長い一日の仕事や遊びで足が痛いですか？ それはあなたがそれをやり過ごすとほとんどの人に起こりますが、足を痛める傾向がある要因があります。 痛みの原因と予防、そして鎮静方法について学びます。
一般的な脚の痛みの原因
- 肥満：余分な体重を運ぶと、 靭帯 、筋肉、関節の緊張が増します。
- 妊娠：体重増加によるストレスに加えて、妊娠ホルモンは足を安定させる靭帯をリラックスさせます。 これらの2つの要因が一緒になって足に過度の負担をかけることになります。
- 貧弱なフィットシューズ：あなたの靴は正しいサイズと形状でなければならないか、問題がある可能性があります。 年齢とともに腱と靭帯が伸びるにつれて、より大きな靴のサイズが必要になります。 あなたは、バニオンやハンマーを開発し、より広い靴が必要な場合があります。 あなたの足が靴の中で動き回り、水疱や黒い爪のリスクが高まるにつれて、筋骨の疲労も悪くなります。 また、サポートとクッションに欠けている靴は、足が疲れて痛みを感じることがあります。
- 過度の使用：歩行または立位の増加は、特に他の要因と組み合わせると、健康的な足でさえも痛むことがあります。 また、コンクリートなどの硬い面を歩いたり立ったりすると、足を痛めることがあります。 これは、職場で終日立っている人や、一般的には長時間足を踏み入れている人にとっては問題になります。
足の痛みを緩和する8つの方法
蹴り戻して足を休めるだけでなく、ここでは痛みを和らげ、疲れた足を若返らせるいくつかの救済策があります：
- 湿った暑さ：ときには痛む足は、過度の活動や体重を支えるために筋肉や結合組織に過度のストレスがかかることによるものです。 リラックスした痛みの筋肉のための最もよい救済の1つはフットバスです。 あなたの足は、温かい水やお買い上げの足湯に5〜10分間浸してください。 追加の鎮静効果のために水にエプソム塩を加えることを試みなさい。 エプソム塩は、応急処置製品が販売されている場所で容易に入手できます。 温水1ガロンあたり約1〜2杯を使用してください。 あなたの足が腫れている、熱い、または疲れている場合は、暖かい代わりに冷たい水を使用し、浸してから30分以上足を持ち上げてください。
- ストレッチ：過度に緊張した筋肉は収縮または痙攣する傾向があります。 この緊張を解消するには、足を伸ばします。 あなたの筋肉がリラックスするときには、暖かい浸した後にストレッチするのが良い時期です。 快適なポジションに座って、手やストラップを使って足首を伸ばし、つま先を伸ばします。 ふくらはぎの筋肉をターゲットにするには、壁に腰を当てながら走者のストレッチを試してください。 最大の利益のために、各動作を10〜20秒間快適に保持する。
- エクササイズ：あなたの足首、足およびつま先のエクササイズは、 エクササイズを伸ばし、強化し、リラックスさせるのに役立ちます。 以下の演習を試してみてください：
- あなたのつま先でオブジェクトをピックアップし、1つの山から別の山に移動します。
- 立っている間、あなたのつま先で起き上がり、かかとを地面から持ち上げます。
- あなたの足を上下に動かす足首ポンプをしてください。
- あなたの足首で円を描く。
- 凍った水ボトル、テニスボール、またはゴルフボールに足の底を転がします。
- マッサージ ：オイルやローションを靴底に塗り、足の痛みを和らげながら親指で軽く押し付けます。 足の球からかかとまでの弓の長さを走らせる顕著な紐のような構造である足底筋膜に焦点を当てる。 つま先を上に曲げると、足の裏に感じることができます。 足底筋膜は重要な解剖学的構造です。足に地面に当たったときの衝撃を吸収するために必要な足の形とサポートを与えるのに役立ちます。 しっかりとした足底筋膜は、しばしば踵の痛みの根本原因となり得る。 足をマッサージするもう1つの簡単な方法は、マット付きの木製のフットローラーまたはフットスパを使用することです。
- アーチのサポート ：あなたの靴のための店頭のアーチサポートをお試しください。 アーチサポートは、足があらゆるステップで経験するショックを軽減するのに役立ちます。 足のかかととボールは特に痛みを起こしやすく、全身のアーチサポートがこれらの領域をクッションするのに役立ちます。 アーチサポートを専門とするショップにアクセスして、そこの専門家からのおすすめを入手してください。 あなたの問題が依然としてあなたを悩ましている場合は、専門医に相談し、カスタムメイドの矯正器具について話し合ってください。 これらは足をさらにサポートし、足底の筋膜炎や平らな足などの特定の足の問題に適応するという追加の利点があります。
- あなたの靴をチェックする ：あなたの足の痛みにどの靴が寄与しているかを特定します。 走っている靴や靴が硬い方が良いでしょう。 サンダルでさえ、アーチを支えるスタイルで、少し厚めのソールが付いていることが好ましい。 また、あなたの靴が過剰な摩耗や裂傷をしている場合、あなたの痛みを和らげているかもしれません。 疲れた靴底は、足がどのように地面に当たるかのダイナミクスを変えることができ、それによってあなたの生体力学を捨てることができます。 あまりにもタイトすぎる、またはあまりにも緩い靴は痛みや疲労につながりますので、次回靴を購入したときに足を測定してください。 間違った靴のサイズを身につけていたことを知り驚くかもしれません。 バニオン 、ハンマーつま先、またはニューロマがある場合は、靴が十分に広く、トウボックスで十分に深いことを確認してください。
- カルスとトウモロコシの 刈り取り ： カルスやトウモロコシの硬い乾いた肌は、足の底に圧迫を与え、亀裂、出血、感染を招く可能性があります。 あなたの足を暖かい水に数分間浸してください。 それらを乾燥させ、硬い場所に軽石やエメリーボードを使用してください。 保湿ローションをかけてマッサージしてください。靴下を着用して保湿してください。
- 鍼治療を検討する ： 鍼治療は、いくつかの研究では足の痛みのために有益であることが示されている伝統的な中国医学の練習であるが、研究には出版バイアスなどの欠陥があることが多い。
いつソアフィートの医療援助を受ける
機会にソアフィートは、すべての年齢の人々のための比較的一般的な経験です。 リストアップされているような単純な救済策によって痛みが増すか、緩和されない場合は、 足を評価するために足関節専門医に相談してください。
さらに、特定の医学的状態が足の痛みの原因となるか、または足の痛みに寄与する。 これらの症状を評価し治療するためには、主治医にお尋ねください。
からの言葉
痛みを伴う足は、健康的な運動や身体活動を楽しむことができます。 あなたを止める前に痛みを和らげるための措置を講じてください。 長期的には、あなたの特定の問題に対処していない店頭の救済策を試すよりも、専門医に診てもらう方が安いことがよくあります。
>出典：
>アメリカの整形外科の足および足首の社会。 中足痛（前足痛）。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx。
> Chen W、Yang GY、Liu B、Manheimer E、Liu JP。 糖尿病性末梢神経障害の治療のための手動鍼治療：無作為化比較試験の体系的レビュー。 PLoS One。 2013 Sep 12; 8（9）：e73764。
>メイヨークリニック。 足の痛み。 http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792