スケーリンの筋肉について学び、なぜ彼らがきつくなるのか
あなたの首、頭、顔の領域に100以上の筋肉があります。 彼らはあなたが毎日何千もの行動を行うのを手助けします。パラレル駐車時には肩を見たり、フリーウェイの車線を変えたり、お気に入りの食べ物を噛んで悲しい時に目を瞬きさせたりするのに役立ちます。
scaleneはあなたの首のこれらの筋肉グループの1つであり、彼らはしばしばあなたに多くの緊張になりやすいので、あなたに問題を与えるかもしれないものです。
彼らはあなたの体のいずれかの側に1つのセットがある3つの筋肉で構成されています。 彼らがどのように見えるかを想像するには、船のマストの斜めの吊り下げについて考えてみてください。 鱗片は似ており、同様に首と襟の骨に位置しています。
スケレインが健康でバランスのとれた方法で働くとき、彼らはあなたの首に関連する脊椎の領域であるあなたの頚椎の直立姿勢をサポートするのを助けます。 しかし、彼らは緊張しがちなので、これらの筋肉も首に影響を与える一般的な病状に影響を与えます。
このような状況に没頭する前に、あなたのスケーレンを緩めるためにできることは、3つのグループを詳しく見ていきましょう。 これらは以下に述べるいくつかの用語とアイデアです。それらを読むことはオプションですが、参考になるかもしれません。
3つのScalene筋肉
- 前方スケーリング：スカレンを構成する3つの筋肉のうち、前方は前方に最も近い位置にあります（前方は前方または前方を示す方向の用語です）。 まったく同じように、すべてのスカレン筋のように、それは側頸筋と見なされます。
それで、前部スカレン筋は実際にあなたのために何をするのですか？ いろいろなことがありますが、まず、首の両側にこれらの筋肉があることを覚えておくと便利です。
あなたの首の片側だけに作用するとき、前方のscaleneはあなたの首を曲げ、回転させることができます。 それはまた、最初の肋骨を持ち上げますが、それは起こっている間あなたの意識を逃れるかなり微妙な行動です。 首の片側にある前側のスケーリンが、反対側にある対応するもの（これは「両側に作用する」と呼ばれます）と一緒に働くと、首を曲げる（曲げる）。
興味深いことに、前方のスカレン筋肉は吸入の間に最初の肋骨を持ち上げるので、アクセサリーの呼吸筋と考えられます。
- Medial Scalenes：名前が示唆するように、内側のscalene（scaleneus medius）はscalene筋肉の前枝と後枝の間に存在します。
このグループの他の筋肉枝と同様に、あなたの首の両側に内側のスケーリンがあるという事実と、それぞれが他のscalene筋肉と並行して作用するという事実は、複数のアクションを生成します。
片側だけ（右または左の筋肉のいずれか）が収縮している場合、スケーヌスの仕事は、第1の肋骨を持ち上げ（屈曲させる）、首を横に曲げることです。 両側の内側のスカレンが収縮しているとき、彼らは首を曲げます。 これらの作用は、おそらく両方の枝の付着部位（起点および挿入）がお互いに非常に近くに位置しているため、前方スカレンのものと非常に類似している。
頭蓋骨後部筋肉は、吸入中に最初の肋骨を持ち上げるので、補助的な呼吸筋と考えられる。 - 後部スケレン：後部スケーレンはすべてのスカレン筋枝の後部の最も高い位置を占める（後方は後方を意味する）。 これはスケーリン三角形には寄与しません。前方および内側の枝だけがそれを行います。
1つの後部スケーリンのみが収縮しているとき、他の2つのスケーネがそうであるように、首の関節を屈曲させて回転させる。 左右後肢の両方が働いていると、ネック屈曲と第2肋骨の引き上げが起こります。これは起こったときに検出するのが難しい場合があります。 後部スカレン筋肉は、吸入中に第2の肋骨を持ち上げるので、補助呼吸筋と考えられる。
- Scalene Triangle：前方のscaleneとmedial scaleneは、最初の肋骨の一部とともに、scalene triangleとして知られる解剖学的領域を形成します。 この形成のもう一つの名前は、スカネア裂またはスカレンハイトである。
