攻撃に対処し、未来を防ぐためのヒント
尿酸減少薬やその他の抗痛風治療薬を使用することで痛風を大幅に抑制することができますが、再発または重度の攻撃に苦しんでいる場合は、自己管理ツールがいくつかあります。 彼らはあなたが食べる食べ物を管理することから、毎日 "修正"することで、将来の攻撃を防ぐことさえできるかもしれません。
ライフスタイル
ライフスタイルの要因が痛風のリスクを高めることができるのと同じように、不健全な行動を修正すると、リスクが大幅に減少する可能性があります。 この目的のために、3つの最大の変更可能なリスク要因には、食事、体重、消費するアルコールが含まれます。
ダイエット
痛風症状はしばしばプリンが豊富な食べ物を食べることによって誘発される。 プリンは、体によって分解されると尿酸になる多くの食品に見られる有機物質です。 尿酸は痛風の原因であり、苦しんでいる人の敵です。
リスクを軽減するには：
- 肝臓、子牛、ムール貝、マグロ、ベーコンなどの避ける必要のある高濃度のプリン産物や、赤身やマメ科植物のような制限が必要なものに慣れてください。
- 新鮮な果物、新鮮な野菜、全粒粉、ナッツ、ヨーグルトやスキムミルクのような低脂肪・非脂肪乳製品などの低プリンのオプションに焦点を当ててください。
- 1日に8〜16杯の水を飲むと排尿が促進されるだけでなく、尿中の尿酸濃度が低下します。
- 尿酸を減らすのに役立つと信じられているビタミンCが豊富な食品を食べる。
- カフェインコーヒーも、1日に2つ以上のカップ（理想的には1つ）に制限するのに役立ちます。 尿酸値を下げるのではなく、それ以上のものは逆効果を示すかもしれません。
- 甘いトリートの場合は、尿酸を減らす効果がある新鮮なチェリーを食べる。
- これは、腎臓による尿酸排泄を遅くする可能性があるので、ソーダやフルーツドリンクを含むフルクトースで甘くされた飲み物は避けてください。
減量
過体重または肥満であることは、 インスリン抵抗性を高めることによって痛風発作のリスクを増加させます。 これは、順番に、あなたの腎臓が正常に機能する能力を損ない、その結果尿中の尿酸が異常に蓄積します。 メタボリックシンドロームに関連した過剰な内臓（腹部）脂肪があれば、リスクはさらに上昇します。
あなたのリスクを減らすために、減量だけでなく、徐々に脂肪を燃やすように設計された運動計画に集中してください。 これは、理想的には痛風で経験した栄養学者とメタボリックシンドロームで経験した身体トレーナーとの間に、 ゆっくりとして安定したアプローチが必要です。
過度に積極的な運動計画に着手すると、特に罹患した関節に過度のストレスをかける、または脱水する場合に、痛風発作を引き起こすことがあります。 同様に、体重の急激な減少と尿酸値の会合的増加のために、クラッシュダイエットに身を任せて症状を引き起こす可能性があります。
アルコール
適度な量でさえも尿酸が上昇するので、アルコールには問題があります。 これまでのところ、多くの悪い点は、プリンの最高供給源の一つであるビール酵母で作られたビールです。
あなたが痛風に襲われがちな場合は、ほとんどの場合、ビールだけでなく、ウィスキーと他のすべての形態の蒸留アルコールをやめる必要があります。
しかし、これはあなたが完全に飲酒をあきらめなければならないということですか？ 多分はい、多分いいえ。 ワインが痛風発作に関連しているかどうかについての研究は大きく分かれており、女性の方が男性よりも苦しむ可能性が低いことも示されています。
誰もが同じように痛風に苦しむわけではないので、飲酒に賢明なアプローチをとる必要があります。 考慮する戦略の中には、
- あなたがビール好きなら、エールとIPAを切り、ノンアルコールビールと交換してください。 しかし、あなたが選ぶブランドには注意してください。 近くのビールの多くは、二酸化炭素を注入して得たものであるが、他のものは酵母を加えて、より特徴的な酵母風味を与える。
- お友達とカクテルをお楽しみになっている場合は、ほとんどのバーやラウンジでノンアルコール料理をお楽しみいただけます。 しかし、再び、成分を見て、しばしばフルクトース加糖ジュースで作られたフルーティーな飲み物を避けてください。
