下肢手術や怪我の後、階段を上ったり下ったりする最善の方法は何ですか？ 理学療法士があなたを見せることができます。
階段昇降中に怪我や落下を避けるためには、安全な交渉手順の技術を学ぶことが重要です。
どの足が階段を上ったり下ったりするときに最初に足を運ぶのですか？
「良い、悪い」、「良い、天国へ行く、悪い、地獄に行く」というフレーズは、患者が階段登りのための適切なステップパターンを思い出すのに役立ちます。
支援のための鉄道がない場合は、階段の補助装置を適切に使用する方法も学ばなければなりません。
適切に階段を登るには、それは「良いもので」です。一方の手でレールを持ちながら、強い脚を先に立っている上のステップに置いてください。 この影響を受けていない脚をステップ上に適切に配置した後、弱い脚をより強い脚が上がっているのと同じステップまで前進させます。 保持すべきレールがない場合、ケインは、弱い脚を配置すると同時に、または上のステップに配置される。
階段を正しく降りるには、それは「悪いところ」です。一方の手でレールを持ちながら、弱い足を先に立っている下の階段に置いてください。 この罹患した脚が適切にステップ上に置かれた後、より強い脚をより弱い脚がオンと同じステップに下げる。 保持すべきレールがない場合、ケインは、弱い脚を配置すると同時に、または下に配置される。
そうすれば、あなたの杖はサポートのためにそこにありますが、強い足は下がります。
どのように私は階段の誰かを助けるのですか？
誰かが階段を上ったり下ったりするのを手伝っている場合は、身体を正しい位置に配置することが重要です。 これにより、干渉を最小限に抑えて最大のサポートを提供することができます。
誰かが階段を歩いているとき、1つまたは2つのステップでそれらの後ろにとどまる。 誰かの骨盤の裏に片手を置くと、十分なサポートが得られます。 そうすれば、人が後退した場合、階段を降りて負傷することはありません。
誰かが階段を下って歩いているときは、もう一度階段の下に1〜2歩歩きます。 その人が踏み出すのに十分な余裕を持たせるが、サポートを提供する準備ができている。 階段の上にあなたの友人の下に立っていると、転倒が起こると階段を下るのを防ぎます。
階段登りの改善に役立つ練習はありますか？
階段を上ったり下ったりするのが難しい場合、PTはあなたにそれを行う方法を教えるためにあなたと時間を費やすことができます。 また、階段を簡単に登るのに役立つ筋肉を強化するのに役立つ練習を処方することもできます。 これらの練習は、PT診療所で、または家庭の運動プログラムの一部として行うことができます。 あなたが行うことが安全であることを確認するために、運動を開始する前に必ず医師に確認してください。
- ブリッジング
- ストレートレッグレイズ
- ヒップハイカー
- ウォールスクワット
- ヒップ強化
- 子牛と足首のエクササイズ
これらのエクササイズには共通して1つのことがあります。それらはすべて「反重力」の筋肉に焦点を当てています。 これらは、私たちを重力の力に逆らって歩くことと直立させるのに役立つ脚の筋肉です。
階段の登りを改善するための練習は週に3〜4回行うことができます。 練習を終わらせるために機能的なモビリティを解明しないでください。 足の筋肉をあまりにも激しく働かせていると、一日中安全に歩くことができない場合があります。 あなたの運動プログラムとあなたの機能活動のバランスをとる。 あなたの理学療法士があなたにどのようにあなたを示すことができます。
からの言葉
階段登りのテクニックを覚えておくと、階段を上ったり下ったりしながら安全を保つのに役立ちます。 この戦略は、階段の交渉を容易にし、それにより、さらに弱い下肢または損傷した組織へのさらなる損傷または損傷を防止する。
Brett Sears編集、PT。