私たちは皆、時々緩い便や下痢を起こします。 便は水分があり、液体であり、食中毒または胃炎の典型的な徴候を示すことができるが、他の時の便通は、明らかな原因がない限り、通常よりも柔らかい。
ここでは、ゆるい便の14の原因を見てみましょう（それは、固いが軽度に緩い、かすんでいる、形がない、または本格的な下痢であるかどうか）。
1）フルクトース
フルーツジュース、フルーツジュース、ハチミツ、野菜中の砂糖の一種は、テーブルシュガーと高フルクトースコーンシロップ（甘味のある加工食品や飲料に使用されています）にも含まれています。 多量に摂取したり、 フルクトースの吸収不良などの症状がある場合、フルクトースは便や下痢、ガス、腹痛の原因となります。
ヒント：ジュース、蜂蜜、アガベシロップ、高果糖コーンシロップ、糖蜜、またはパームまたはココナッツ砂糖などの高果糖食品を摂取する場合、摂取量を制限すると効果的です。
2）シュガー・アルコール
一部の人々は、キシリトール、マンニトール、ソルビトール、エリスリトール、および他の人工甘味料を含む糖アルコールが下剤効果を有することを見出している。 人工甘味料（シュガーレスキャンディーやガム、ダイエー飲料、砂糖代用品）として頻繁に使用される糖アルコールも食品中に自然に存在します。 例えば、ソルビトールは、桃、りんご、梨、およびプルーンに見出される。
糖アルコールはよく吸収されない。 結果として、過剰量を消費すると、糖アルコールが血流から腸に水分を引き込み、下痢および弛んだ便を生じる。
ヒント：適度に糖アルコールを消費する。 糖尿病やその他の健康状態を管理するために人工甘味料を使用している場合は、さまざまな甘味料を使用し、それらを適度に消費することについて、医療提供者に相談してください。
3）コーヒー
コーヒーを飲むと、腸の筋肉の収縮と弛緩（蠕動運動と呼ばれる）を刺激し、排便を促進することができます。 便を刺激する品質とは別に、コーヒーは便がより速く結腸を通過するので、水が身体に再吸収される時間が少なくなるため、便が緩くなることがあります。 コーヒーの酸性度によって、体がより多くの胆汁を生成し、糞便がより緩むことがあります。
ヒント：より軽いローストよりもカフェインが少ない傾向があるフランスのローストのような、より暗いローストを試してください。 また、ミルクやクリーム、余分な砂糖、ソルビトールなどの甘味料も飛び越えてください。ソルビトールも緩み便を引き起こします。
4）油性食品
脂っこい食事や高脂肪食（ケトダイエットなど）は、便秘や糞便を引き起こすことがあります。 胃や小腸（特に脂肪質食）の食物は、結腸内の収縮および便の動きを引き起こす。 胃腸反射と呼ばれる大腸内のこれらの収縮は、食後すぐに便通を引き起こす可能性があります。 慢性膵炎のようなある種の状態はまた、油状の軟便または下痢を引き起こし得る。
脂肪の多い食事はゆるい便を引き起こすことがありますが、定期的な場合は医師に相談してください。
5）辛い食べ物
熱くてスパイシーな食品は、腸の内張りを刺激して、ふさふさを引き起こす可能性があります。 それは通常スパイシーな食事の後に起こり、直後に正常に戻ります。 スパイシーな食品の化合物は身体に吸収されず、あなたの腸に入ります。
ヒント：スパイシーな食べ物を食べるのは誰もが大便をしているわけではありませんが、それがあなたに起こった場合、スパイシーな食べ物の摂取を制限してみてください。 ヨーグルト、米、またはパンを食べると、スパイシーな食品が腸に与える影響の一部を相殺するのに役立ちます。
6）アルコール
アルコール中のエタノールは結腸内の収縮を加速させます。これは、老廃物が腸内をすばやく移動し、結腸が水分を吸収する時間が減り、水分が多いことがあります。
ヒント：飲酒が便に影響することに気がついた場合、ワインと精神がビールや麦芽酒に比べて消化不良を起こしていないかどうかを調べてみてください。 あなたの全体的な摂取量を減らすことも役立ちます。
7）ラクトース不耐性
自然発生の砂糖である乳糖は、牛乳、アイスクリーム、チーズ、その他の乳製品に含まれています。 多くの成人は、ラクトースを分解する酵素であるラクターゼのレベルが低い。 ミルクや乳製品を摂取すると、 乳糖不耐症の人で便や下痢が緩むことがあります。
8）過敏性腸症候群
大腸、 過敏性腸症候群 （IBS）に影響を及ぼす症状は、痙攣、腹痛、ガス、膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。 症状は人によって大きく異なります。 一部の人々は便や下痢があり、他の人は便秘を抱えています。
9）セリアック病
セリアック病を患っている人にとって、パン、パスタ、ベーカリー製品などのグルテン製品は問題です。 小麦、大麦、およびライムギに含まれるタンパク質は、セリアック病患者で自己免疫反応を起こします。 症状の1つは、下痢または緩い便であり得る。
