がんの再発や進行の恐れは、癌が戻ったり進行したりするかもしれないと考えると、人々が感じる不安です。
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がんの再発または進行の恐れを理解するこの恐怖は非常に一般的です。 現在、がんがない（病気の証拠がない、または完全寛解である）人には、少なくとも70％が軽度または中等度のがんが再びその顔を示す恐れがあります。 現在安定しているがん患者の場合、およそ50％は、がんが拡大または拡大するという中程度から重大な恐怖を持っています。
がん生存者にはある程度の不安があります。 それは私たちにフォローアップの任命を促し、新しい症状に気づくなら医者に電話するよう促すものです。一部の人々にとって、この恐怖は動機付けよりも多くを行うことができ、生存を妨げ、生活の質を低下させます。
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あなたの恐怖を認めなさいあなたが恐れていることを認めるのは簡単なようですが、それほど単純ではありません。 物語を聞いた後、あるいは誰かが勇気ある癌の旅を話す別の死亡記事を読んだら、おそらく心配する気がしないかもしれません。 結局のところ、あなたはがんがない、またはあなたが持っているがんは安定しています。 恐怖を語ることへのこの抵抗は、社会によって別の方法で強化されています。 がんに打ち勝つための積極的な態度が必要であることが何回聞こえますか？
あなた自身の感情を感じるための許可を与えてください。 感情は間違いではなく、間違っていることを忘れないでください。 あなたの恐怖を認めることを可能にすることは、積極的な態度をとることの反対ではありません。 代わりに、大部分のがん生存者が旅行中のある時点で経験する感情を検証します。
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あなた自身を教育する私たちは、知識は力であると言われています。そして、再発になると、その陳述は非常に真実かもしれません。
再発（または進行）のリスクを理解することから始めます。確かに、私たちの誰もが数字ではなく、統計は人ではなく数字ですが、癌に戻るか広がるリスクについて医師と話し合うことで、視点。
それは、 どのように、なぜ、いくつかのがんが再発するか、自分のがんが戻ってくるか、成長し、広がることが予想される症状の種類を理解するのに役立ちます。
最後に、再発のリスクを減らすためにできることがあれば、腫瘍医に相談してください。 場合によっては、これらの行動だけに焦点を当てることで、あなたが恐怖の一部を過ぎ去るのを助けることができます。
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あなたの恐怖に名前をつける再発リスクと、このリスクを軽減するための対策を理解したら、一歩踏み込んで、あなたの恐怖を見てください。 私たちが明確な名前をつけたときに対処するのがどれくらい簡単に簡単かは驚くべきことです。
あなたの恐怖に名前を付けなさい。 癌が戻ってくるのを恐れていますか？ それはどのようなチャンスですか？
その後、二次的な恐怖の名前を付けます。 あなたは死を恐れていますか？ あなたががんに生き残れない場合、あなたの子供に何が起こるかを恐れていますか？ あなたは痛みを恐れているのでしょうか、おそらく一人でいるのでしょうか？
あなたの恐怖に名前を付けることは、それらを客観化することによってだけでなく、あなたの二次的な恐怖を評価することによって、あなたはこれらの恐怖を減らすための措置を取るより良い立場にあります。 例えば、あなたが癌で生き残れない場合にあなたの子供と一緒に見たいと思っていることを説明する最新の意志を持っていますか？
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友人、愛する人、またはサポートグループとあなたの恐怖を共有する友人や愛する人と話すことは、あなたの再発の恐怖に対処する素晴らしいステップとなります。 これはあなたの恐怖と一緒になる孤独を軽減するだけでなく、あなたの恐怖を検証するのに役立ちます。 すべての友人が必要とする誠実さの程度に満足しているわけではなく、あなたの人生の誰がこの役割に最も役立つかを慎重に考えることをお勧めします。 これは難しい一歩です。あなたが積極的でなければならないと主張する人は、あなたの努力を軽視したくはありません。
あるいは、がん支援グループの一員として、恐怖心を分かち合う方が快適かもしれません。 がんのサポートグループの設定では、同じような気持ちで他の人から聞く機会はありませんが（あなたは一人ではないと感じることはありませんが）、他の人がそれに対処しようとしていることを聞くことのメリットがあります恐れ。
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あなたの恐怖を引き起こすものを認識するがんの再発や進行の恐れを引き起こす多くの状況があります。 それは、テレビでの商業、最近診断された、または癌から逃亡した人、将来の予定、または新しい症状を知ることができます。 （がん生存者のほとんどは、新しい症状が疑われることを知っています。）
しかし、祝典であることを意図した正式な日時でさえ、再発の恐れを引き起こす可能性があります。 3ヶ月の "癌患者"、1年間、5年間、または何十年もがんに罹っていたとしても、診断日はあなたの死亡率を思い出させるものです。 私たちが外で祝っているように、私たちの多くは、他の人がこれまでこれを作っていないことを知って、 がん生存者の罪悪感を少し感じ、私たちのために癌が戻ってくることを思い出させる。
