1970年代、 多発性硬化症（MS）は今日とは非常に異なる病気でした。 当時の診断から死亡までの平均時間は7年であった。 今日では、この数字は、1993年に疾患改変薬を導入したおかげで、約30年ぶりのことです。
これは、診断の平均年齢から平均年齢に至るまで、今日のMS患者の平均余命は一般の人口の83歳と比較して約76歳であることを意味しています。
これはあなたがその7年間を失うことになっていることを意味するのでしょうか、80年代または90年代に撮影することを忘れることができますか？
どういたしまして。 単純な真実は、健康で長寿命につながる多くの要因をコントロールすることです 。 したがって、平均の法則に降伏するよりも、あなたの健康（あなたの心臓、肺、脳を含む）だけでなく、あなたの感情的な健康にも細心の注意を払い、平均を上回ることができます。
次の5つの簡単な修正が役立ちます：
1 -
高齢化について考える統計を忘れることから始めます。 私たちが老化している様子が、健康だけでなく、悪化する健康に影響を与えることがあることを示す多くの研究があります。
Journal of American Medical Associationに掲載された2012年の研究では、「年齢の固定観念」（例：その年齢が病気や障害よりも知恵と自己実現をもたらす）を持つ高齢者は、機能レベルが高く、物理的な挫折から回復することができます。
まず、MSが「進行性の」病気であるという概念に執着しないようにすることです。 結局のところ、健康を進歩させるためにより進歩的な立場を取るならば、病気は必然ではありません。
2 -
レインボーを食べるあなたがMSに住んでいる場合、健康を摂ることが、健康を担当する最初の、おそらく最も重要な方法です。
これを行う簡単な方法は「虹を食べる」ことです。 これは、バランスのとれた食事の一環として果物や野菜の色を多く消費することを意味します。 朝食にはオートミール、ランチにはグリルチキンとビーフグリーンサラダ、夕食には魚のロースト野菜を使ってベリーを考えてみましょう。
抗炎症性のある食品に焦点を当てる。 食事の観点からは 、これは以下を意味します：
- フルーツは毎日3〜4回、野菜は4〜5回分
- 豆、マメ科植物、全粒粉を選んで血糖上昇を減らす
- オメガ3脂肪酸と飽和脂肪以上の一価不飽和脂肪酸と（天国禁止）トランス脂肪酸の選択
- 動物性脂肪から脂肪を減らす
- 血糖値の上昇を引き起こすことができる砂糖と精製された小麦粉を切る
3 -
立ち上げて移動を開始するエクササイズは健康的な老化計画の中心です。 MSが懸念している限り、食事だけですべてを世話するとは考えられません。
これは、ハードコアフィットネスルーチンを服用することを意味しません。 代わりに、過熱やMS関連の耐熱不耐性の影響を引き起こすことなく、心臓血管の健康を鍛え、改善する方法を見つけ出す。
ヨガ、 太極拳 、ラバーバンド抵抗トレーニングなど、バランスと柔軟性を重視した設計。 サイクリングやウォーキング（マラソンではなく）や水泳（Zumbaクラスではなく）で心臓のフィットネスを増やしましょう。
言い換えれば、年齢と体力レベルを適切に選択してください。 運動プログラムを開始する前に医師に相談し、訓練されたフィットネスプログラムを使用してプログラムの目標をより確実に満たすことを検討してください。
4 -
あなたの脳を鋭く保つ脳は 筋肉、それは1のように振る舞います。 実際、研究は、あなたの脳を筋肉のように「訓練する」ことが、作業記憶、数学スキル、言葉の鋭敏さなどの特定の認知機能を有意に改善し得ることを示唆しています。
疾患と老化の両方が低下に寄与できるとすれば、MSを有する人々は認知喪失のリスクが二重にあるかもしれない。 積極的な姿勢をとり、あなたの心を「フィット」させることによって、これらの課題の多くを克服し、特定の機能を改善することさえできます。
これを行う方法はありません。 それは実際には選択の詳細です。 あなたはテレビを見て、あなたの脳をカウチポテトにするか、本を拾い読みしますか？ あなたはカレンダーのためにあなたの脳を怠惰にさせますか、少し精神的な計算を試みてあなた自身に挑戦しますか？
あなたの脳に毎日の運動を与えて記憶と鮮明さを保つ。 パズルをしたり、記憶ゲームをしたり、知識や個人的な達成感以外の目的でアダルト教育授業に登録してみてください。
脳を鍛えればするほど強くなります。
5 -
たくさんの休息とリラクゼーションを得る規制されていないストレスは誰にとっても不健康です。 それはあなたにエネルギーを吐き出し、あなたの睡眠を中断させ、あなたの一般的な健康と幸福に重大な損害を与えます。 MSと一緒に暮らす人々のために、 ストレスは特にMSの再発を引き起こす可能性があるため、衰弱する可能性があります。 これは症状の悪化につながるだけでなく、病気の長期的な進行と関連しています。
あなたがストレスの多い生活を送る場合、そのストレスを緩和する方法を見つけるために積極的な役割を果たす必要があります。 それは瞑想を学ぶこと（プラナヤマの呼吸のような簡単な、毎日のプラクティスさえも）を意味するかもしれないし、毎日の仕事に取り組むことができる他のリラクゼーションテクニックを見つけることを意味するかもしれません。
あなたは強い睡眠習慣を生み出すことによって、このプラクティスをさらに高めることができます。 夜間に排尿する必要がある夜間頻尿や夜中の筋肉痙攣などの症状により、 疲労はMS患者の大きな問題となります。
不眠症やその他の睡眠の問題は、あなたが一緒に暮らすべきものではありません。 睡眠不足 、ストレス、およびMSはすべて相互に関連している。 より良い、長期的な健康を確保するためには、医師と一緒に眠っている問題を積極的に解決する必要があります。
単独で行ったり、店頭の睡眠薬に頼ったりしないでください。 今日は助けてください。
>出典：
> Marrie、R。 Elliott、L。 Marriott、J。 "多発性硬化症における死亡率に対する共存の影響"。 神経学 2015：85（3）：240-247を参照のこと。
> Goodin、D。 Redder、A。 Cutter、G.et al。 「MSにおける生存：IFNβ-1b試験の開始から21年後のランダム化コホート研究」 神経学 2012; 78（17）：1315-22。