子供のポーズは、背中の筋肉だけでなく、内側の太ももを伸ばしている初心者のヨガポーズです。 しっかりした背中と腰の筋肉を持つ人にとって、これはもちろん仕事のように感じるでしょう。 しかし、緊張を越えて、子どものポーズは深くリラックスしています。 それは、柔軟性、ストレスリリーフを促進し、背中の筋肉、関節、および円板への循環を助ける。
スパインを安定させる
子どもの姿勢は、 コブラやその他の背中伸展運動の後に行われ、反対の行動をとることによって背骨を安定させる機会を提供します。 この一連のポーズは、体幹筋肉の動き、すなわち、腹部と背部のバランスをとることにも役立ちます。 子どもの姿勢に続くコブラポーズを行うことで、 腹筋と背筋を引き伸ばして強化します。
ファセットジョイントの問題
椎間関節の問題のために背中の痛みのある人には、これはあなたのポーズかもしれません！ 面関節の問題は、例えば、コブラのように、背骨が後方に伸びると刺激される傾向があります。 これは、脊椎の伸展（後方屈曲）が椎間関節によって形成される空間を狭め、 狭窄を引き起こすためである。 これは、痛みを引き起こす可能性があります。神経は、身体のあらゆる領域に向かって途中の空間を通過します。 子供の姿勢は、脊椎を刺激の原因と反対方向に持ち、一般的には、横断神経がより多くの空間を有することを可能にする。
あなたの椎間関節の問題が放射性の痛みを引き起こす場合（あなたがポーズをしたり、そうでなければ）、Child's Poseをスキップするのが最善です。 それ以外の場合は、まず医師に相談してからお試しください。 ポーズのサポートを見つけるのに役立つ枕のセクションを参照してください。
ディスクの問題
椎間板ヘルニアまたは変性椎間板病を患っている場合は、この姿勢を慎重に行ってください。
子どものポーズがあなたの背中にとって大丈夫なら、医師または理学療法士に相談してください。 それぞれの人のディスクの問題は個人であるため、このポーズを試す前に、あなたのヘルスケア専門家から特定の情報を入手することが重要です。 あなたが子供のポーズをやるために大丈夫とされている場合は、常に快適さのポイントに自分自身を枕にすることができることを忘れないでください。 背中の痛みのためのヨガは、働く快適さの場所を見つけることです。
サクロリアク不安定性
次のセクションで説明するように、太ももと下肢の間に枕またはタオルで子供の姿勢をサポートしている場合、仙腸領域周辺の緊張を緩和することができます。 仙腸の不安定性がある場合は、枕をうまく使い、ポーズの中で一度に数分を過ごし、身体に耳を傾けて痛みがあなたを快適な位置に導くようにします。 あなたの背中が脆弱であると感じたら子どもの姿勢を忘れてしまいましょう。
サポートのための枕詰め
リラックスして体の重さがポーズに深く入り込むので、戦略的な枕を使ってその努力を支えることを検討することは良い考えです。 あなたの膝を保護し、太ももと下肢の間に丸めたタオルを置くことによって、あなたがフルポジションを達成する方法を迅速に制御できます。
これは、サポートを提供し、あなたがかなりの時間の間それに滞在できるように、快適な位置にします。 あなたがすることができるもう一つのことは、あなたの胸や胃の下に枕を置くことです。 実験は、あなたの子供の姿勢をサポートする最良の方法を見つけるための鍵です。
肩の位置の実験
私たちのヨガガイドAnn Pizerは、児童のポーズに腕と肩を置くための2つの方法を提供しています。 繰り返しますが、実験はどちらが最も快適であるかを判断するのに役立ちます。 あなたは両腕の位置で時間を過ごしたいと思うかもしれません。 あなたが肩の怪我をしている場合は、おそらくあなたの側であなたの腕を持つバージョンは、ポーズのためのほとんどのサポートを提供します。
いずれにせよ、あなたの体に耳を傾け、あなたの痛みがあなたを最も快適な位置に導かせます。
ヒップで解放する
子供の姿勢であなたの腰は屈曲しています。 私たちの多くは非常に股関節の筋肉があり、どのようにこの領域を解放するのか分かりません。 これの多くは、私たちの日々の活動に支えられているためです。 再び枕のサポートは、あなたを快適な位置から始めることができ、ポーズ中に股関節を深く弛緩させる能力を発達させることができます。 あなたがチャイルドポーズにいる間、あなたは股関節に注意を払い、あなたの呼吸に取り組んで、その地域の筋肉を弛緩させることができます。 リラクゼーションを促進するために、股関節の内側を穏やかな折り畳み動作として考える。
>出典：
> Kisner、C.、＆Colby、LA（2002）。 治療演習：基礎とテクニック。 フィラデルフィア：FA Davis Company