ローテーターカフの炎症を軽減する簡単な方法
肩こり 痛は、 肩の痛みの最も一般的な原因である 。 回転腱板腱炎またはインピンジメント症候群と呼ばれることが多いが、この状態は、 回転腱板腱の炎症ならびに肩をクッションする嚢が特徴である。 典型的な症状は次のとおりです。
- 特定の肩の動きを伴う痛み
- あなたを目覚めさせる夜の痛み
- あなたの腕の外側の端まで伸びる射撃の痛み
良いニュースは、単純な治療では、肩の滑液包炎を持つほとんどの人が手術なしで救済を見つけることができるということです。 いくつかのオプションがあります：
影響を受けた肩を固定する
急性の肩の痛みを治療するための第1のステップは、回転腱板の腱および周囲の嚢の炎症を減少させることである。 ルールは単純です：特定の動きによって痛みが生じた場合は、停止します。
これを行う最善の方法は、 特殊なアームスリングでアームを固定することです。 痛みがあなたの頭の上に届くときにのみ起こる場合でも、あなたの腕を動かすことは、誤って間違った方法で動いて怪我をしないようにします。 スリングを着用すると、夜に寝るときに肩を保護するのにも役立ちます。
回旋腱板の傷害に直面したとき、あなたの親友は時間です。 あなたの肩に必要な残りの部分を与えることによって、あなたの体は自分自身を癒すチャンスがあります。
抗炎症薬を使用する
炎症は、Advil（イブプロフェン）またはAleve（ナプロキセン）のような非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）で大幅に緩和することができる。 これらの市販薬は、滑液包炎に伴う疼痛および腫脹を同時に軽減することによって、効果的で短期的な軽減をもたらす。
タイレノール（アセトアミノフェン）は痛みを和らげるのに最適ですが、NSAIDの抗炎症効果はありません。
どのような投薬と同様に、いくつかの場合には治療を禁じる可能性のある多くの副作用があります。 それが安全で適切であることを保証するために、処方せない治療に着手する前に、必ず医師または薬剤師に相談してください。
肩を氷
氷は、炎症によって引き起こされるあらゆる状態に特に役立ちます。 アイスパックは通常、痛みが急である場合や慢性の滑液包炎が突然現れる場合に最も有益です。
しかし、安全に行うようにしてください。 氷のパックを1つの場所に残さずに、むしろ患部周囲に "マッサージ"してください。 一度に15〜20分以上肩を凍らないでください。 そうすることで、実際に凍傷を引き起こす可能性があります。
スケジュール物理療法
急性の痛みや腫れが緩和されたら、 理学療法はあなたが物事をさせるようにするよりはるかに速く通常の活動に戻ることができます。 これらの治療の目的は、回旋腱板の周りの筋肉を強化し、肩の柔軟性および運動の全範囲を回復させるのに役立つ。
人々はしばしば、固定されたばかりの1週間後に失われた筋緊張の量に驚くことがあります。 あなたが完全に回復し、将来の負傷になりにくいように、理学療法は常に探究され、 肩を強化する練習の体系化されたルーチンに従うべきです。
コルチゾン・ショットについて医者に相談する
上に列挙した治療法のいずれもが適切な軽減をもたらさない場合は、 コルチゾン（ステロイド）注射が適切な選択肢であるかどうかについて医師に相談したいことがあります。
短期的な救済以外に何かを急いで使うべきではありません。 肩の痛みや炎症を軽減するのに効果的ですが、コルチゾンショーツは過度に使用すると関節の損傷を加速し、 腱を弱めることがあります。
>出典：
>エドワーズ、P; Ebert、J。 Joss、G.et al。 "回旋腱板涙の非手術管理における運動リハビリテーション：文学の概説" Int J Sports Phys Ther 。 2016; 11（2）：279-301。