たとえ体重増加が甲状腺疾患の合併症の1つではない場合でも、甲状腺をサポートして甲状腺の治療を強化するために食事や栄養を摂取するのに役立ついくつかの重要なヒントがあります。
健康な甲状腺機能の方法であなたが食べるものをさせてはいけません。 考慮すべきいくつかの甲状腺に優しい栄養上のヒントがあります。 それらのすべてが科学的に甲状腺の状態を助けることが証明されているわけではありませんが、彼らが助けてくれると信じる十分な理由があり、一般的には良い栄養には意味があります。
甲状腺に優しいダイエット
あなたの甲状腺は、他のホルモンと同様に、あなたが食べるものに敏感です。 我々が自分自身に与える栄養ストレスが高ければ高いほど、自己免疫反応を悪化させ、甲状腺機能を妨げる炎症を経験する可能性が高くなります。 甲状腺に優しいアプローチは何ですか？
- 無グルテン食を考えてみましょう。 グルテンには、甲状腺ホルモンを適切に吸収する能力をブロックするタンパク質があります。 グルテンも炎症とアレルゲンです。 一部の自己免疫性甲状腺疾患患者では、グルテンフリーでも抗体が正常に戻って甲状腺の状態で寛解を引き起こすことさえあります。
- 低グリセミック/炭水化物で制御された食事を考えてみましょう。 低血糖とは、砂糖が少なく、パン、パスタ、シリアルなどの単純な炭水化物を意味します。 血糖値の低い食事のメリットは、血糖値のバランスをとることです。 シュガースパイクはストレッサーであり、一貫して高い血糖値も炎症を起こすことがあります。 したがって、血糖値を下げてバランスをとることで、甲状腺を含むあなたのホルモンに対する全体的なストレスが軽減されます。
- 可能であれば、有機、ホルモンフリー、無農薬、無農薬食品を使用してください。 ホルモン、抗生物質、農薬は毒素です。 毒素は身体に対して「外来」であり、自己免疫および炎症反応を引き起こす可能性がある。 あなたの食品からこれらの毒素を取り除くことができれば、これらの食品があなたの免疫および内分泌系に作り出すストレスは少なくなります。
- 可能であれば、草食飼料と穀物飼育の有機食肉を使用してください。 草食動物からの肉は、穀物飼育動物よりも健康的な脂肪および栄養分においてはるかに高い。
- あなたの食事にオリーブオイル、アボカド、健康ナッツのような "良い脂肪"を取り入れてください。 これらの良い脂肪は、あなたの免疫システムをサポートするのに役立つかもしれない抗炎症性の特性を持っています。 サーモンは、良い脂肪の優れた供給源です（しかし、最大の栄養価のために野生のサーモンを選んで、養殖されたサーモンは選びません）。
- 十分なたんぱく質（動物肉、魚、卵）を食べるが、それらが健康的なソースであることを確認する。 健康的なタンパク質源は、有機肉の希薄なカット、重金属が高くない野生の捕獲された魚、およびフリーレンジの卵などです。
食べるときに心を鍛える
あなたがストレスを受けたときに食べると、あなたの体は完全な気分になり、健康な消化と吸収を助ける重要なホルモンを生成する可能性が低くなります。 ストレス下で摂食すると、ストレスホルモンのレベルを高めることができますコルチゾール。 これにより、あなたの脂肪細胞（特に腹部脂肪）があなたの食事から脂肪を吸収するのにさらに効果的になります。
あなたの食べ物に「ストレスをかける」ために何ができますか？ ここでは簡単で強力なことがいくつかあります：
- 3回の深い浄化の息をとってください。食事とおやつの前に、あなたの腹を空気で完全に広げてください。
- 食物の噛み味の間に深呼吸をする。
- ゆっくり食べ、あなたの食べ物を非常に徹底的に噛んでください。 咀嚼は、唾液中の酵素が食物を消化するのを可能にし、胃で一度完全に消化されるように、より効果的に準備します。
