腹部の練習は、あなたが手術後の形に戻るのを助けるかもしれません
炎症性腸疾患（IBD）を有する人々は、しばしば、腹部手術の見知らぬ人ではない。 クローン病を患っている人は、病気を管理するために手術を必要とする必要性が50％あります。 潰瘍性大腸炎の患者では、約30％のみが何らかのタイプの手術（通常は結腸切除術 ）を必要とする。
手術から回復し、外科医が定期的な活動に参加するようにクリアされた後、思考は腹筋を強くすることに変わるかもしれない。
エクササイズは全体的により良い健康状態を促進し、手術後の運動の振れに戻ることは、将来の健康問題のリスクを低下させる1つの方法です。
腹部運動を始める
新しいトレーニングルーチンを開始する前に覚えておくべきヒント：
- 新しい運動ルーチンを開始する前に外科医、消化器内科医、および/または一般開業医から許可を得ることは不可欠です
- 脱水症状を避けるために、運動の前、中、後で水を飲む（これは特にオストミーやjポーチを持つ人にとって重要です）
- バランスの取れた食事を食べることを含む総合的なフィットネスプランの一環としてエクササイズルーチンを開始する
- 運動をスキップしても罪悪感は感じないで、次の運動時間を保つようにしてください
- 何らかの制限があることに注意してください。たとえば、コンタクトスポーツは手術直後には良いアイデアではないかもしれません
サンプルAbワークアウト
| 初心者 | 中級 | 上級 |
| 骨盤傾斜 斜めねじれ | フル垂直クランチ ボールのAbロールと板 | コアAbロール プッシュアップ/ツイスト ボールのAbロールと板 |
あなたの日に運動を合わせる
まず考慮すべきことは、運動ルーチンを毎日のスケジュールに合わせる方法です。 ほとんどの人は、各ワークアウトセッションの間に休息の日が必要なので、週に3回のエクササイズを開始するのがよい目標です。 同じ日時にワークアウトをスケジュールすると、ルーチンを開発するのに役立ちます。
腹部筋肉を対象とする
腹部の筋肉をターゲットにするには、逆方向および規則的なクランチを使用することができます（詳細については、あなたの腹部を平坦化するを参照）。 背筋に負担をかけるのを防ぐため、背もたれを床に平らにしておいてください。 クランチを行うための特別な運動器具は必要ありません。 しかし、運動玉は腹筋の標的となるのに役立ちます。
多くの人が考えることとは対照的に、大量のクランチを一度に行うことは、必ずしもあなたを助けるとは限りません。 運動中に適切な形を保ち、さまざまな運動をすることに集中することは、それらのアバットを平らにする方法です。
フィットネスルーチンを作成する
ab筋肉を締めるのと並んで、心臓運動と体重トレーニングを運動ルーチンに入れることは良い考えです。 ウォーキング、ランニング、スイミング、自転車は全体的なフィットネスルーチンを作成するのに役立ち、これらのすべてがIBDを持つ人々のための良い活動になる可能性があります。 ウェイトトレーニングは、非活動後またはステロイド使用後に弱い筋肉を強化するのに役立ちます（意図しない体重増加を引き起こす可能性があります）。 Ab練習は胴の筋肉を助けるが、ABSを覆っている体脂肪を減らすためにはあまり効果がありません。 言い換えれば、腹部に若干の体重がある人は、体重を減らすための総合的なフィットネスプランと賢明な食事と、腹部運動との組み合わせがベストプランです。
新鮮なワークアウトを維持する
停滞したり、退屈したりするのを防ぐために、あなたのルーチンを多様に保ち、身体の反応を最大限にするためにさまざまな種類の運動を組み込みます。 筋肉、ヨガ、ピラティスに焦点を当てたトレーニングビデオも役立ちます。
あなたの周りの人の助けを借りて、新しいフィットネスルーチンに追いつく。 運動仲間を見つけ、トレーナーとの運動のためにジムに向かい、または運動プログラムを勧めて医師に依頼してください。 いくつかの決意と汗で、あなたは腹部手術にも関わらず、目を覚まして気分を上げることができます。
からの言葉
緊張と調子をとる鍵は、運動を習慣にすることです。
多くの人々は、総合的なフィットネスプログラムを開始した後、彼らの力がすぐに増加することに気付くでしょう。 体重減少や他の顕著な効果には、6〜18週間のいずれかの時間がかかるでしょう。