温暖化と痛みを和らげる性質のために生姜 （ Zingiber officinale ）は、しばしば月経痛みや痛みを和らげると言われています。
月経苦情の可能性のある解決策であるだけでなく、ショウガは手術後の吐き気を抑え、 変形性関節症の痛みを和らげ、午前中の病気の予防に役立つことがわかっています。
ジンジャーが月経中になぜ使われるのですか？
研究によると、ジンジャーに含まれる化合物は、体内のプロスタグランジン（子宮の内面の脱落を助ける筋収縮の誘発に関与する炎症誘発性化学物質のクラス）の生成を抑制することによって、炎症の増加を防ぐ助けとなる可能性があります。
月経痙攣の発症はプロスタグランジンの過剰産生と関連しているように見えるため、栄養補助食品や茶の形態で生姜を摂取すると月経痛が軽減すると考えられています。
月経痙攣に対するジンジャー研究
近年発表された研究は、ジンジャーが月経困難症（月経前または月経中の疼痛の医学用語）の軽減に役立つ可能性があることを示唆している。
たとえば、2015年にPain Medicineに掲載された報告書では、子宮内膜症などの骨盤症状に起因しない月経困難症の女性のジンジャーに対する影響を試験した以前に発表された臨床試験を調べました。 彼らの分析では、報告書の著者は、痛みを和らげるのにプラセボより有効であることを見出しました。
2016年に発表された別の報告書は、月経困難症のためのショウガの使用に関する以前に発表された研究を調べた。 ジンジャーは、痛みの重症度を軽減する上でプラセボより効果的であることが判明した。
ジンジャーと非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を比較した2つの研究のうち、ジンジャーは痛みの軽減に有効であることが判明した。
さらに、ジンジャーが重い月経出血をコントロールするのに役立つかもしれない証拠がいくつかあります。 例えば、2015年にPhytotherapy Researchに発表された臨床試験では、重度の月経出血の女性92人を、生姜またはプラセボで3回の月経期間治療した。
この研究の最後に、研究者らは、生姜を受けた研究参加者の間で、月経血のレベルの低下が劇的に減少することを発見した。
副作用
ジンジャーは、下痢や胸やけをはじめとする軽度の副作用を引き起こすことがあります。
ジンジャーは血液シンナーとして働くことができます。 出血性疾患を抱えている場合や、血液に影響を与える薬やサプリメントを服用している場合は、ジンジャーを飲む前に医師に相談してください。 予定された手術の2週間以内に使用すべきではありません。
ボトムライン
月経中に腹部、背中、大腿部に不快感を感じるのは一般的ですが、定期的に痛みがある場合は、医師と話すことをお勧めします。 場合によっては、月経痛は子宮筋腫や子宮内膜症などの状態を示すことがあります。
根底にある状態によって引き起こされない月経痛については、ショウガが症状を緩和するのに役立つ可能性があるという証拠がある。
あなたの下腹部にマッサージやヒートパッドを使用する、塩分、砂糖、アルコール、カフェイン摂取量を制限する、ストレスマネジメント手法を練習する、定期的に運動するなどの自己ケア戦略は、月経痛を防ぐのに役立ちます。
さらに、ビタミンB6、カルシウム、および/またはマグネシウムを含む栄養補助食品を摂取することは、月経の問題を克服するのに役立ちます。
いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすか、またはドンキーとレッドラズベリーの葉のようなハーブを使用することで、ある程度月経痛を和らげることができるかもしれないことを示唆しています。
月経痛をさらに軽減するために、 アロマテラピーを使用して救済する人もいます。 ラベンダー、クラリーセージ、マジョラムなどのエッセンシャルオイルのブレンドを使用したマッサージが月経困難症の緩和に役立つという証拠があります。
ソース：
> Chen CX、Barrett B、Kwekkeboom KL。 月経困難症に対する経口ジンジャー（Zingiber officinale）の有効性：系統的レビューとメタアナリシス。 エビッドベース補完代替メディエーター。 2016; 2016：6295737。
>毎日JW、Zhang X、Kim DS、Park S.原発性月経困難症の症状を緩和するためのショウガの効能：無作為臨床試験の体系的レビューおよびメタ分析。 Pain Med。 2015年12月; 16（12）：2243-55頁。
Kashefi F、Khajehei M、Alavinia M、Golmakani E、Asili J.重度の月経出血に対するジンジャー（Zingiber officinale）の効果：プラセボ対照無作為臨床試験。 Phytother Res。 2015 Jan; 29（1）：114-9。
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