あなたの国会を通して両条件をコントロールする
あなたが高コレステロールと2型糖尿病の両方で診断されている場合は、あなたの食生活を変える見通しに圧倒されるかもしれません。 あなたは、2つの条件で食べる方法がかなり重複していることと、思うほど難しくないことを知っておくべきです。 あなたの食生活を通して高コレステロールと糖尿病を管理するための最初の3つのステップがあります。
1.繊維を増やす
より多くの野菜を食べ始める。 糖尿病プレート法では、プレートの半分に非デンプン質の野菜を充填することを推奨している理由があります。それらには繊維が含まれています。 彼らはまた、あなたにとって良い植物栄養素でも高いですが、繊維はコレステロールと糖尿病の両方にとって最大の利益です。
繊維は植物の消化不能な部分です。 あなたはそれを食べる、それはあなたを埋めるが、それは任意のカロリーを追加しません。 それは2型糖尿病の多くの人々も彼らの体重を見ているので、糖尿病に役立ちます。
可溶性繊維（豆、りんご、オートミールに見られる種類）は、「悪い」 LDL コレステロールを低下させる助けとなり、血糖値を安定させるのにも役立ちます。 新鮮な果物、野菜、全粒粉が最良の繊維源です。 あなたが女性であれば、毎日徐々に少なくとも25グラムまで食べる繊維の量を増やすことを目指してください。 あなたが男なら1日38グラム。
2.良い脂肪を悪い脂肪を選択します。
糖尿病と高コレステロールのもう一つの健康的な変化は、あなたが使用する脂肪と油を交換することです。
原則として、より多くの一価不飽和脂肪（クルミ、アボカド、オリーブ油などの食品に含まれます）を食べ、飽和脂肪（大理石の肉や全脂肪乳製品に含まれる）やトランス脂肪 （揚げ物焼き菓子）。
3.体重を減らす
これはより難しいかもしれませんが、 健康的な体重になると糖尿病と高コレステロールの両方が改善されます。
体重を減らすことで平均血糖値を下げることができますし、総コレステロールとLDLの 「悪い」コレステロールを下げることもできます。
減量計画を開始する最善の方法の1つは、あなたが食べているものの食物記録を維持することです。 あなたが食べる時間と、3日間（毎週2回と週末の1日）の量を毎日記録します。 3日間の終わりに、記録された栄養士によって記録が分析されるか、オンラインプログラムを使用して食事の平均カロリー数を決定してください。 また、食事中の野菜の数や食べていない野菜の種類、食事中の脂肪の主な種類など、他のパターンも学ぶことができます。
身体活動とともに、毎日のカロリー摂取量をコントロールすることが体重減少の鍵です。 セットメニュープランに従うことは、あなたの食事を支配下に保つのに役立つ方法です。 あなたの毎日のカロリー要件を計算して、あなたが体重減少に必要なカロリーレベルを見つけることから始めてください。
小さな変化は違いを生むことができる
あなたは一人ではないことに留意してください。 高コレステロールおよび糖尿病は、アメリカの成人の中で最も一般的な病状の2つです。 徐々に食生活の変化を遂げ、積極的な変化があったことを祝福し、医師に相談してアドバイスを受けてください。
糖尿病にはいくつかの形があることに注意してください。 食事だけではすべての形態を管理することはできません。 あなたの状態を管理するための具体的な手順については、医師に確認してください。
ソース
>コレステロールについて アメリカ糖尿病学会。 http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html。
>コレステロールと糖尿病。 カナダの糖尿病。 https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
>糖尿病、心臓病、および脳卒中。 糖尿病の国立研究所消化器および腎臓病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke