あなたは首の関節炎で生きていますか？ もしそうなら、痛みの予防および/または管理に役立つかもしれないいくつかのライフスタイルのヒントがあります。
ほとんどのヒントは身体の移動に関連していますが、睡眠関連の情報も含まれています。
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あなたの動きの範囲を広げる頚部の動きの範囲を広げることは、関節炎に伴う痛み、硬直、および障害を軽減するための最も重要な戦略です。 良いニュースは、あなたが激しい運動をしていないことです - しばしば、非常に単純な動きは良い結果を生成します。
しかし、あなたの医師や理学療法士の運動プログラムは、それぞれの人の関節炎が一意であるため、要求する必要があります。
どの練習を行うか、何回行うか、練習する練習レベルを正確に決定することは、あなたを評価した医療従事者と協力して行うのが一番です。
また、このような医療従事者は関節炎の病気の過程を理解しているため、進行状況を効果的に監視し、疑問に答えることができます。
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強さを開発するあなたの首の筋肉がきれいで強く（運動で）いることを確認することは、痛みやこわばりなどの一般的な症状を管理するためのもう一つの重要な戦略です。 強い筋肉は首を握り、よく整えてください。 これがなければ、あなたの首は不必要な圧迫や圧迫を受けている可能性があります。これは一般的に症状を悪化させます。
ネック強化運動はまた、病気の経過をよりよく管理するのに役立ちます。
ニューヨーク特別病院の共同モビリティセンターの理学療法士であるHagit Rajterは、強化のために頭蓋骨の後ろの筋肉を標的にすることを推奨しています。 特に、 子宮頸部退縮は非常に有益な動きだと彼女は言う。 Rajterは等尺性運動も推奨しています。
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午前と午後の関節炎関節痛頸部関節炎を患う人々のために、朝と夜は最大の課題です。 あなたは朝のこわばりをどのように扱いますか？ そして、あなたの首が痛いときに眠りにつくためにあなたは何をしますか？
まず第一に、動きの範囲を広げることは、関節炎を含むあらゆる種類の関節炎の症状を管理する上で重要です。 そのことを念頭に置いておくと、たとえば、あなたが日常のマントラにしたり、言い換えると、朝のこわさを扱うときには、良い戦略が始まります。
あなたはストレッチ、ヨガ、非常にシンプルで穏やかな首の動きであなたの動きの範囲を開発することができます。 あなたの状態に合わせた自宅の運動プログラム（あなたの医者または理学療法士から）を入手することが最善です。
また、関節炎財団は、全国の地域社会で運動授業をスポンサーしています。 これらのうちの1つ以上に出席した場合は、より一般的に推奨される動きをグループ設定で習得し、実践することができます。 一般的に言えば、これらの活動には音楽と会社があります。誰が知っていますか？楽しいかもしれません！
動きの範囲と首の柔軟性が強化されるだけでなく、剛性が低下するだけでなく、脊椎の相互の変化に積極的に作用して剛性につながります。 これはまた、痛みを和らげるのにも役立ちます。 一般に、柔軟性は怪我の可能性を減らすのに役立ちます。
あなたのポジショニングについて考えてみてください。 ルールナンバー1は快適です。 また、ベッドから安全に出る方法を知っていることを確認してください。
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ネック関節炎でよく眠る快適さのために自分自身を配置することに加えて、頭が首に一直線になっていることを確認することによって、良い夜の睡眠を得るチャンスを向上させることができます。 これは、あなたの頭を回したり首を回転させたりすることを意味しません。そのような位置は、圧迫、神経の挟み込み、および/または根尖症などの症状を招くことがあります。 あなたの首を回転させて寝るのを避けるために、最善のことはあなたの胃で寝るのを避けることです。
睡眠中にあなたの頭をあなたの背骨に合わせて整列させるもう1つの方法は、あなたの首を支えるために適切な種類の枕（またはロールアップしたタオル - たくさんのお金を使う必要はありません）を使用することです。 あなたの枕を購入するときは、快適なものを選んでください。
最後に、あなたの医者または理学療法士に、就寝用に設計された柔らかい襟について質問するかもしれません。 いくつかの人々のために、夜間に着用された柔らかい首輪は首を支えるのを助け、それはまたそれを一直線に保つのを助けるかもしれません。
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それはヨガに興味を持ってください医師の運動を強く奨励されてきた多くの人々は、特に毎日同じ正確な動きをする現実が一般的なルーチンに飽きてしまいます。
あなたの医者や理学療法士から大丈夫が得られたら、ヨガを試してみてください。 ヨガは整列に役立ちます。これは順番に背骨を圧迫するのに役立ちます。 柔軟性と筋肉の強さを開発することでも知られています。 すでに説明したように、柔軟性と強さは本当に痛みや硬直などの症状を管理するのに役立ちます。
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ぬれるウォーターエクササイズは、脊椎関節炎の人々にとって一般的に推奨されるもう1つの活動です。 実際、一部の人にとっては、選択の余地があります。
水には浮力があり、重力の影響を取り除き背骨の圧迫を軽減し、より完全に動くことができます。 興味があれば、クラスを探すか、この基本的な水の運動ルーチンを試してみてください。