私たちは皆、このシナリオを知っています。あなたはベッドにいて、突然あなたのつま先の痙攣感に驚いて、長い一日の後に夢中になります。 つま先のけいれんが悪化し、起きて救助のためにストレッチをする必要があります。 短期間のうちに痙攣が治まると、足に少しの痛みと年老いた質問が残されます。「足の痙攣の原因は何ですか？そして、どのように救済を得るのですか？
足と足の解剖学
あなたの足はいくつかの骨で構成されています。 いくつかの骨は、あなたの足の関節をあなたのつま先に結びつけています。 1つの骨から他の骨への多くの靭帯のコース。 これらは足に安定性をもたらします。
あなたの下肢の外因性筋肉は、あなたの足首を下に動かし、足の周りの様々な場所に接続して動かす腱に変わります。 足の長い骨の間には、歩くと走るときに足の形を整えて位置を決める固有の筋肉もあります。 あなたの足の底には、足の弓を形成する組織の太い帯である足底筋膜があります。
これらの靭帯、腱、筋肉はすべてあなたの足を支え、足を動かし、最終的に足が毎日行う素晴らしいことをすることを可能にします。 そして何度も、あなたは一日か一週間を通してそれを作ることができ、何の問題もありません。 だから、足やつま先の痙攣が突然なぜ起こるのだろうか？
つま先のけいれんの理由
つま先のけいれんには多くの異なるトリガーがあります。 彼らにとって最も不満な点は、痙攣の原因となる可能性のある問題が1つまたは複数ある可能性があることです。 また、科学コミュニティは、つま先と足の痙攣を一貫して引き起こす1つの変数を見つけていません。
つま先や足のけいれんの原因を理解することで、問題の正しい治療法を見つけることができます。 つま先のけいれんの理由としては、
- 脱水 。 あなたの水分摂取量が同程度でない場合は、筋肉にカリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの電解質の不均衡が生じることが理論化されています。 この不均衡により、足指と足の周りの筋肉が制御不能に収縮することがあります。 面白いことに、脱水されたすべての人が、足、つま先、または足の痙攣を得ているわけではありません。
- 運動不足。 運動すると体が使われ、筋肉を強く柔軟に保ちます。 エクササイズはバランスを改善し、神経系に余分な行動を起こさせることもできます。 適切に機能している神経系は、筋緊張や収縮を調節することによって、下肢のけいれんを止めるのに役立ちます。
- 不十分なフィットシューズ。 私たちの足は毎日たくさんの虐待を受けています。 彼らが吸収し消散するために必要な力の量はあなたの体重よりはるかに大きいです。 履き心地が良くない靴を着用すると、つまづくことがあります。 過剰なストレスがあなたの足をぴったりとはめ込む（すばらしい見栄えの） ハイヒールに繋がると想像してください。 うんざりした履物は、足とつま先を適度に機能させるために最適ではない位置に足を置き、瞬時に窮屈に反発する可能性があります。
- 特定の病状。 多発性硬化症 、 パーキンソン病または糖尿 病のようないくつかの病状は 、神経系の機能を変化させる可能性があります。 これは、あなたの足とつま先に異常なけいれんとけいれん感を引き起こす可能性があります。 時々、投薬は足の痙攣を引き起こす副作用を有することがある。
- 年齢。 私たちが年をとるにつれて、神経系や筋肉系は機能がゆっくりとやや低下するかもしれません。 高齢者は、筋肉や腱に水分が蓄積されていません。 これは、あなたの足と足指の周りの筋肉に望ましくない筋収縮および緊張を引き起こす可能性があります。
あなたの足のけいれんを引き起こしているものがあれば、本当の原因を突き止めて救済に取りかかる時間を取るべきです。
つま先と足の痙攣から救助を得る方法
あなたが頻繁につま先や足の痙攣に苦しんでいる場合は、救済するいくつかの方法があります。 これらには、
- たくさんの水を飲む。 水分を溜めておくと、筋肉に電解質と水のバランスが取れます。
- 適切にフィットする靴を着用してください。 適切にフィットする靴は、足が動いて、彼らが想定していたように機能するようにします。
- 定期的にエクササイズし、さまざまな強さ、バランス、柔軟性の練習を行います。 エクササイズでは、筋肉、関節、腱、神経がすべて正常に機能し、足の筋肉の痙攣が減る可能性があります。
- いろいろな健康食品を食べる。 適切な栄養を維持することで、体が適切に機能するのに必要な栄養素を確保できるようになります。
- 薬が正しいことを確認してください。 医学的な問題で薬を摂取する必要がある場合は、医師または薬剤師に相談して、薬が足の痙攣を引き起こしているかどうかを確認してください。 （医師の助言を受けずに投薬を調整しないでください）。
家族練習誌に掲載された最近の研究では、夜間の脚のけいれんに苦しんでいる多くの人々が様々な治療法を試みていることが分かった。 研究者らは、患者の約20％のみが脚と足の痙攣を積極的に治療しており、17の異なる薬物療法がこの集団で使用されていることを見出した。 13の異なる非薬理学的治療が患者によって報告されていると報告されている。 結論：脚と足の痙攣に苦しむ人々は、その状態のために様々な治療法を試みる。 いずれかの人に対して正しい治療法について合意は実際にはありません。
足とつま先の痙攣はさまざまな理由で起こる可能性があります。そのため、さまざまな角度から問題を攻撃すると、あなたに最高のチャンスが与えられます。
理学療法士のアドバイス
あなたがつま先や足のけいれんを持っている場合は、あなたの問題が多発性硬化症や糖尿病性神経障害のような深刻なものによって引き起こされていないことを確認するために医者に行くべきです。 これらはどちらも稀ですが、確かに物事をチェックアウトするのが最善です。
つま先のけいれんの原因は非常に変わるので、あなたの医者は治療の面で多くを提供することはできません。 あなたの理学療法士に入ってください。 あなたの地元のPTを訪問することは、あなたの足のけいれんを軽減するために必要なものかもしれません。 どうして？ あなたの理学療法士は、あなたの状態のさまざまな生体力学的および神経学的原因のすべてを調べるように訓練されているからです。 彼または彼女はあなたの足のけいれんを軽減し、将来のエピソードが発生するのを防ぐために治療戦略を考案することができます。
足の痙攣を和らげるために行うことができる練習には、以下が含まれます：
- ふくらはぎとヒロシのストレッチ
- 足底筋膜足指のストレッチ
- 足首強化練習
- バランスエクササイズ
あなたの足のけいれんのための運動プログラムを開始する前に、あなたのPTや医者に会ってください。
からの言葉
足の痙攣は軽い迷惑から、痛みを伴う機能制限の経験に変わることがあります。 あなたの特定のつま先の窮屈な状況のトリガを見つけるために働くことによって、いくつかの簡単なライフスタイルの変更を行うことで、足の痙攣を取り除くことができ、あなたの足を気分良く保つことができます。
>出典：
> Lorenzo、M.et al。 60歳以上のプライマリケア患者による夜間脚のけいれんの治療家族練習35（1）; 2018：29-33。