あなたの病気にどのように影響するのか、またできることを理解する
何年もの間、HIVは体重減少と浪費に関連していましたが、現在はHIV患者の間で肥満：肥満が増えています。
米軍が実施した最近の調査では、海軍病院で治療された660人のHIV陽性患者が見られた。 調査参加者のうちの1人が、いったんHIV感染の特徴であった無駄の定義には合致しなかった。
代わりに、63％が肥満の臨床基準を満たしており、事実上、米国の一般人口に見られるのと同じ割合であった。
HIVが今までになく長く生きている人々のために、体重はこれまで以上に問題になっています。 多くの場合、HIVの区画化に起因しており、患者（および時には医師）がHIVを孤立して扱い、 CD4数が確実に増加し、 ウイルス量が減少し、他のすべての健康関連の問題運動、食事、 喫煙が含まれます。
大部分の患者は今日、 心臓病 、 糖尿病 、高血圧、体重に関連した病気の発症をより良く予防するために焦点を移動する時期だと理解しています。
あなたがHIV陽性であるときに体重を減らす
体重を減らす必要があるHIV陽性者は、残りの人口と同じ一般減量勧告に従うべきです。 あなたは常にあなたのカロリーニーズを超えないバランスのとれた食事を食べるべきです。
ジャンクフードを避ける運動が必要です。
確かに、私たちはこれらすべてのことを知っていますが、実際にどうやって始めますか？
食べ物の日記を保存する
減量プログラムを開始するための最良の場所は、食品日記を保持することです。 あなたが食べるもの、食べる量、食べる時間と場所を知ることは、食生活や食生活の調整に役立ちます。
あなたが食べるたびに、それはスナックかフルミールか、あなたが食べたものをどれくらい減らして、どのような状況下で書き留めますか。 例えば、あなたがパーティーでチリのボウルを食べる場合は、あなたが食べたチリ、成分、およびあなたがチリを食べることを取り巻く環境を書き留めます。 例えば：
- あなたの夕食でしたか？ または単に衝動的なスナックですか？
- あなたは空腹ですか？
- あなたはどのように感情的に感じましたか？ 食べる前に？ 食べた後で？
- あなたは食事を与えられて、簡単に食べていたので、あなたのホストを侮辱しませんでしたか？
日記にできるだけ詳しく記入し、できるだけ早く食べてください。 l
ダイエットしないでください、あなたが食べるものを見てください
体重の問題を抱えている人のように、あなたが何を食べるかを調整することは、体重減少の第一歩です。 あまりにも一般的な問題は、短期間に機能するかもしれないが、体重を維持するために何もしないことができる流行の食事と迅速な食事を試すことです。 効果的な食事は、あなたに一生役立つ健康的な食生活を教えるものです。
同様に重要なのは、あなたが食べる理由を正確に特定する必要性です。 最終的に人々は飢えだけでなく多くの理由で食べる。 食事の外であなたの食事を誘発する要因について考えることは重要です。 あなたの食べ物の日記の助けを借りて、あなたはそのインパルスを特定して制御するためにいつ、なぜあなたが食べているのかを知ることができます。
それを戦わないでください...エクササイズ
定期的な運動と健康的な食事を組み合わせるだけで、体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓、呼吸器、筋肉の健康も改善します。 専門家は、わずか30分の運動を週に3回行うことで、健康を改善し、体重を減らすのに役立つと言います。 ここでは、特にHIV感染者のためのヒント6つのヒントを紹介します。
要するに、カロリーと脂肪摂取量を監視し、部分制御を維持し、運動を行い、衝動食を引き起こすトリガーを避けると、体重を失うことになります。 あなた自身でこれを行うことができなければ、絶望しないでください。
あなたの医者または認可された栄養士と話すだけです。 特別な "HIV食"は必要ありません。他の人が体重を減らしてより健康的な生活を送るために使うツールと同じものです。
ソース：
Crum-Cianflone、M。 Roediger、M。 Eberly、L。 et al。 「HIV流行中のHIV感染者の肥満率の上昇」 PLoS | One。 2010年4月9日 DOI：10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy、J.、et。 al。 "意図的でない体重増加"; タフト大学医学部; 2008年6月24日
Ladd、S.およびQuinn、S。 「HIV陽性の人々は今や他のすべてと同様に肥満です。 IDSA。 2007年10月4日。