2型糖尿病の予防に役立つことができる毎日の戦略がありますが、全体的な健康状態も向上します。 糖尿病予防に焦点を当てることで、糖尿病関連の健康問題（ 心臓病や脳卒中を含む）の多くから身を守ることができます。
糖尿病のリスク要因
2型糖尿病の最上位リスク要因を学ぶことは、糖尿病予防の鍵です。
これらのリスク要因には、
- 45歳以上
- 太り過ぎまたは肥満であること
- あなたの腰の周りの余分な脂肪を運ぶ
- 糖尿病の家族歴
- 低HDL（「良好」） コレステロール
- 高レベルの血液脂肪（トリグリセリドとしても知られている）
- 高血圧
- 耐糖能異常
- メタボリック・シンドローム
- 多嚢胞性卵巣症候群
特定の民族グループ（アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系アメリカ人、アジア系アメリカ人、先住民族など）も糖尿病のリスクが高いです。
年齢や家族歴などのリスク要因をコントロールすることは不可能ですが、他の糖尿病のリスク要因は、あなたの健康ルーチンに変更を加えることで管理できます。
糖尿病予防への自然なアプローチ
今日まで、糖尿病の予防に有効であることが判明した天然物質はほとんどありません。 しかし、特定のビタミン、ミネラル、およびハーブは、あなたの糖尿病のリスクをある程度軽減するのに役立ちます。 糖尿病の予防に有望ないくつかの物質を見てみましょう：
1）ビタミンD
2006年の研究の著者らは、83,770人の女性のデータを集計し、800 IU以上のビタミンDと1,200 mg以上のカルシウムを1日に摂取すると、2型糖尿病のリスクが33％低下することを確認しました400IU未満のビタミンDおよび600mg未満のカルシウムの摂取）。
ビタミンDの摂取量は、食物源と日光の曝露によってのみ得ることが困難な場合がありますので、多くの医師はビタミンDのレベルを毎日補うことをお勧めします。 サプリメントを始める前に医師に相談してください。
2）紅茶
全324,141人の参加者による9件の研究の2009年のメタアナリシスで、科学者は、毎日4杯以上の紅茶を飲むと、2型糖尿病のリスクが低下する可能性があることを発見しました。 他の研究によれば、緑茶は糖尿病の予防に役立ち、黒茶は糖尿病の管理に役立つ可能性がある。
3） シナモン
空腹時血糖障害の22人を対象としたこの研究では、シナモンサプリメントを用いた12週間の毎日の治療効果が検討されています（2009年に発表された小規模研究によると、シナモンの定期的な摂取は糖尿病および心血管疾患に関連する危険因子を減少させる可能性があります） 。
以前の研究は、シナモンの定期的な摂取が、空腹時血糖、トリグリセリド、LDL（「悪い」）コレステロール、および総コレステロールのレベルを低下させるのに役立つことを示唆している。
糖尿病予防の重要性
異常に高いレベルの血糖（グルコース）によって示されると、糖尿病は長期的に次の合併症を引き起こす可能性があります：
- あなたの目、腎臓、神経への損傷
- 心臓病
- ストローク
- 骨粗鬆症を含む関節および骨の問題のリスクが増加する
- 皮膚と口の状態
さらに、短期糖尿病の合併症（高血糖や低血糖など）は、発作や昏睡のような重大な有害事象を引き起こす可能性があります。
糖尿病の予防法
これらの戦略は、糖尿病予防の鍵です。
- 果物、野菜、全粒粉、および健康な脂肪が豊富な健康な食事に続いて
- 毎日少なくとも30分運動する
- 健康な体重維持
- あなたの血圧とコレステロールをチェックしたままにする
糖尿病の症状（疲労、渇き、体重減少、視力障害、頻尿など）を注意し、最低3年ごとに血糖値を測定することも重要です（45歳以降、糖尿病のリスクが高い）。
糖尿病予防のための自然療法の使用
限られた研究のために、糖尿病予防のための代替医療を推奨するのは時期尚早です。 使用を検討している場合は、医師に相談し、潜在的なリスクとメリットを評価してください。 代替医療は、標準的なケアや予防措置の代替品として使用しないでください。 状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
ソース
緑茶、烏龍茶、紅茶の3種類の多糖類の物理化学的性質と抗酸化能。 Jフードサイエンス。 2009 74（6）：C469-74。
Iso H、C Date、Wakai K、Fukui M、Tamakoshi A; JACC Study Group。 「緑茶とカフェイン摂取量の関係と日本人成人2型糖尿病のリスク」 アンIntern Med。 2006 18; 144（8）：554-62を参照のこと。
"茶の消費と2型糖尿病のリスク：コホート研究のメタアナリシス"、Jing Y、Han G、Hu Y、Bi Y、Li L、Zhu D. J Gen Intern Med。 2009 24（5）：557-62。
Khan A、Safdar M、Ali Khan MM、Khattak KN、Anderson RA。 シナモンは2型糖尿病の人々のグルコースと脂質を改善します。 糖尿病ケア。 26.12（2003）：3215-3218。
Pittas AG、Dawson-Hughes B、Li T、Van Dam RM、Willett WC、Manson JE、Hu FB。 "ビタミンDと女性の2型糖尿病に関連したカルシウム摂取量" 糖尿病ケア。 2006 29（3）：650-6。
Roussel AM、Hininger I、Benaraba R、Ziegenfuss TN、Anderson RA。 "空腹時グルコース障害のある人の体重増加または肥満症におけるシナモン抽出物の抗酸化効果。" J Am Coll Nutr。 2009 28（1）：16-21。