あなたが肥満または太り過ぎである場合は、さまざまな食事、 薬物療法または医療処置を含めて、体重を減らすためのいくつかの異なる方法を試したかもしれません。 これらのすべては、自分のやり方で適切な状況下で役立ちます。
しかし、あなたは潜在的な武装闘争に特定の日本の哲学を加えることを検討したいかもしれません。それはカイゼンの実践です。
カイゼンとは？
カイゼンは、継続的改善、経営哲学、行動へのアプローチの戦略として、そして単に「より良いものへの変革」を意味する用語として、様々に記述されてきました。
カイゼンの説明とアプローチの共通点は、小さな変化を継続的に適用して全体的な目標を大きくするという考え方です。 これは、「一度に1ステップずつ」という古い格言への哲学的アプローチと考えることができます。
カイゼン研究所によれば、「良いプロセスは良い結果をもたらす」「現状を把握する」「取り組む」などの原則に基づいて、「カイゼンは継続的な改善の練習です。問題の根本原因を修正してください。
おそらく最も重要なのは、Kaizenを理解すると、Kaizen Instituteは次のように述べています。
カイゼンは減量に適用
すべての分野の個人および企業は、生産性から医療、改善された職場文化にKaizenを適用する方法を見出しました。
カイゼンの原則をあなたの減量努力にも適用することができます。 まず、体重減少の目標を選択する必要があります。そして、あなたはそれに向けて少し歩くことができます。
体重減少の目標を選択する方法はたくさんあります。 おそらく、体格指数（BMI）に基づいています。 あるいは、あなたは過剰な体重の5〜10％を失うことを目指して研究を開始したいと考えています。これは、研究があなたの全体の健康に非常に有益であることを示しています。
小さなステップが大きな改善につながる
有意義な健康上の利益を見るために、あなたの理想的な体重またはBMIまであなたの超過重量をすべて失う必要はないことを知っておくことを奨励しています。 上記のように、研究は、少量の減量さえも大きな健康改善をもたらす可能性があることを示しています。
これは、それ自体、Kaizenの原則に沿ったものです。「大きな成果は、時間の経過と共に蓄積された多くの小さな変化から来ている」。
有名なフィンランド糖尿病予防研究では、研究者らは、飽和脂肪摂取量の減少、繊維摂取量の増加 、 および摂食量の増加とともに、体重を少なくとも5％減らすことができた肥満または過体重の試験参加者が、 1日30分以上で、3. 2年のフォローアップ期間中に2型糖尿病発症リスクが58％低下しました。 それはほんのわずかな小さな変化からかなりのリスク削減と健康への影響です。
同様に、別の画期的な調査である看護婦の健康調査は、毎日30分の散歩をしているような小さな変化の多くの利点を示しました。 その研究では、毎日少なくとも30分間、中程度の強度の運動をしていた人は、26年間の追跡期間中に心臓突然死のリスクが低かった。
他の研究では、過剰な体重のわずか5〜10％を失うと、トリグリセリド（血中の脂肪の一形態であり、通常の血清コレステロールパネルで測定される脂肪の一種であるトリグリセリドが20％これは膵炎や心臓病のような危険な状態になります）。 大きな変化を伴った小さな変化のもう一つの例。
ちょうど数ポンドのわずかな変化でさえ、血圧が低下する可能性があります。 過剰体重を十分に逃した多くの人は、血圧が減量するだけで正常な範囲に収まるため、血圧治療薬を減らすか中止することができます。
一度に1つのステップを達成する
だから、これをどのように実践するのですか？
あなたが10ポンドを失うという目標を設定したとしよう。 （より多くを失いたくなるかもしれませんが、Kaizenに合わせて、より小さな初期目標と達成可能な目標を設定してから構築することができます）。目標をさらに小さくして目標を達成する必要があります。週に2ポンドを5週間失うことを目指すつもりです。 今、それは完全に実行可能です。
しかし、そこに止まらないでください。 週に2ポンドを失うことは、魔法のようにそれ自体では起こりません。 あなたはそれらの2ポンドを失うために取るつもりの小さな日常的なステップは何ですか？
まず、毎日あなた自身の体重測定の習慣に入ることができます（1週間に2ポンドの目標に到達しているかどうかをどのように知るか）。 いくつかの研究によると、毎日体重を測定する人は、体重を減らす傾向があります。
そうすれば、毎日の生活様式を少しずつ変えることができます。 毎日あなたが食べる食べ物やアクティビティをよく見てください。これは時間の経過とともに増えていきます。
合計で1日あたり4時間以上座っていますか？ そうであれば、座り心地の良いライフスタイルを導き出しています。一日を通して移動するためには、変更を加える必要があります。 座っている生活様式を打つ方法には、毎日の散歩、可能な限り階段を利用したり、目的地から遠くに駐車したり、常設の机に座ったり、自宅で家事をしたり、公共交通機関を利用したり、 あなたの車を使用する代わりに 。
カイゼンの原則を適用して、これらのミニ目標を打ち破ることさえできます。 あまり座りにくくしたいとしましょう。 階段を1日1回服用するという目標を小さくする。 それは長期的にはあなたの小さな、毎日の変更です。
そして、重要な部分：小さな業績を築く。 上記の例を使用して、実際に階段を取るというあなたの目標を毎日満たすことができる成功した週があるとしましょう。 あなたは、あなたの目的地から遠くに駐車する別の目標を作ることによってそれに追加することができます（そうすることが安全であることを確認します）ので、少し歩かなければなりません。 そのコミットメントをあなたの毎日の階段登りに加えます。
そして、毎日15分歩くことを追加し、最終的には毎日30分にすることを目標にしています。 あなたはあなたの目標を達成するまで少しずつ増分を続けます。 そして、あなたの小さな目標は大きなものになる。
このコンセプトを食生活の変化に適用しましょう。あなたが一日に食べたり飲んだりするすべての日記を保存して始めます。 次に、項目を分析します：ソーダ、エネルギードリンク、ハイエンドコーヒードリンクなどの砂糖飲料がリストに表示されますか？ もしそうなら、それらは排除するのが簡単な目標です。
それらの簡単なターゲットから始め、続ける。 目標ごとの目標、目標ごとの目標。 突然、最初の10ポンドを失ったことがわかります。 結局のところ、カイゼンを使って体重減少の目標を達成するためには、必要に応じて継続するツールが必要です。
>出典：
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