健康的な食生活や余分な体重を減らすなど、生活習慣の変化に加えて、魚油を食事に加えると、血圧を維持し、高血圧（高血圧症）をコントロールするのに役立つという証拠があります。
オメガ3脂肪酸が豊富で健康に良いとされる多価不飽和脂肪酸の一種で、魚油は一般的にサーモン、サバ、ニシン、イワシ、アンチョビなどの冷水魚を原料としています。
オメガ3が豊富な魚の摂取量を増やすほかに、栄養補助食品の形で魚油を見つけることができます。
高血圧は、あなたの血管を覆う細胞の層である内皮の機能障害と密接に関連しています。 内皮は、血管の収縮および弛緩および血液凝固のような、心臓血管の健康に影響を及ぼす多くの生理学的過程に関与する。 内皮機能不全は、動脈（ アテローム性動脈硬化症 ）のプラークの蓄積と関連しており、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
動物の予備研究では、魚油が内皮機能を改善し、動脈の弾力性を改善するのに役立つかもしれないことを科学者は観察しました。
高血圧魚油に関する研究
いくつかの研究は、魚油サプリメントのオメガ3脂肪酸が血圧コントロールを助けるかもしれないことを示唆しています。
たとえばAmerican Journal of Hypertensionに掲載された研究レビューでは、2014年には、オメガ3脂肪酸EPAやDHAの海産物、強化食品、サプリメントなどの影響を調べるために、高血圧を伴わない。
研究者らは、DHAとEPAを服用した人の平均収縮期血圧（血圧の最高値）が4.51mmHg低下した（プラセボを服用した人と比較して）。 拡張期血圧（血圧測定値のボトム数）は、平均3.05mmHg減少した。
彼らの分析では、オメガ3脂肪酸を魚油のようなサプリメントで摂取したすべての人々のうち、収縮期血圧は1.75mmHg低下し、最低血圧は1.1mmHg（人の血圧に関係なく） 。
副作用
米国立衛生研究所（NIH）によると、魚油は1日当たり3グラム以下の摂取で多くの人々にとって安全である可能性が高い。 NIHは、毎日3グラム以上の魚油を服用すれば、血液の凝固を抑制し、出血のリスクを高める可能性があると警告しています。
魚油は、傷つきやすい人、出血性疾患を患う人、ワルファリン、クロピドグレル（clopidogrel）などの出血の危険性を高める特定の医薬品やサプリメントを服用している人には、慎重に（そして、アスピリン、NSAIDs（イブプロフェンなど）、ニンニク、ビタミンE、およびハーブのイチョウの葉。 予定された手術の2週間以内に撮影すべきではありません。
魚油の使用は、 口臭 、 胸やけ 、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。 さらに、高用量の魚油が免疫系の活動を妨げる可能性があります。
サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないことから、一部の製品の含有量は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。
魚油の主な懸念事項の2つは、油が腐敗したり、PCBs（ポリ塩化ビフェニル）や水銀などの魚に含まれる環境汚染物質を含んでいる可能性があることです。
また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。
テイクアウト
定期的に運動する、塩分摂取量を観察する、アルコール消費を減らす、喫煙を避ける、体重を監視するなど、健康的な生活習慣を採ることで、血圧を管理するのに役立ちます。
サケ、アンチョビ、イワシのような油性魚からオメガ3脂肪酸をあなたの食事に加えることも役立ちます。
NIHによると、これらの魚の3.5オンスは約1グラムのオメガ-3脂肪酸を提供する。 いくつかのタイプの魚は水銀、PCBs、ダイオキシン、その他の環境汚染物質が高濃度に含まれている可能性があり、定期的にこれらの魚を摂取すると身体の汚染レベルが上昇する可能性があることに注意してください。
おそらく血圧を下げることに加えて、魚油は、 心臓病との戦い、動脈の硬化に対する保護、およびコレステロールレベルの低下によって、心臓の健康を増強するのに役立つ可能性がある。
魚油サプリメントの使用を検討している場合は、最初にあなたのヘルスケア提供者と話して、それがあなたにとって適切で安全であるかどうかを確かめてください。 高血圧（ワルファリン、アスピリン、ニンニク、または銀杏など）のために一般的に摂取される薬やサプリメントの中には、魚油と相互作用するものがあります。
>出典：
> Miller PE、Van Elswyk M、Alexander DD。 長鎖オメガ3脂肪酸エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸と血圧：無作為化比較試験のメタアナリシス。 Am J Hypertens。 2014 Jul; 27（7）：885-96。
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