糖尿病を予防するための措置を講じる
2型糖尿病はますます一般的になってきています。 この生命を脅かす可能性のある状態の進行を遅らせたり、予防したりするために、あなたができることはたくさんあります。 ここには最初のステップがあります。
1.インスリン抵抗性を理解し、徴候を観察する
2型糖尿病のプロセスは、 インスリン抵抗性を有する糖尿病の診断の数年前または数十年前に始まる。
インスリン抵抗性は、身体の始まりであり、すべての炭水化物の分解産物である砂糖をよく扱っていません。 インスリンは特定の体細胞に脂肪を開いて貯蔵するよう指示します。 細胞が応答を停止すると、血糖値が上昇し、悪循環に陥ってより多くのインスリンが放出されます。 インスリン抵抗性は、腹部肥満、 高血圧 、高トリグリセリド、および低HDL （「良好なコレステロール」）に関連する。 これらが一緒に起こると、 メタボリックシンドロームまたは前糖尿病として知られている 。 それは、心臓病および2型糖尿病の危険因子である。
2.定期的なスクリーニングを受ける
糖尿病やインスリン抵抗性のリスクがある場合は、空腹時血糖値とヘモグロビンA1cを毎年検査してください。 時間が経つにつれてこれらの上昇が見える場合、これはあなたの体が砂糖を処理する上でより多くの問題を抱えているという印です。 あなたのヘルスケアプロバイダーは、2型糖尿病に進行するリスクを減らすことができる投薬や生活習慣の変化についてさらに推奨することができます。
3.エクササイズ
あなたは運動の利点を得るためにジムであなたの人生を生きる必要はありません。 インスリン感受性（インスリン抵抗性とは反対）を改善し、糖尿病を予防するのに役立つのには、週5回の30分間の活発な散歩が十分です。 また、一般的にはもっと活発に活動するだけで大いに役立ちます。 動機づけをするには歩数計を手に入れて段階的に歩数を増やしてください。
4.合理的な目標を持った体重管理
体重の7％という比較的小さな体重減少が、糖尿病を予防するのに役立つことが示されている。 チャートがあなたがすべきであると言っている以上のものであっても、あなた自身の最も低い持続可能な体重で滞在するように努力してください。 それはより小さい減量を目指し、 "反発"効果を引き起こす可能性のある非現実的に低い数の目標よりもその体重を抑えることができる方が良いです。
5.炭水化物の削減
あなたの体が砂糖をうまく処理していない場合は、砂糖に変わる食べ物を食べるのを止めるのは理にかなっていませんか？ 炭水化物の少ない、健康でバランスの取れた食事を食べることができます。 あなたに最適な減量は、自分自身の耐糖能がどのように損なわれているかによって部分的に左右されます。
ホーム血液ブドウ糖検査を検討する
空腹時血糖値が上昇していることが判明した場合でも、正常であっても「公式に」糖尿病前症（前糖尿病）に障害がある場合は、自宅のグルコースメーターを取得し、どのライフスタイルの変更があなたの血糖値を下げ安定させるのかを判断できるかどうかを見てください。 唯一の問題は、多くの保険会社がこの予防措置を講じることができず、テストストリップが非常に高価であることです。
それでも、あなたは少なくとも時折自分自身を監視する余裕があるかもしれませんし、時々余分なストリップを持つ糖尿病の友人を見つけることができるかもしれません。 あなたの食事への血糖応答を追跡することは、糖尿病の進行を防ぐのに大きな助けになります。
>出典：
>あなたは危険にさらされていますか？ アメリカ糖尿病学会。 http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav。
>糖尿病のリスクを理解する。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Nearder-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8。