中の請求書の支払いなど、エネルギーを節約する活動を計画する
- あなたのパートナーに強要家事の多くを引き継ぐように依頼する
- あなたのスクーターや車いすを使って、一日を通して回ってください
シンプルに保つ
可能な限りあなたの人生の混乱を最小限に抑えます。 あなたの家と仕事場を宣言し、あなたの家を魅力的で暖かく、使える空間にしましょう。 作業療法士は、あなたの限界やMSのニーズに基づいて効率的な家庭や職場環境を考案するのに特に役立ちます。
さらに、愛する人の助けと支援を求めてください。 ほとんどの人が助けたいと思っていますが、どのようにして足を踏み入れたくないのかわかりません。
清潔な女性を雇うか、1週間に1回家や食料品の買い物をするのを助けるために友人に依頼してください。 子供がいる場合は、友人にカープールを頼み、授業以外の活動の回数を減らすことを検討してください。 彼らはおそらくあなたと家でもっと時間を過ごすことを楽しみにしています。
あなた自身がストレスを解消するための時間を作る
人生の人生で、誰もが自分のために時間を見つけるのは難しいかもしれません。 これは、毎日の基本的なニーズを満たすのに苦労しているMSの場合、障害のレベルによって異なります。 しかし、一週間に一度楽しむアクティビティに参加しようとしてください。
良い気晴らしはあなたの疲れの不思議を行うことができます。
ストレスがあなたの疲労に本当に影響していることがわかったら、専門的な助けを求めることもできます。 認可心理学者または精神科医による認知行動療法は、より健康で適応性のある方法でストレスを管理するのに役立ちます。
あなた自身のエクササイズプログラムを作成する
エクササイズは、膀胱や腸の問題やうつ病などの他の症状に加えて、MSの疲労を改善するための科学的研究でも見出されています。 運動はまた、人の心臓の健康にとって重要です。
良いニュースは、運動する方法がいくつかあるということです。 あなたの医者または理学療法士と、あなたのニーズ、制限、および利益に基づいてあなたのために働く運動計画を考案してください。 プログラムには、毎日の散歩、ガーデニング、ボールルームダンス、水泳、または腕のエクササイズやストレッチが含まれます。
心拍数を上げながら創造的な方法で驚くかもしれません。 それでも、あなた自身を世話してください。あまりにも激しく押しすぎないでください。 また涼しいままにしておいてください。 あなたの運動の旅行の間にあなたと水ボトルを運び、暖かくなると手首に冷たい水を流し、軽量で通気性のある服を着る。
相補療法に従事する
相補的療法は、MSの症状を管理するための疾患修飾療法に加えて使用される療法である。 MSの進行を遅らせることは科学的に証明されていませんが、一般的に安全で、MSの健康に積極的な役割を果たすことができ、疲労などのMS症状を改善するいくつかの研究で発見されています。
MS関連の疲労を改善する治療法としては、ヨガ、瞑想、祈り、 リフレクソロジーなどがあります。足の中に治癒を促進するために足（または手のような身体の他の部分）に圧力をかけるマッサージの一種です脳と脊髄。 瞑想、呼吸法、運動を組み合わせたヨガは、エクササイズプログラムに参加できないMS患者のための良い選択肢です。
処方薬を考える
あなたの医師は、他のセルフケア戦略にも注意を払って、疲労に対処するための薬を勧めます。 これらの薬物療法は、一部の人々にとって非常に役に立つことがありますが、通常は疲労を治すための魔法の答えではありません。 彼らには副作用もあり、それはあなたにとって価値があるかもしれません。
疲労を管理するために神経科医によって時々処方される医薬品には、
- シンメトレル（アマンタジン）
- プロビジル（モダフィニル）
- リタリン（メチルフェニデート）
これらの薬剤の1つがあなたに役立つかどうかについて医師と相談してください。 これらの薬を服用するための戦略が異なることを理解することも重要です。 それはすべてか何も取引ではありません。 例えば、MSのある人は、彼らが長い、辛い日を過ごすつもりであることを知っている場合にのみ、彼らのProvigilを取るかもしれません。 別の人は毎日リタリンに疲れを管理する必要があるかもしれません。
あなたのZZZを入手
睡眠は美しいものですが、残念なことに、私たちの多くは十分ではありません。 MS患者では、夜中に起きてバスルームを使用したり、痛むような症状がしばしば起こります。 落ち着かない足の症候群や睡眠時無呼吸のような睡眠障害もあなたの睡眠の問題の根源になるかもしれません。
あなたは健康な睡眠習慣を練習することによって、睡眠の量と質を改善することができます：
- 毎晩同じ時刻に寝る、曜日に関係なく
- 夜間の日課（例えば、暖かいお風呂に続いてリラックスルームであなたのパートナーと緊張しないテレビ番組を見せたり、ストレスの多い会話、電子メール、ベッドでテレビを避けるなど）
- 夜間の睡眠を妨げている場合は、睡眠時間を再評価する
- 特に午後には、カフェインの摂取を避けるか、または減らす
- あなたの睡眠に悪影響を与えるアルコールの制限または回避
- あなたのMSの症状を治療する（例えば、夜間に目を覚まして夜間に排尿し、体液を避けている場合は、膀胱痙攣の治療薬を検討する）
主な睡眠障害の修復のためにあなたの医者を見てください（睡眠研究が役に立つかもしれません）
現在の薬物療法を見直す
あなたのMSの症状のために取っている薬は、あなたの疲労の原因であるか、少なくともそれに貢献している可能性があります。 たとえば、あなたの尿失禁を治療するために使用される抗コリン作用薬は、病気の治療法のいくつかと同様に、疲労を引き起こす可能性があります。 痙性を治療するために使用される筋肉弛緩剤はまた、疲労の原因となり得る。
これらの投薬副作用をどのように管理できるかについて、医師に話してください。 あなたの医師は、あなたが休むことができる週末にあなたのアボネックスを服用するか、夕方に筋肉弛緩剤のみを服用するなど、投薬の切り替えや投薬時間の変更を提案するかもしれません。
あなたの悲しい気分のためにあなたの医者を見なさい
うつ病はあなたの疲労の根本原因ではないかもしれませんが、それが悪化している可能性があります。 あなたのうつ病の治療は、通常、認知行動療法のような薬物療法と治療の組み合わせで、あなたのMSの疲労を助けるでしょう。
実際に、あなたの気分があなたの疲労にどれだけ影響しているか、あるいはあなたの疲れがあなたの気分にどれだけ影響を与えているかを気づかないかもしれません。 それは通常、もう一方を引き起こす複雑なサイクルです。 あなたがかつて楽しんでいたことをすることに関心がなく、気分が悪いほか、うつ病の他の症状には、食欲と睡眠の変化、過敏症、絶望感または罪悪感が含まれます。
からの言葉
MSの疲労に対処するには、通常、多くの戦略が必要ですが、それは献身と毎日の努力で行うことができます。 あなたの戦略が失敗することがある場合は、動機を失ったり、ダウンしたりしないでください。単に「ソファーと寝る」日を取るだけです。 あなた自身を押しなさい、しかしまたあなた自身の最もよい友人である。
ソース：
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