それは助けられるか傷つけるか？
トレーニング中に体重を使用するウェイトトレーニングは、 関節を囲む筋肉を含む筋肉を強化するのに役立ちます。 強い筋肉は関節を安定させるのに役立ちます。 それが理にかなっていて、私たち全員がやるべきことのように聞こえますが、体重トレーニングは骨関節炎の人に適していますか？
その質問に答えようとする前に、しばしば交換可能に使用される用語を整理してみましょう。
筋力トレーニング 、体重トレーニング、抵抗運動は同じですか？ 実際、強度トレーニングは、他の2つを包含するより広い用語である。 筋力トレーニングとは、筋肉を強化するために何らかの形の抵抗力を使う運動です。 抵抗は、骨格筋を収縮させます。 抵抗は、ウェイトマシン、ハンドウェイトウェイト、抵抗バンド（Therabandsなど）、および抵抗ボールを使用して作成できます。 自分の体を使って抵抗を作り出すこともできます。
変形性関節症を患っている人は、他のタイプの関節炎と同様に、運動を継続し、定期的な身体活動または運動に参加することを長い間奨励されてきました。 主に、低インパクトの運動および運動範囲の運動が関節炎の人々に強調されている。 それはまさに混乱の原因です。 体重抵抗が運動療法に追加された場合、変形性関節症を患っている人を助けるよりも多くのことを傷つけますか？
Mehmet Oz博士によると：
変形性関節症の1つ以上の関節がある場合は、体重を持ち上げてボデービルドを行うことができますが、非常に注意する必要があります。 あなたの運動のいずれかの部分が冒された関節に痛みを引き起こす場合は、止めてください。 あなたは、いくつかのエクササイズをやめたり、軽い重さまたはそれ以上の繰り返しをしたりする必要があります。 活発で身体的にフィットすることは、変形性関節症の管理に役立ちますが、痛みを解消し続けることは良い考えではありません。 あなたは関節を傷つけることによって骨関節炎を悪化させることができます。
ウェイトトレーニングと変形性関節症について
変形性関節症の高齢者による漸進的耐性訓練のための8つの無作為化比較試験のメタアナリシスを実施し、老人医学の診療所に掲載した。 高齢者に焦点を当てることは、筋肉の衰弱や骨関節炎の影響を一般に受けているため重要です。
ピーク筋力は、通常20代中頃に起こり、それはあなたの60代に維持されます。 しかし、体力が低下し、80歳になるまでのあなたの強さは、通常の若い成人の約半分になります。 年齢とともに起こる筋肉量および筋力の損失は、筋肉減少症と呼ばれる。 筋肉の衰弱は、変形性関節症、特に膝伸筋の場合にも一般的である。 変形性関節症で起こる筋肉の衰弱は、 機能的限界および障害のリスクの増加に関連している。 筋力、特に膝伸筋の強度は、変形性関節症の人々の機能的限界の発症を防御することが判明している。
メタアナリシスによれば、高齢者でさえも、高齢者でさえ、進行性の過負荷強度訓練プログラムによって筋力を改善することができることも判明した。
筋力トレーニングは、 歩行速度、 椅子から起立する能力、および他の日常活動を改善することができる。 機能と障害に対する筋力トレーニングの効果は明らかであり、疼痛軽減も明らかであった。 骨関節炎を有する高齢者とその疾患を有していない高齢者との間で、機能強化トレーニングの効果を比較すると、骨関節炎を有する者の機能的効果に対して、骨関節炎のない者の機能的な効果は小さかった。
変形性関節症患者の適切な体重トレーニング
力の訓練は、過度の場合、骨関節炎の影響を受けた関節にストレスを与え、痛みを増し、機能を低下させる可能性があることを覚えておく必要があります。
骨関節炎を患っている人には、体力トレーニングなどの最も適切なレベルのトレーニングについての議論が必要です。 ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、変形性関節症をお持ちの場合は、
- 潜在的な利益とリスクをより深く理解するために、あなたの医師と体重トレーニングを話し合ってください。
- 変形性関節症の体重トレーニングについては、理学療法士に相談してください。 医師からの理学療法の紹介を受けてください。 セラピストはあなたを評価し、あなたのためにカスタマイズされた推奨をすることができます。
- パーソナルトレーナーや理学療法士のセラピストがいるジムで監視付きウェイトトレーニングプログラムを探しましょう。 監視された設定は、特に初めに、家庭ベースのプログラムに比べて最適です。 監視された設定に対するより強いコミットメントと遵守があるようです。
- あなたの薬の潜在的な効果に注意してください。 例えば、 鎮痛薬を服用すると 、痛みが隠れてしまい、意識せずに限界を超えて怪我をしたり、 変形性関節症の症状を悪化させたりする可能性があります。
ウェイトトレーニングプログラムに参加する準備をしているときは、次のことを行う必要があります。
- あなたが始めると暖まる！ 軽いストレッチ練習もしてください。
- あなたが適切な技術に精通するにつれて、特に最初は軽い体重を利用してください。 現在のレベルが非常に簡単になったと感じたら、少しずつ増分してください。
- 体重トレーニング中に適切な身体の整列を維持する - 監督をサポートするもう一つの理由。 適切な位置合わせは、関節の緊張を軽減するのに役立ちます。
- バランスを達成するために、筋肉群に反対する仕事。 筋肉群間のバランスが取れれば、関節の安定性が高まる。
- 罹患した関節に整形外科用ブレースまたは支持体を着用することを考慮する。 しかし、変形性膝関節症の人にはウェイトリフティングベルトはおすすめしません。
- あなたのルーチンを開始する前に、痛みを軽減し、循環を増加させる前に、罹患した関節および筋肉にホットパックを使用することを検討してください。 コールドパックは、 炎症を減少させるために運動後に使用することができる。
- 適切で快適な履物を着用してください。 装具を着用している場合は、最良のサポートと整列を確実にするために、 装具を所定の位置に保持してください。
- 体重増加と非重錘運動を交互に行い、関節のストレスや負担を軽減します。
- あなたのルーチンの後に冷やす。
からの言葉
運動する骨関節炎を患う高齢者が、有害事象（例えば、痛みを悪化させる）のより大きなリスクに直面しているか、若年成人に比べて筋肉を効果的に強化できないことを示唆する証拠はない。 実際、年齢や骨関節炎の重症度に関わらず、ある程度の運動が可能です。 理想的には、変形性関節症の年齢の増加または重症度の増加は、体重トレーニングの際の体重の減少を調整する必要があると考えられます。 しかし、それは適切であると考えられる一定のレベルで、まだ実行することができます。
賢くあれ。 以下の症状が現れた場合は、体重の訓練や運動をやめ、セラピスト、トレーナー、医師に連絡してください。筋肉や関節の痛みや腫れが増えます。 罹患した関節のポップ 、 ロック 、または座屈。 以前には存在しなかった筋肉または関節の痛み; 腹痛; 胸痛; 鼠径部の痛み; 息切れ。
>出典：
> Kalunian KC。 変形性関節症における耐重力トレーニングのための患者ガイドライン。 最新の。 2016年8月17日に更新されました。
> Latham N and Liu C.高齢者の筋力トレーニング：変形性関節症のメリット 老人医学における診療所。 2010年8月。
>オズ、M.は体重を持ち上げることができますか、またはボディービルが私の変形性関節症を悪化させますか？ Sharecare.com。