あなたの食事にナッツを加えると、心臓病のリスクを減らすことができます
ナッツを食べることがあなたの心臓血管系にとって健康であることは今や明らかです。
何年にもわたって実施されたいくつかの研究では、1週間に4〜5回オンスのナッツを食べると、 冠動脈疾患（CAD） リスクを40％も大幅に低下させる可能性が強く示唆されています 。 （ほとんどのナッツでは、オンスは3~4杯の間です）。
ナットの消費量は、心臓血管および全死亡のリスクを低下させるようにも見える。
証拠は科学的に決定的なものではないが、蓄積されたデータは、FDAが特定のナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツを食べると心臓病のリスクを低下させるという正式な声明。
ナッツにどのくらいの証拠がありますか？
かなりの数の研究が、ナッツの食生活、心臓血管のリスク、死亡率の関係を調べています。 例えば：
- いくつかの小規模なランダム化試験では、クルミを食べるとLDLコレステロールが有意に減少することが示されています。
- 医師の健康調査では、週に2回以上ナッツを食べた男性は、冠動脈の総死亡および突然心臓死の有意な減少を示した
- アドベンティストの健康調査では、週に4回以上ナッツを摂取することは、心臓発作および心臓死のリスクの低下と関連していました。
- ナッツ摂取量に関する利用可能な研究を分析した体系的なレビューでは、男性および女性の両方において、ナッツを食べることは、CADおよび他の心臓血管疾患の減少率、ならびにすべての原因による死亡率の減少と関連していることが示された。
ピーナッツはどうですか？
問題は、しばしば技術的に豆類でナッツではないピーナッツにも同じ利点が見られるかどうかに関して生じる。
答えは、単に、はいです。 ピーナッツには "本物の"ナッツと同じ有益なものが含まれており、同じ心臓血管の利点に関連付けられています。
予防措置
この世界では何も無料ではありません。 ナッツはあなたには良いかもしれませんが、いくつかの欠点があります。
- ナッツにはカロリーが詰め込まれています。 一握りのナッツには約150カロリーが含まれています。 したがって、彼らは心臓の健康な食事に含まれるべきですが、追加するだけではなく、カロリーの別の供給源と置き換えるべきです。 そうしないと、 拡大しているウエストラインによって利益が無効になることがあります。
- 甘いコーティングを施したナッツはあなたの食事にさらに多くのカロリーを与えます。
- あなたが高血圧を持っているならば、塩漬けのナッツはあなたの血圧に問題を引き起こすかもしれません。
- ブラジルのナッツは比較的多量の飽和脂肪を含み、心血管リスクの低下と関連していません。
あなたのダイエットにナッツを賢明に加える方法
- いつあなたはナッツを食べるべきですか？ 完璧な時はありません。 あなたはスナックとしてのサービングを楽しんだり、サラダにいくつかを振りかけることができます。また、魚のようなタンパク質の地殻とパン粉の代わりに砕いたナッツを使用することもできます。
- プレーンナッツは、塩漬けではなく、何にも塗布されていないのが最善です。
- ナッツ誘発の体重増加を避けるために、ナッツを他のもの、特に加工食品や不健康なスナックやお菓子に置き換えてください。
- あなたのサラダ、パスタ料理、魚料理にいくつかのナッツを追加します。
ソース：
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