最近、 2型糖尿病と診断された場合は、かなり圧倒されている可能性があります。 しかしそれは大丈夫です。 良いことは、糖尿病は日常的に管理する必要のある病気ですが、糖尿病で正常、健康な生活を送ることができるということです。 成功の鍵となる要素は、モチベーション、サポート、プランニング、ライフスタイルの変化です。 これらのうち、食事、身体活動の最も重要な2つの要素は、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、血糖値を大きく変えるのに役立つライフスタイルの変化です。
米国糖尿病学会の立場声明は次のように述べています。「すでに診断されているHgbA1c患者（7.5％未満）は、生活習慣の変化を3〜6ヶ月前から薬物療法（通常はメトホルミン）を開始しています。
これは、新たに糖尿病と診断された人で、診断時のA1cが約7.5％に近い場合、初回治療の選択肢は、食事を開始する前に3~6ヶ月間しか食事と運動ができないことを意味します。 しかし、体重減少、食生活、身体活動の変化により、 あなたは薬を変更したり、中止することができます。 それはかなり重要な声明です。 新たに診断された患者の中には体重を減らして薬を止めるものもあります。 あなたの心をつけてください。あなたは何でもすることができます。 どこから始めましょうか？
患者中心のアプローチを取る
糖尿病の2人の患者は同じ治療を受けるべきではありません。
どうして？ 私たちはすべて異なる習慣、勤務スケジュール、食糧嗜好などを持つ個人であるため、あなたにとって最適な計画を見つけることが重要です。 あなたは何を食べるべきかを伝えようとしている "食糧警察"が大量にあります。 果物を食べることができないなど、多くの相反する情報も聞こえるかもしれませんが、それは単に真実ではありません。
認定された糖尿病教育者のような認可された専門家から、 糖尿病の自己管理教育を受けて、糖尿病を整理し、順調に進めるのを助けることが重要です。 健康的な食事と運動計画の作成方法を学びましょう。
ダイエットを変える
健康で持続可能な食べ物を見つけることは、減量と体重維持のために絶対に重要です。 ほとんどの人は何らかの食生活の後に成功を見いだしますが、一旦食事を止めれば、すべての体重をプラスします。 あなたはバランスを崩して一貫していなければなりません。 これを行う最善の方法の1つは、低炭水化物、改質された炭水化物、または一貫性のある炭水化物のいずれの食事であろうと、認定糖尿病教育者または登録栄養士に会うことです。炭水化物の重要性は重要です。これらは血糖に最も影響を与える食品の種類です。
炭水化物は、果物、ミルク、ヨーグルト、デンプン（パン、パスタ、米、豆）、デンプン質野菜（ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシ）、甘い食品（クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム）などの食品に含まれます。 糖尿病を患っているということは、あなたが再び炭水化物を食べることを禁じられているわけではありませんが、適切な種類の炭水化物を適切な量で選ぶことが重要です。
あなたの炭水化物摂取量を減らすことはあなたの膵臓からストレスを取り、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、血糖値を下げるのに役立ちます。
ほとんどの人は、低炭水化物の朝食、 高繊維の昼食、バランスのとれた炭水化物の制御された夕食で一番うまくいくようです。 始めに、あなたのプレートについて考えてみてください。 より小さいプレートを使用し、野菜以外の野菜（サラダ、ブロッコリー、ホウレンソウ、アスパラガスなど）の1/2、プレートリーンタンパク質の1/4（白肉の鶏肉、七面鳥、魚、痩せた牛肉）、および1 /あなたのプレートの4つの複雑な炭水化物 - サツマイモ、豆、キノア、大麦、bulgarなど
あなたは構造がよく見える人ですか？ あなたは構造化食事プランが必要ですか、あるいは部分を見積もって、読書にラベルを付けて食べ物について学ぶ方が良いでしょうか？ いずれにせよ、食事を一緒にする方法を知る必要があります。 シンプルな食材でシンプルな食事を作ることができます。
動く
読書の動きを止めないでください。何時間もジムに行く必要はありません。 まず、 もっと移動してください 。 エクササイズはインスリン（あなたの細胞に砂糖を移動させるのに役立ちます）と血糖を下げることを利用するために重要です。 運動が増えるほど代謝が良くなり、カロリーを燃焼させるのに熟達します。
人生は忙しく、運動する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、特にあなたが一日中机の上に座っている人なら、動くことの重要性を十分に強調することはできません。 自分自身を動機づけするために、運動を楽しくしてみてください。 昼食を予定しているかのように、運動をあなたのカレンダーに鉛筆で塗ってください。 エアロビクス、抵抗運動、柔軟性トレーニングなど、中程度の活動を週150分の最終目標に当てようとすると、可能な限り多くのことを行うことができます。 最も難しい部分は実際には自分自身を始めることですが、いったんそれをすれば偉大な気分になります。
中程度の減量に焦点を当てる
人々が糖尿病を発症する理由の1つは、体重が過剰であるためです。 余分な体重を抱えていると、あなたの体はあなたの細胞がインスリンに抵抗性になるので、あなたの体から砂糖をあなたの細胞に移動させてエネルギーに使うことができません。 インスリンは「ゲートキーパー」として働くホルモンです。 それは砂糖が細胞に入ることができるようにゲートを開きます。 あなたの細胞がインスリンに耐性があるとき、砂糖は細胞に入ることができず、代わりにあなたの血流に留まります。 体重の約5〜10％を失うことで、血糖値を下げることができます。
血糖検査
糖尿病と診断され、薬を服用していない場合は、血糖値を検査する理由が見当たらない場合があります。 しかし、血糖値検査は、実際に目を開けて、食事療法を変えて動く道具として動くことができます。
1日に4回テストする必要はなく、1週間に数回テストを開始することを目指します。 交互の断食（朝8時間以上食べなかった午前中）と食事後2時間。 あなたの炭水化物摂取量を調整し、あなたの身体活動を増やすためにあなたの数字を使用してください。 いくつかは、これはモチベーションに使用される良いツールです（スケールよりも優れています）。 嫌な針？ あなたは恐れる必要はありません。 今日の針は薄くて鋭く、痛みを軽減します。
ソース
Inzucchi、Silvio、et。 al。 2型糖尿病における高血糖の管理：米国糖尿病学会（ADA）の患者中心のアプローチ立場声明と糖尿病研究のための欧州連合（EASD）。 糖尿病ケア ：