回復中に良い栄養を維持する方法
誰も無期限にBRAT食で暮らすことはできません。 あなたが胃腸炎の試合を乗り越えようとしているのか、 下痢が主なIBS（IBS-D）に苦しんでいるのかに関わらず、栄養素を適切に摂取するために食事を増やす必要があります。
バナナ、米、りんご、トーストなどのBRAT病は、長い間、下痢のための効果的な家庭矯正薬と考えられてきましたが、近年の研究は、すべての人々、特に子供にとって適切ではない可能性があることを示唆しています。
さらに、これらの4つの食品に食餌を制限することで、エネルギー、脂肪、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンB12、カルシウムなどのエネルギーを奪うことができます。
食事の原則
下痢の急性症状を経験したら、多くの人々が水分の多い便に寄与する可能性があるため、繊維を避けるようアドバイスします。 しかし、これは必ずしも真実ではありません。 それはあなたが食べる食物繊維の種類に大きく依存します：
- 可溶性繊維は水に溶解され、結腸内で容易に発酵することができる。 これらのタイプの繊維は、 プレバイオティックであり、胃の健康な細菌に加え、便が通過して体を出る速度を遅らせることができる。
- 不溶性繊維は体内で溶解するのではなく、むしろ消化管を通過する際に水分を吸収し、その過程で軟便および便を失う。
そのため、あなたは腸内細菌叢の回復を助けるために可溶性繊維を含む食品に焦点を当て、よりしっかりした便を構築する必要があります。
一部の消化器内科医は、IBS 患者に低FODMAP食を推奨します。 食事には、 FODMAPという頭字語（発酵性のオリゴ糖、二糖、単糖類、ポリオール）によって記載されている特定の炭水化物含有食品の制限があります。
BRATダイエットとは異なり、FODMAPダイエットは、適切な栄養が消費されていることを確実にするために、理想的には栄養士の監督下で、長期的に維持することができます。
朝食フード
バナナ、リンゴーズ、トーストは食生活に引き続き適応できますが、タンパク質やプロバイオティック食品も追加したいと考えています。
安全な朝食の品揃え：
- クリスプン米シリアル
- 卵は最低限のバターまたは油で茹でたりスクランブルしたりする
- オートミール、小麦、フライナ、またはお粥のクリーム
- 生バクテリア培養の平らで低脂肪のヨーグルト
- シロップを含まないパンケーキまたはワッフル（製品またはミックスに完全または部分的に水素添加されたオイルが含まれていないことを確認する）
- 風味のない餅
現時点では、あなたの穀物で脂肪分の少ないミルクのほんの一部を飛ばしたいと思うでしょう。 ヨーグルトを除いて、乳製品は下痢症状を解消するのではなくむしろ寄与する傾向があります。
同様に、バナナを除いて、果物を食べないでください。 これには新鮮なリンゴが含まれます。
ランチとディナーの食べ物
昼食は、タンパク質の摂取量の増加、過剰な脂肪の回避、水分を取り除くための特定の炭水化物の添加に焦点を当てます。
安全な食事のオプションは次のとおりです。
- 水に詰めた缶詰のマグロ（油ではない）
- 赤身の鶏肉、七面鳥、または豚肉の一部
- チキンスープ
- クラッカー
- 塩味のあるプレッツェル
- プレーンなパスタまたは麺
- 痩身ランチ肉のサンドイッチ（全粒粉パンを避ける）
- マッシュポテト、サツマイモ、または冬のスカッシュ
- ニンジン、緑豆、キノコ、ビート、アスパラガスの先端、または剥皮されたズッキーニの小さな部分
- 自慢の食材で作られた野菜スープ
白米は下痢を治療するのに有益ですが、下痢を悪化させる可能性のある大麦、玄米、ビール、キビなどの全粒粉は避けてください。
ハイドレーションのヒント
下痢は、水および電解質がシステムから急速に消耗する原因となる。 これを補うために、流体を守るのが難しい場合でも、流体を継続的に交換する必要があります。
ゆるい排便がある場合は、直ちに少なくとも1カップの液体を飲む。
水が最高ですが、失われた電解質を置き換えるために、無糖スポーツドリンクを選ぶ人もいます。 その後、あなたの胃が強くなるにつれ、1日当たり透明な体液（理想的には水）を得るためには、8〜10杯の摂取量を増やす必要があります。
ハーブティーは、カフェインではないものの、胃の鎮静には最適ですが、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン飲料は避けてください。 同様に、炭酸水は湯気を減らすのに役立つかもしれませんが、下痢を悪化させる発泡ソーダや甘い飲み物は避けてください。
>出典：
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