上腕神経枝がそれを通過するので、スケーリン三角形は重要である。 Scaleneの緊張がこれらの枝を圧迫することがあり、それは胸部コンセント症候群（TOS）の徴候であり得る。 American Journal of Surgeryに掲載された1990年2月の研究の著者は、線維性のスカレン筋が外傷性胸部コンセント症候群の症状の重要な原因であることを示唆している。
スクアレンの筋肉を緊張させる原因は何ですか？
scaleneは多くの頸部の病気に関係しています。 以下は、より一般的なもののいくつかです。
- Torticollis（甲状腺腫） ： Torticollisは頚部頸部とも呼ばれ、頸部の筋肉が慢性的に短縮された状態で収縮し続ける状態です。 斜頸を患っている人は、一般に、捻挫した首の位置で首から逃げ出します。 頭部も反対側に傾いている。 頭皮の筋肉が甲状腺腫の影響をどのように受けているかを理解するのは簡単です.3つすべてが頚部の回転と傾きに重要な役割を果たします。
ときには、斜頚は遺伝的要因や外傷後に獲得された他の時期に起因します。 つまり、遺伝性の斜頸に関連するねじれた首の位置は、通常、神経系（遺伝的多様性）によって制御される。 甲状腺炎は薬物によっても引き起こされる可能性があります。 - 前方頭の姿勢と肩こりの隆起： Til Luchauによると、関連するボディワーク＆マッサージの専門家によってオンラインで出版された「Scalenesを使って作業する」という彼の記事では、前方のscalesはしばしば「硬くてタイトで短く、下頚椎を前方にしっかりと撓ませた状態にします」ボディーワークやマッサージを行う人は、スケーリング、特に前方のスカレンがいかにしっかりとしっかりとしているかをよく知っています。
ルシャウは、通常、頭皮が首を前方に曲げるのを助ける一方で、前向きの頭の姿勢やDowagerのこぶを持っているときは頭を上げて、目の前にあるものを見ることができるでしょう。 この変化は、前方頭部位置では、頭部が首の後ろの緊張を平衡させる位置にないため、ひいては姿勢の問題を永続させるからである。
通常、子宮頸部屈筋と考えられていますが、これで首を伸ばすと、鱗茎は頚部伸筋になります。 - 鞭打ち ：従来の医学研究によって利用可能なスカレンの緊張についての情報はほとんどないが、世界のボディーワーカーやマッサージセラピストもこの問題の席についている。 上記の記事では、ルーチャウもまた、特に頭痛が頚部の側にあるときに、頭皮がこの傷害の影響を受けることが多いと述べ、鞭打ちについて語っています。 Luchauは、盛んな事件の後すぐに行われた場合、scaleneの深部組織が症状を悪化させる可能性があると警告しています。
- 呼吸器系の問題：スカレン筋肉は、多くの場合呼吸補助筋であると考えられている。 あなたが呼吸すると収縮し、肋骨を持ち上げて肺の胸郭を広げるのに役立ちます。 呼吸器系疾患（例えば、喘息）があるとき、あなたの鱗茎は慢性的に短縮されることがあります。
ハッピースカラーネ筋肉のヒント
あなたのスケーリンの筋肉の緊張を引き起こす原因に応じて、柔軟性を保つためにできることの1つは、臨床経験を持つマッサージセラピストです（おそらく非常に熟練したスポーツセラピストも同様に行います）。
もちろん、あなたのスケーリンを伸ばすことも役に立ちます。 これを行うには、頭を片側に傾けます。 この動きは、反対側の中間のスカレンに達する可能性が高いです。 あなたが中程度のスケーティングストレッチをするとき、頭を傾けている方向とは反対の肩を見上げることは、頭が同じ側に向いているのを見下ろしながら、前部スカレン（前部スカレンと呼ばれる）におそらく到達しますあなたの頭が傾けられていると背中（後方）に達するのを助けることができます。
フェルデンクライス、 アレクサンダーテクニック 、（多くの形の）運動などの運動システムも同様に役立ちます。 これらのシステムと同様のものは、一般的に身体のアライメントを介して筋肉の緊張と衰弱に近づきます。それは動く能力であり、最も重要なことは、脳と脊髄が筋肉に「話す」方法です。
ソース：
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