この状態は、低エネルギー、意図しない体重減少、および成長不足を引き起こす可能性がある。 症状が治療されていない場合、腸内面への損傷のために、グルテン含有食品を症状に関連づけるのが難しい場合があります。
10）投薬
一部の人にとっては、薬草（ セナなど）や薬（水酸化マグネシウムを含む制酸薬など）を使用すると、糞便が漏れることがあります。 いくつかの薬とサプリメントには以下が含まれます：
- 水酸化マグネシウムを含む制酸薬
- 抗生物質
- 化学療法
- マグネシウム
- セナ
研究は、 プロバイオティクスが抗生物質を服用した後に起こりうる下痢の予防に役立つことを示唆している。 この研究には、抗生物質に関連した下痢を有する人々に対するプロバイオティクスの影響を試験する以前に発表された臨床試験の分析が含まれた、2016年の臨床実践における栄養学に掲載された報告が含まれる。
彼らの分析によれば、プロバイオティクスは、成人（65歳以上ではない）の抗生物質関連下痢のリスク低下と関連していた。 別の研究によると、Lactobacillus rhamnosus GGおよびSaccharomyces boulardiiは、抗生物質関連下痢の最も有効な株である。
11）胃炎
胃インフルエンザは下痢、嘔吐、けいれん、発熱、頭痛を引き起こす可能性があります。 ウイルス性の胃腸炎としても知られていますが、それは非常に伝染性が高いです。
ウイルス（ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなど）は消化管を標的とし、胃や腸の炎症、下痢、嘔吐、痙攣の原因となります。
症状は通常、感染してから1〜3日後に現れ、軽度から重度までの範囲です。 バナナ、米、りんご、トーストなどの食品を食べると効果があります。 若者、高齢者、免疫系の弱い人は脱水の危険があり、注意深く監視する必要があります。
12）食中毒
細菌性胃腸炎としても知られている食中毒は、調理されていないか、室温で長時間保管されているか、適切に再加熱されておらず、サルモネラ菌や大腸菌などの細菌で汚染されている食品を食べた結果です。 結果は、あなたの胃や腸の炎症、下痢、嘔吐、腹部のけいれん、吐き気などの症状があります。
軽度の症例では、水分を溜め、カリウムが豊富な食品を摂取すると症状を緩和するのに役立ちますが、治療が必要な人もいます。
13）ダンピング症候群
肥満（食い違い）、食道、または胃の手術、 ダンピング症候群を抱えた人々に最もよく見られる状態は、食べ物が胃から小腸に移動しすぎて便がゆるくなり過ぎることです。
14）その他の健康状態
これらの状態は診断または管理することができます。そのような状態があると診断された場合、または診断された場合は、医療提供者と協力することが最善です。
からの言葉
あなたが食べた何かの結果である多くのゆるい便は、すぐに正常に戻ります。 それが起こると、通常2〜3日間続きます。 食生活の変化や過敏性腸症候群 （IBS）やその他の症状の一部として、より頻繁に緩んだ便になる人もいます。 あなたの症状が解決しないか、または定期的に発生した場合は、医師に相談してください。
以下のいずれかの症状が現れた場合は、直ちに医師に相談してください。
- 重度の腹痛
- 便中の血液または膿
- 黒色またはタール色の便
- 悪寒、嘔吐、頭痛、めまい、または失神
- 混乱
- 脱水（口渇、まれなまたは暗い排尿）
- 発熱が101F以上または数日以上続く
- 心拍数が速い
- 説明できない減量
また、高齢の成人、最近入院した、妊娠している、または免疫システムが損なわれている（例えば、ステロイド、移植拒絶薬、インフリキシマブまたはエタネルセプトなどのTNF-アルファ阻害薬を服用している）場合は、 理解できるように、話すのは不快な話題ですが、医師は理解しています。 会話はあなたを不快にさせるかもしれませんが、あなたの症状の軽減を提供します。
ソース：
> Jafarnejad S、Shab-Bidar S、Speakman JR、Parastui K、Daneshi-Maskooni M、Djafarian K. Probiotics大人（18-64歳）ではなく高齢者（65歳超）の抗生物質関連下痢のリスクを軽減する：メタ分析。 Nutr Clin Pract。 2016 Aug; 31（4）：502-13。
> 免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 あなたは代替医療を使用する前に、またはあなたのレジメンを変更する前に、任意の健康問題を迅速に診察し、医師に相談する必要があります。