暖かい天気が遠い記憶であり、寒い天候、雪、氷を凍らせて首を上げているときは、寒い天気で甲状腺のチューンアップをするときです。 寒い天候の季節に生き残るには、寒い時期にあなたの甲状腺を "冬化させる"のを助け、より健康を楽しむのに役立つヒントを検討する必要があることを意味します。
あなたの甲状腺のレベルをチェックする
寒さはあなたの体の甲状腺ホルモンの必要性を高め、より多くの甲状腺機能低下を感じさせます。
一般に、寒い季節には、甲状腺刺激ホルモン（TSH）レベルが上昇し、遊離T4および遊離T3レベルが低下します。 気候がより冷たくなるにつれて甲状腺機能低下症の症状が悪化したことに気がついた場合、 あなたの血中濃度を検査する価値があります 。 甲状腺ホルモン補充量を少し増やす必要があります。
注：一部の医師は、体の寒い甲状腺のストレスを満たすために、寒い時期に自動的に患者の投薬量をわずかに引き上げることを標準的な慣行にしています。
あなたの甲状腺を調整する
依然として重大な甲状腺機能低下症の症状がある場合は、医師と相談して、 最適なTSHレベルであるかどうかを議論するのがよい時期です。 一部の患者さんは、TSH値が正常範囲を下回ったときに最も気分がいいので、医師と相談する価値があります。 一部の医師は、TSH基準範囲（0.3〜4.5程度）が「正常」であると考えているが、開業医の中には、1.5〜2.0を超えるTSHレベルが最適ではなく、さらに深い血液が必要であることを強く感じている検査、および症状の評価。
あなたがあなたのために最適な甲状腺剤に入っていることを確認してください
いくつかの患者は、天然の乾燥した甲状腺剤（甲状腺の甲状腺または自然の甲状腺）の方が気分が良く、T3薬（Cytomelのような）の追加が必要な患者もいれば、合成レボチロキシン（Synthroid） Unithroid、またはTirosint 。
あなたの甲状腺機能低下症の症状の大部分を安全に救う正しい薬にいることを確認してください。 （読んでください： 甲状腺の患者：T3または自然乾燥した甲状腺が必要ですか？ ）
エクササイズを開始する
寒い天気のブルースは、運動する傾向が少なくなるかもしれませんが、定期的な運動のプログラムを始めるのに良い時期はありません。 ジムへの参加、ウォーキングプログラムの開始、ヨガクラスの受講、自宅でのT-Tapp、ピラティステープなど、穏やかなエクササイズプログラムでも、冬の体重を避けるために、ブルースを取り除き、ストレスを和らげることができます利益 。 冬に運動する方法がわからない？ これらの冬の運動のヒントをお読みください！ あなたを疲れさせない屋内運動プログラムが必要ですか？ 私の好きなプログラム、T-Tappを試してみてください。
毎日日光をあげる
日光への暴露は、脳化学と内分泌系の両方に影響を与えるホルモンに影響するという証拠があります。 「季節性情動障害」の完全な症例に苦しんでいなくても、1日20〜30分の屋外での暴露は、疲労やうつを和らげるのに役立ちます。
あなたが運転しているときに、自然な日差しにさらされるように窓を開いたままにしておくことを医師が勧めます。 （サングラスを着用すると日光の効果が低下することに注意してください）。
季節性情動障害がより顕著で、寒い時期に体重が増え、うつ病が著しくなった場合は、軽度の治療法を検討してください。 短く寒くて灰色の日に対処するのに役立つ安価な光療法の箱や机のランプを手に入れることができます。 また、 ビタミンDのレベルをチェックし、必要に応じて補足するようにしてください。
より少ない砂糖を食べる
寒い日はホットチョコレートとクッキーを言うかもしれませんが、それはあなたができる最悪のものかもしれません。 甲状腺疾患のある多くの人々は、処理された砂糖に感受性があることを数多くの異なる方法で見出しています。 あなたは、いくつかの根底にある酵母の過剰増殖（ カンジダ症 ）、またはあるレベルのインスリン抵抗性を有するかもしれない。
冬の体重増加とうつ病の両方が、食事中に多すぎる砂糖の影響を受ける要因であることを考えると、できるだけ甘酸っぱいおやつをバイパスして、より健康的な選択肢に賛成するのが理にかなっています。
十分な睡眠をとる
平均的なアメリカ人は十分な睡眠を取れません。 ミックスに甲状腺の状態を加えると、甲状腺の多くの患者が慢性的な睡眠不足の状態で歩き回っていることは明らかです。 自己免疫状態、ホルモンの不均衡および体重の減少の困難はすべて、不十分な睡眠によって悪化します。したがって、あなたがあなたのzzzzを確実に得ることが重要です。 いくら必要ですか？ 甲状腺疾患のない典型的な成人には7〜8時間が必要であり、甲状腺の多くの患者にはさらに多くが必要です。 そして、冬になると、私たちの体はもう少し必要になるようです。 あなたの体はそれに感謝します。
あなたのストレスを軽減する
仕事、家族、活動、そして他のストレッサーがあれこれ、あなたの健康にあなたの毎日の活動に一種のストレスを取り入れる良い時期はありません。 さまざまな種類のストレスリダクションが、さまざまな人々にとって最も効果的であることに留意してください。 ビーズやビーズやキルティングなどの工芸品にうまく反応することがあります。 または、ヨガや太極拳などの心身のエクササイズが非常に効果的です。 祈りや瞑想は、適切なストレス軽減のテクニックです。 あなたのコンピュータで働いている間頻繁にストレッチ休憩を取ることを覚えていても、ストレスを軽減するためには長い道のりがあります。
インフルエンザを避ける
最近、インフルエンザが流行っているように見えます。もしあなたが負けていなければ、あなたはそれを避けることができます！
からの言葉
時には、寒い、冬の日は私たちに減速を指示する自然の方法であることを認識する必要があります。 ビート「ザ・ウィンター・ブルース」の詳細をご覧ください。