脂肪肝と一般に呼ばれる非アルコール性脂肪肝疾患（ NAFLD ）は、PCOSを有する女性において非常に一般的であり、使用される診断基準に応じて15％〜55％の女性に影響を及ぼす。 NAFLDは、肝臓に蓄積された過剰のトリグリセリド（脂肪）の結果として生じ、損傷および炎症を引き起こす。 肝臓は脂肪を貯蔵するためのものではありません。 その役割は、体の有害物質を排除するデトックスオルガンとして役立つことです。
脂肪肝またはNAFLDを有することは、心臓血管疾患のリスクを増加させる。 治療を受けていない場合、NAFLDは肝臓損傷のより高度な段階に進むことができる。
PCOS女性の脂肪肝疾患に寄与する因子には、以下が含まれる：
予備的な証拠によれば、高レベルのアンドロゲンはまた、肝臓における脂肪蓄積に寄与し得る。 脂肪肝疾患は重篤なものですが、食生活や生活習慣の変化によって容易に逆転し予防することができます。
PCOSをお持ちの場合、脂肪肝疾患を防ぐ4つの方法があります。
ダイエットを変える
肥満、砂糖、加工食品の過剰摂取は、脂肪肝疾患の主な栄養源です。 トランス脂肪酸の消費、典型的には加工食品およびファーストフードで見られる脂肪は 、インスリン抵抗性、炎症およびトリグリセリドの増加と関連している。
同様に、コーンシロップ、ジュース、および他の風味の飲料に見られる甘味料であるフルクトースの高消費は、脂肪肝疾患と関連している。 フルクトースはまた、インスリン抵抗性および炎症の悪化に関連している。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、ソフトドリンクの摂取量が増加すると、肝臓や内臓脂肪、内臓を取り囲む脂肪、慢性疾患と関連する脂肪が多い個人につながることが判明しました。
トランス脂肪、砂糖、加工食品をダイエットから守ると、肝臓の状態が改善されます。 全粒粉、赤身のタンパク質、豆とマメ科植物、魚、果物や野菜が豊富な健康な食事を食べることで肝臓の健康を増強することもできます。 オリーブオイルやその他の一価不飽和脂肪が豊富な地中海スタイルの食事に続いて、インスリンを改善し、 炎症と戦い 、肝臓脂肪を減らすことも有益でしょう。
体重が減る
体重減少は、インスリン抵抗性、トリグリセリドおよび内臓脂肪を改善することができるため、脂肪肝疾患の改善に有効である。 1件の研究では、全体重の5％を失った人々がインスリン感受性と肝臓脂肪の損失を有意に改善したことが示されました。 例えば、体重が200ポンドの女性は、10ポンドを失うと、肝臓の健康状態が大きく改善することが予想されます。
動く
座り心地の良いライフスタイルは、NAFLDの貢献要因の1つです。 好気性および耐性訓練からなる規則的な身体活動に従事することは、減量なしで脂肪肝を減少させることができる。 毎週2〜3回30〜60分の運動を行った参加者は、肝臓脂肪の有意な減少を認めた。
物理的な運動を定期的なルーチンにするには、カレンダーでスケジュールを設定して優先順位を付けます。 楽しく楽しい活動を行うことは、あなたのコミットメントを高めるのにも役立ちます。
テイクオフオイル
サーモン、マグロ、マスなどの冷水魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、PCOSの女性のトリグリセリド、炎症、インスリンを減らすのに効果的です。 しかし、オメガ3脂肪の治療量を満たすのに十分な魚を食べることはかなり難しいので、おそらく魚油サプリメントが必要です。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究では、PCOS患者が魚油4グラムを8週間摂取した場合、肝臓脂肪およびトリグリセリドが大幅に減少することがわかりました。
>出典：
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