もちろん、誕生日、結婚式、卒業など、特定の日付にしたことを知ったことに由来する興奮の裏側には、無声の質問が続きます。
トリガーが発生するという意識を持ち、事前にその恐怖にどのように対処できるかを考えるだけで、これらの瞬間があなたの生活の質に悪影響を及ぼさないようにする大きなステップです。 それは不確実性です。何かが正しかったとは言えませんが、名前を付けることができないという感覚です。それはしばしば対処が難しいことです。
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あなたの恐怖を乗り越えるための対応方法再発の恐れを少なくする方法はたくさんあります。
1つの優れた方法は、あなたの恐怖からあなたの心を奪うために、何かに集中することです。 気を散らすことは運動の形を取ることができ、あるいはあなたが楽しむ創造的なアウトレットを育成することができます。 あなたの癌の旅行をジャーナリングすることは、一部の人々には役立つかもしれませんが、特別な注意が必要です。 あなたがあなたの恐怖に反発するならば、あなたの考えを書くことは実際に反対の効果をもたらすことができます。 このような理由から、感謝の気持ちを維持するのに役立つと感じる人もいます。 恐れの心構えを維持しながら、感謝の気持ちを感じるのは難しいです。
二重の恩恵を蒙った気晴らしの一種は、あなたの恐怖からあなたをそらすのに役立つ活動であり、再発のリスクも低くします。 これは運動です。 このような活動をあなた自身で考えるのが難しい場合は、腫瘍学者に相談してください。
私は、非常に効果的な気晴らしの方法は、がんで他の人たちを支持し、支持することであると何度も聞いたことがあります。 あなたのがんの種類の人々を支援するのに積極的な組織のいくつかをチェックしてください。 チャットルームでも、がんの種類やステージ、またはがん擁護者になることであなたが「マッチした」人と1対1で働いているかどうかにかかわらず、多くの方法が関与しています。
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マインド・ボディ・セラピーを使って再発の恐怖を助ける活発で健康的なライフスタイルに加えて、いくつかの人々が癌の再発または進行の恐怖に対処するのに役立つ心身療法がいくつかあります。 これらには、
- 瞑想 - 再発の恐怖に対処するために、マインドフルネスに基づいた瞑想を実践する方法を学ぶことはかなり簡単であり、これらの恐怖を緩和するためにこのプラクティスが永続的な改善をもたらすかもしれないことが研究によって示唆されています。
- マッサージ療法 - マッサージ療法はあなたの恐ろしい思考から気を散らすだけでなく、それらの思考によって作り出された筋肉の緊張を緩和することができます。 さらに、それは生存者として自分を甘やかす良い方法です。
- 気功 - 気功は呼吸法と瞑想を組み合わせ、再発の恐怖を助長すること以外にもがん生存者に利益をもたらすことができます。 研究によれば、 がん関連の疲労 、 ケモブレイン （ケモの厄介な症状が原因であなたの車のキーが見つけにくくなります）、さらには免疫システムに役立つことが示唆されています。 外国人と発音するのは難しいかもしれませんが、 "西洋人"が要点を得るためにつけることができるシンプルなyoutube.comのビデオがたくさんあります。
- ストレスリリーフ呼吸 - 呼吸法は、再発の恐怖に関連する心配やストレスを緩和するために迅速に働き、習得が容易です。
- 鍼灸 - ありがたいことに、がん生存者としての恩恵を経験するために鍼灸がどのように機能するのかを理解する必要はありません。 このプラクティスは、がんに関連する恐怖に対処する人々を助けるだけでなく、痛みや睡眠、さらには治療に関連する末梢性ニューロパシーの厄介な副作用にも役立ちます。
- ペットセラピー
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あなたをコントロールすることからあなたの恐怖を守るこれらの対処方法のいくつかを試みた後に再発の恐怖に悩まされている場合や、あなたの恐怖があなたの生活の質を低下させている場合は、専門家に相談する時が来るかもしれません。 このような場合は、失敗のように感じないでください。 これらの本当の感情に対処するのは難しいです。 これは、カウンセリングを求める癌患者の中には、生活の質の向上、さらには生存の可能性があることが判明している理由があります。
私たちは、あなたの生活の質に関して恐れを見ていることの重要性を過大評価することはできません。 結局のところ、あなたのがんが再発したり進行したりするかどうかに関わらず、今日はできる限り完全に生きたいと思っています。
「トークセラピー」として知られている認知行動療法は、あなたの恐怖をさらに理解し、あなたが考慮しなかった可能性のある問題を明るくするのに役立ちます。
ソース：
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Crist、J.、およびE. Grunfeld。 がん患者の再発の恐怖に影響を及ぼす要因：体系的レビュー。 心臓病学 。 2013. 22（5）：978-86。
Lengacher、C。 乳癌におけるマインドフルネスベースのストレス軽減（MBST（BC））：無作為化対照試験（RCT）における心理的および身体的症状の媒介者としての再発の恐怖の評価。 行動医学ジャーナル 。 2014. 37（2）：185-95。