- 食事中にマルチタスクをしないでください。 つまり、読書中、テレビを見ているとき、または電話で話しているときは、立ち上がって食べてはいけません。 あなたがストレスなく食べて食べている食べ物に焦点を当てると、あなたの体が消化にはるかに効果的なモードに移行するのに役立ちます。
食事制限ストレス
食事のストレスはあなたの中の食べ物によって引き起こされます：
- 炎症、感受性またはアレルギー反応を引き起こす
- あなたの血糖値を上昇させたり、スパイクしたり、血糖値の急激な変動を引き起こしたりする
- 毒素や体外の化学物質が含まれており、免疫応答を引き起こす可能性があります
- 高脂肪の不健康な脂肪がある
そのために、あなたの食事のストレスを制限するいくつかの方法があります：
- 加工食品、精製糖、精製炭水化物、高果糖コーンシロップを含む食品や製品の摂取を最小限に抑えるか排除します。
- フルーツを含む蜂蜜、糖蜜、およびすべての形態の砂糖を最小化または排除する
- 甘い清涼飲料水を含む、甘い甘い食べ物を最小限に抑えたり消したりする
- ダイエットドリンクと人工甘味料を完全に排除し、太りすぎの場合はステビアのような天然甘味料も避けることを検討してください。
- 穀物、米、ジャガイモやトウモロコシのような野菜のように、すぐに吸収された高血糖の炭水化物を制限するか、避ける。
- 可能であれば、有機、ホルモンフリー、抗生物質フリー、無農薬食品を選択する
- あなたの食事から食物アレルゲンを排除します。 たとえば、乳糖不耐症の場合は、食事から乳製品を完全に取り除こうとします。
- カフェインの摂取量を最小限に抑えるか減らしてください。 カフェインは強力な覚せい剤であり、コーヒー、紅茶、カフェインドリンクを毎日摂取すると、副腎に疲労したり、コルチゾールレベルを上げたり、血糖の不均衡を悪化させたりすることがあります。
- アルコールはしばしば炭水化物と糖に重い。 私たちのほとんどには飲み物に間違いがありませんが、アルコールの過剰使用は肝臓、免疫系、血糖のストレス要因です。
- いずれの食事でも過食をしないでください。 過食は血糖値の急上昇を引き起こし、典型的にはディップまたはクラッシュが続く。 これは、あなたの食事をよりバランスのとれたカロリーにすることによって避けることのできる食事のストレス要因です。
- 午後8時以降には食べないようにしてください。早朝に朝食を召し上がる前に、一晩中10〜12時間の "休憩"をしてください。 あなたが眠ると、甲状腺ホルモン、副腎ホルモン、成長ホルモンがすべて産生され、身体が貯蔵された脂肪から奪われて体が燃え始めるので、体のホルモンは生命を吹き込みます。 しかし、夜遅く食べたり、夕方から午前中に食べる間に休憩時間が短すぎたりすると、あなたの体は脂肪燃焼に移行する時が来たというメッセージを得ることはありません。 食物摂取を停止し、夕方に最後の食事やスナックを早くし、次の食事まで10〜12時間を許可することで、数時間ごとに食べ物が増えないというメッセージを身体に喚起することができます。あなたは一晩中脂肪燃焼モードになります。
- 処理された食塩は避けてください。 あなたが塩を渇望するなら、良質の塩を使用してください。 食塩は化学物質と加工された形のヨウ素を含んでいます。 あなたが塩を欲しがっているなら、より自然で健康な形の塩のために、精製されていない海塩、またはヒマラヤのピンクの塩を考慮してください。
ホルモン障害を避ける
大豆は実際にあなたのホルモンに直接影響を与えることができます。 その目的のために：
- 大豆を過剰に消費しないでください。 大豆は少量で - 調味料として、アジア人が食事に大豆を取り入れる方法を食べる - いくつかの人々のために健康になることができます。 しかし、大豆は甲状腺機能低下症の原因となるだけでなく、甲状腺ホルモンをうまく吸収する能力を阻害する性質も持っています。 それに加えて、米国で利用可能な大豆製品の大部分に遺伝子組換え大豆が含まれているという事実を加え、多くの専門家は、大豆を完全に避けるか、または摂取量を最小限にすることを推奨し、有機的で非GMOの大豆それはあなたの食生活に含まれています。
