子供たちを活性化させる重要性
誰もが、子供は身体的に活動的でなければならず、身体的にフィットするためには定期的に運動する必要があることを知っています。
体重が太りすぎていても、健康的な体重であっても、定期的な身体活動は、大部分の専門家によって、健康的なライフスタイルの不可欠な部分とみなされます。
これは、すべての子供がオリンピックのトレーニングをしたり、野球チームやサッカーチームを選んで練習したりする必要があることを意味するわけではありません。
組織された青少年スポーツに参加することは、活動的なフリープレー中に子供が十分な運動をすることができるため、身体活動の要件ではありません。
子供はどのくらい運動する必要がありますか？
アメリカ小児科学会（American Academy of Pediatrics）は、60分の連続的な活動である必要はないと強調していますが、子供と十代は「1日に少なくとも60分間は物理的に活動する」ことを推奨しています。 たとえば、8歳の子供が学校でPE中に20分間サッカーをしてから放課後40分間友だちとバスケットボールをした場合、AAPはその日の身体活動の60分間の推奨を満たすでしょう。
一方、学校で60分のPEクラスの時間にクラスが服を着て、チームを選んだり、遊んだりするのに30分を費やし、子供がテレビを見たり、放課後にビデオゲームをプレイしたりすると、その日に十分です。
エクササイズとカロリー
定期的な運動は子供にとって良いことです。
それは彼らが強い自尊心を構築し、よりよく眠り、より多くのエネルギーを持って、不安を減らし、うつを減らすのを助けることが示されています。 ほとんどの人が知っているように、健康的な食事とともに、定期的な運動は体重を減らし 、 小児期の肥満を予防する最善の方法です。
あなたの子供は、トレッドミルや運動用自転車で走って自分の運動を得ない可能性が高いので、運動中に何カロリーの熱量が出ているかを常に知ることは難しいかもしれません。
幸いにも、あなたの子供が毎日適度な身体活動の60分以上を得て、健康的な食事を維持している限り、それは本当に重要ではありません。
あなたの子供が非常に活発で、まだ体重を増やしているなら、あなたは自分の食事のレベルを運動のレベルではなく、原因と考えるべきです。
それでも、あなたの子供がさまざまな身体活動でより多くまたはより少ないカロリーを燃焼させる方法を理解することは、以下のように理解できます：
- 5 mphの自転車で約1カロリー約174カロリー
- ジョギングは毎時6マイルで約654カロリーを燃やす
- レクリエーションバスケットボールを再生すると約450カロリー/時間を燃やす
- レクリエーションバレーボールを再生すると約274カロリー/時間
- テニスをする （シングル）は、1時間に約450カロリーを燃やす
- 激しい、タッチサッカーの火傷約498カロリー1時間再生
- 9 mphでのローラースケートは1時間に約384カロリーを燃やす
- 水泳は毎時約288カロリーを燃やす
- 2 mphで歩くと約198カロリーが燃えます
これらは150ポンドの体重に基づく推定値です。 体重が少ない子供は、同じレベルの活動であっても、より少ないカロリーを燃焼するでしょう。 また、彼の友人と一緒に1時間近く自分の自転車に乗っている子供が5mphの平均速度を維持しない可能性が高いことを認識しているので、カロリーをさらに減らすことができます。
しかし、上記のリストを使用して、あなたの子供が燃えるカロリーの数を見積もり、どのアクティビティがカロリーを燃やすかの目安として使用することができます。
若者のエクササイズとフィットネス
子供たちは、十代の若者でさえも、通常、「体操やプログラムによる有酸素運動を伴う運動プログラムに固執しない」ことを忘れないでください。 それは、あなたがヘルスクラブで多くの子供を見たり、家庭用の運動器具を使用していない（なぜなら、多くのジムや機器は子供が使うように設計されていないことに気づかない）。 代わりに、アクティブなフリープレイや組織化されたチームや個人の若者スポーツなど、ライフスタイルのエクササイズプログラムで子供たちはより良くなります。
子供たちが運動やフィットネスにもっと積極的で興味を持たせるためには、
- 家族全員がより積極的に活動するようにして、他の「スポンジボブ」のリピートを見るのではなく、ほとんどの子供が外で遊ぶことを心に留めておいてください。 キャッチフレーズ、タグ付け、または単に散歩に出かけるためにあなたの子供と一緒に外に出る場合は、通常、あなたの子供がすぐにフォローすることができます。
- エレベーターの代わりに階段を使用し、常に運転されるのではなく、学校や友人の家に歩き回らなければならない「積極的な交通手段」を子供に使用させてください。
- より組織化されていない屋外フリープレイを奨励する。
- 個人的なフィットネスと楽しいレクリエーション活動をサポートします。
- あなたの子供が好きな体系的なスポーツを見つけられるように助けてください。 これは、野球、サッカー、またはサッカーなどのチームスポーツ、またはテニス、空手、またはダンスなどの個々のスポーツとすることができます。
ソース：
アメリカ小児科学会声明文。 活動的な健康的な生活：増加した身体活動による小児の肥満の予防。 PEDIATRICS Vol。 117 No. 5 May 2006、pp.1834-1842。
大統領の身体運動とスポーツ評議会。 運動と体重管理。