- あなたが飲み物を持っていることを選ぶならば、あなた自身を1つに制限し、それを水に浸して、夕方にアルコールを少なくする。 また、過剰なアルコールの一部を吸収するために、スナックや食事が必要です。
- また、飲み物を飲んだ後に、ガラスまたは2つの水を用意してください。 これはあなたのシステムのアルコールを希釈するだけでなく、それはあなたが完全に感じることができますし、別の飲み物を注文する可能性が低くなります。 また、排尿を促進し、腎臓の働きを維持します。
一方、重度または反復性の攻撃に苦しんで、飲み込むことが困難な場合は、医師に相談して治療法について質問してください。
実践的
あなたが急性の痛風発作を経験した場合、あなたの状態を治療するために取ることができる即座の措置があります。 攻撃の初期段階で症状が増す傾向があるため、迅速な対応により、痛みや苦痛を大幅に軽減できます。
いくつかのヒントの中で：
- まず、Aleve（ナプロキセン）やAdvil（イブプロフェン）のような非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用します。
- あなたの足が関わっている場合は、股関節の上の足を持ち上げると、痛みや不快感を和らげることができます。
- 罹患した関節にアイスパックを使用しますが、薄いタオルでパックを覆い、凍傷を防ぐために一度に15〜20分以内に皮膚につけてください。
- 映画を見たり、友人と話をしたり、本を読んだり、静かな音楽を聞いたりして、できるだけリラックスしてみてください。
- あなたのつま先が影響を受けている場合（そしてそれがそうである場合）、靴下の古いペアを取得し、つま先を突き刺すために大きな穴を切り取ってください。 この少しの修正は、足を押しても足を暖かく保つことができます。
- あなたの足がベッドシートの底に突き出るようにあなたのベッドを作ってください。 急性発作時には、シートの重ささえも極端な苦痛を引き起こすことがあります。
- 歩く必要がある場合は、杖を使用するか、医師または在宅ヘルスケア用品店から松葉杖を1組入手してください。
- あなたの足を傷つけたり、事故を引き起こしたりする可能性があるので、運転は避けてください。 代わりに、Uberを使用するか、友人に運転を依頼してください。
- あなたがジロプリムやウロリックのような尿酸を減らす薬物療法を受けている場合は、中止しないでください。 これらの薬物のいくつかは、治療の初期段階で発作を引き起こす可能性がある。 たとえそれがあっても、あなたは押し通す必要があります。
- ポジティブな状態を保つ。 何かあれば、攻撃は永遠ではなく、今後の攻撃を回避するための措置があることを思い出してください。
それが言われて、あなたの症状が48時間後に改善しない場合、または1週間以上続く場合は、医師に相談し、予定を予約してください。
治療中の場合は、治療法を変更するか、他のライフスタイルの介入を検討する必要があります。 あなたがいない場合は、 治療の選択肢を探る時間があるかもしれません。
>出典：
> Richette、P.およびBarden、T. "Gout。" Lancet。 2010; 375（9711）：318-28。 DOI：10.1016 / S0140-6736（09）60883-7。
> Neogi、T。 Chen、C。 Niu、J。 "再発性痛風発作のリスクのあるアルコール量とタイプ：インターネットベースの症例交叉研究" Am J Med。 2014; 127（4）：311-318を参照のこと。 DOI：10.1016 / j.amjmed.2013.12.019。
> Zhang、Y。 Chen、C。 Choi、H. et al。 "プリンが豊富な食物摂取と再発性の痛風発作。" Ann Rheum Dis。 2012; 71（9）：1448-53。 DOI：10.1136 / annrheumdis-2011-201215。