特定のリスク要因を修正することは、変形性関節症の予防にとって重要です。
2700万人以上のアメリカ人が変形性関節症を患っており、ベビーブーマーの時代になるとその数は急増し始めるでしょう。 変形性関節症は、成人における障害の最も一般的な原因の1つである。 40代までに、体重を支える関節（膝、腰、足、背中）にはある程度のレベルの変形性関節症がありますが、年を取るまで無症候（症状なし）のままです。
70歳以上の人々の70％に骨関節炎のX線証拠があります。
明らかに、変形性関節症は重大な病状である。 それは防ぐことができますか？ 変形性関節症の予防が可能であれば、人々は彼らが必要とするものに注意を払う可能性が高いでしょうか？ 多分それは簡単ではないかもしれませんが、その諺には「何も良いことはありません」と書かれています。
変形性関節症の予防に関する推奨事項
変形性関節症の予防については多くのことが書かれています。 それは、あなたのライフスタイルの特定の側面を調整することによって、疾患のリスク要因を修正することに至ります。
変形性関節症の予防には6つの基本的な推奨事項があります。 それぞれのことを考え、自分がしなければならないことをしているかどうかを尋ねます。
1 - 理想的な体重を維持する
歩いている間に膝の全域に人の体重の3〜6倍の力がかかると推定されています。 言い換えれば、 体重が10ポンドであることは、歩いている間に各ステップを踏んで30から60ポンドの膝の力を増加させる。
股関節の力は、たいてい体重の3倍です。 体重を減らすと、関節のストレスが軽減されます。
2 - 定期的に運動し、規則的な身体活動に参加する
最適な関節の健康を保つために、週に少なくとも5日間、適度に激しい運動を30分間行うことをお勧めします。
定期的な運動が健康上の利益をもたらすという事実は確立されています。 研究結果によれば、運動のレベルを下げることも有益である可能性がある。 エクササイズをするのではなく、エクササイズをする方が良いです。
3 - あなたの関節を保護する
いくつかの関節保護原則があり 、それが続くとエネルギー節約と関節機能の維持に役立ちます。 アドバイスは非常にシンプルですが、適切な動きに注意し、身体の信号（例：痛み）を認識する必要があります。 あなたの関節を保護することが骨関節炎予防の要因であるため、良好な姿勢と適切な身体力学が重要です。
4 - 関節の繰り返し応力を避ける
反復的なストレスの徴候は、活動または運動の不連続な反復、不自然または不自然な動き、過度の誤謬、誤った姿勢、および筋肉疲労を含む。 これらの症状は通常あなたの職業に関連しています。 あなたの職場で解決策を見つけて、繰り返しのストレスが長引くのを避けてください。
5 - あなたの痛みを聞く
この勧告ははっきりとしているようだが、人々は必ずしもそうとは限らない。 あなたが過度に過ごしていると感じる痛みを見ることを学び、休息する時は意識的な努力が必要です。 休息と活動のバランスは、健康な関節にとって最適です。
あなたの関節を過度に使用しないように、あなたの限界を超えないように学ぶことは、 自己管理の一部です。 痛みは停止標識のようなものだと考えてください。
6 - 関節の損傷を避ける
以前の関節傷害は、変形性関節症の一般的な原因として認識されています。 損傷による不適当な整列によって負担される関節では、 関節軟骨が磨耗し、変形性関節症が発症し始める可能性がある。 可能な限り怪我をしないでください。 関節を傷つける場合は、すぐに治療を受けてください。
>出典：
>変形性関節症：何が原因ですか？ 関節炎の財団。
股関節および膝の変形性関節症の予防および管理のための戦略。 ベストプラクティスと研究 - 臨床リウマチ学。 2007年2月。
>変形性関節症の予防戦略 国際ジャーナル・ジャーナル・オブ・ティッシュ・リサーチ ディエップ P. et al。 1993。