専門家は1時間1時間が必要だと言います。 本当に？！
数年前、医学研究所（IOM）は、心臓血管の健康、理想的な体重、理想的な体組成を維持するための日常的な計画の一環として、私たち全員（つまり、1人1人私たちの）毎日の中等度の身体活動の60分に従事する必要があります。
さらに、IOM上の専門家は、日常的な日常生活の中で（例えば、 階段を上げたり、洗濯をするなど）、1時間に相当する運動を蓄積するだけではないということを明確に示しました。
彼らが話していることは、正直から良さまで持続する適度な強度の運動（具体的には、毎時4~5マイルのペースで少なくとも歩行またはジョギングに相当する）を60分追加することです。普通の日のコース。
運動が心臓血管の健康に非常に良いことは間違いありません。 しかし、1日1時間？
彼らは一日一時間のうちにどのように誕生しましたか？
この報告書をIOMに書いた専門家は科学者です。 このレポートのすべての言葉は、医学によって蓄積された全身の証拠に照らして慎重に解釈された、科学的研究からの参考文献によってバックアップされています。 このレポートは、適切な体重、好都合な体組成を維持するために、カロリー摂取量（炭水化物、脂肪、タンパク質など）と私たちの生産量（ 身体活動 ）を最適化することについて、今日知られている（すなわち、筋肉の脂肪に対する割合）、および心臓血管の健康状態を含む。
そして、これらのデータのすべての合成に基づいて、練習に関する著者の結論は、その日が翌日のように自然に続く。 これらの科学者は、厳しい科学的客観性に没頭しており、良い科学者たちは、単にチップをどこに落とさせるだけであるかのようです。 最適な心血管の健康状態、良好な体重、および良好な体組成を維持するために、彼らは、私たち全員が中等度に集中した運動の少なくとも1時間（または少なくとも30分間の激しい運動） 毎日。
一時間？ 本当に？
1日1時間の運動は確かに私たちのためのものかもしれませんが、IOMの勧告は、多くの現代的進歩的思考の基本的な欠陥を象徴する（私は謙虚に提出しています）。 それは、最新の高品質な調査方法論に従ったトップの専門家パネルが私たちにすべきことを決定したという理由だけで、私たちの基本的な人間の本性を変えてくれることを期待することは、全くばかげている。
実際に有用であるためには、健康的なライフスタイルに関する専門家の推奨事項は可能な範囲内に留まらなければなりません。 少なくとも1時間1時間運動しなければならないことは絶対的なものだということを私たちに伝えているのは、ただのものばかりではなく、言葉にはあまりにも異国的です。
確かに、この新しい勧告は、他の人たちが運動に関して作ったより合理的な勧告から、これまでに得られた良いことを完全に損なう恐れがあるほど大変です。
私の恐れは、典型的な普通のアメリカ人で、少なくとも忙しいスケジュールにいくつかの運動を合わせるための努力はすべて、不自然に不十分であり、まったくの欲求不満と嫌悪感に手を差し伸べ、それを遠隔地に渡し、Cheetosの袋を開けてください。 私はこれが本当のことだと思う。
どのくらいの運動が実際に必要ですか？
ここでは事実です：利用可能なデータは、より多くの運動をすればするほど、心臓血管のリスクを減らすことができることを強く示唆しています。 IOMは現在、1日1時間の運動を行う必要があると言って記録的な立場にありますが、実際には、2時間1日にすればさらに良いでしょう。 （少なくとも、この報告書を実際に書いたIOMの専門家は、現実的には、最小限の実用性を維持しています。
1日に1〜2時間の運動に収まるあなたの人は、それ以上読む必要はありません。 しかし、私たちの残りの人にとって、本当の疑問は、少なくとも心血管系の実質的な利益を少なくともいくらか確認するためには、どのくらいの運動が本当に必要なのかです。
答えは次のとおりです。科学的文献の40以上の研究では、1日1時間よりはるかに少ない通常の運動習慣による平均30〜50％の心臓リスクを軽減することができます。 週5日以上、適度なペースで20〜30分間運動することができれば、体重を増やしたり理想的な体組成に達することはできませんし、IOMが私たちに求めている最適な心臓効果を達成できない場合がありますしかし、あなたはあなたの心臓とあなたの心臓血管系をよくしています。
結論：整形外科問題で自分自身を無効にしたり、仕事を失ったり、離婚を扇動したりすることなく、1時間に1度激しい運動をすることができれば、そうしてください。 しかし、あなたが単なる死人であれば、少なくとも毎日散歩に行きましょう。 ウィリアムズの姉妹と同じ体組成を与えたり、心臓血管の健康に本当の影響を与えることができます。
IOM報告書の著者がそれほど許されていれば、健康ではあるが強迫観念ではないライフスタイルを導こうとしている私たちの間で彼らが作り出した欲求不満のレベルは少し低いかもしれません。
ソース：
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