良い習慣を開発し、実践する
開発と実践に役立ついくつかの基本的な良い習慣があります。 これらには、
- 毎日たくさんの清潔な水を飲む。 十分に水和されていることは、健康な体バランスを維持し、鼓腸を止め、健康な消化と排泄、代謝および疲労と戦うために不可欠です。 毎日の液体摂取量の大部分は水でなければなりません。 あなたは、ろ過された水の味、すなわちブリタの投手、または冷蔵庫のPURフィルターが水道水より優れていることが気に入っているかもしれません。 いくつかの人々は、味を改善するために新鮮なレモン、ライム、またはキュウリを加えることを好む。 他の人は、味と色のために、無糖の有機クランベリージュースを少し追加します。 あなたが十分に水分を保つことができるタイプ、フォーム、水温を試してみてください。 例えば、冷たいものではなく、常温で水を飲むと、より多くのものを飲み、よく水分を保つ方がはるかに容易であるという人もいます。 また、PentaやSmartWaterなど、電解質が強化された水をもっと飲む方が簡単かもしれません。
- 理想的には1日25〜30mgのより多くの繊維を得る。 繊維は、消化、心臓の健康、適切な排泄、便秘との戦い、そしてあなたの満腹感を高めるために重要です。 理想的には、繊維は食品由来のものでなければなりませんが、必要に応じてサイレックスなどの食物繊維と天然繊維の組み合わせを目指して、日常的に繊維のレベルを上げてください。
Goitrogenic食品を誇張しないように注意してください
Goitrogenic食品は、甲状腺を遅くし、甲状腺腫として知られている腺の拡大を促進する食品です。 生の形態でこれらの食品の過消費を避ける。 ケールやほうれん草のような大量の生ゴイトトロゲンを含む生のスムージーについては特に注意してください。 これらの食物を調理して蒸すことは、若者性の性質の一部を失活させるのに役立ちますが、最適化されていない甲状腺の患者にとっては、大部分が生のまま食べないようにし、調理しても過消費することはありません。 ほとんどの高窒素含有食品には次のものがあります：
- アフリカのキャッサバ
- Babassu（ブラジル/アフリカのヤシの果実）
- チンゲン菜
- ブロッコリ
- ブロッコリーニ
- 芽キャベツ
- キャベツ
- カリフラワー
- 中国語ブロッコリー
- コラージュ
- 大根
- ケール
- コールラビ
- ミレー
- マスタード
- 桃
- ピーナッツ
- パインナッツ
- ラディッシュ
- 赤い大根
- ルタバガ
- 大豆
- ほうれん草
- いちご
- カブ
- クレソン
いくつかのヒント
- 「きれいな」24時間365日を食べることは不可能であり、達成不可能であり、おそらく望ましいことではありません。 あなたが炭水化物や甘い食べ物に耽溺したい時があります。 パン、パスタ、デザートなどの低炭水化物を一口食べるのに役立つヒントです。 安価なサイリウムカプセル - 自然なサイリウムの繊維で満たされたシンプルなカプセル - 自宅で、そしてあなたと一緒に手に入れてください。 これらの低繊維、高血糖食品を摂取する前にこれらのカプセルを摂取すると、大量の繊維が加えられ、本質的に食物をより高い繊維の血糖値の低い食物に変換するのに役立ちますシュガー。
- 体重を減らす必要がある場合は、目標体重1ポンドにつき1オンスの水を飲むようにしてください。 それは多くのように聞こえる場合、それはです！ つまり、目標体重が150ポンドの場合、1日に150オンスの水を飲むまでゆっくりと作業する必要があります。 心配する必要はありません...あなたがゆっくりと仕事をしてから数日後には、あなたの体は新たな水分摂取量でバランスを取り戻し、常に浴室に行くことはありません。