マグネシウムは体内で4番目に豊富な鉱物であり、PCOSを持つ女性はそれを十分に得ていません。 婦人科および内分泌学 ジャーナルの研究によれば、PCOSを有する女性は、 マグネシウム欠乏症を有する可能性が19倍高い。
マグネシウムは、体内のいくつかの主要なプロセスにおいて補因子としての役割を果たす。 それはインスリンとグルコースのシグナル伝達に関与しており、心臓の収縮を調節するためにはマグネシウムが必要です。
マグネシウムが欠乏していると、2型糖尿病発症リスクが上昇し、健康状態が悪化することが示されています。 ここでは、PCOSの女性がマグネシウムについて知っておくべきことと最適なレベルを維持する方法について説明します。
PCOSの女性がマグネシウムを必要とする理由
マグネシウムのレベルを最適にすることには多くの利点があります。 マグネシウムは、痛みおよび炎症を軽減し、より良い睡眠を促進し、 PMS症状を緩和することが示されている。 しかし、PCOS女性のマグネシウムの最大の利点は、不安を軽減し、血圧とインスリンを減らす能力である可能性があります。
不安を軽減する
不安（うつ病と同様に）は、PCOS患者の多くに影響を及ぼします。 低レベルのマグネシウムを有することは、 不安の根底にある原因であると考えられている。 栄養素に掲載された18の研究のレビューは、マグネシウムが不安を持つ人々に有益な効果をもたらすことを示しました。 実際、マグネシウム補給を受けた研究の個人は、無関心、不安な行動、怒り、緊張、不眠、急速な脈動、または心臓の動悸などの一般的な不安症状の有意な減少を見た。
マグネシウムは、神経系の興奮性を落ち着かせて不安を軽減する働きがあると考えられています。 マグネシウム補給はまた、より良い睡眠を促進することが示されており、これは不安に有益な効果をもたせることができる。
インスリン抵抗性を改善する
PCOSのない女性と比較して、症候群の女性はインスリンレベルが高く、ほとんどの女性はインスリン抵抗性を有する。
マグネシウムの重要な役割は、グルコースおよびエネルギーのために使用される細胞にグルコースが入るのを助けるためのインスリン調節にある。 貧しい食事、 生活習慣、または他の要因からであっても、不十分な量のマグネシウムは、グルコースが十分な量で細胞に入るのを防ぐことができる。 結果として、インスリン抵抗性を有する個体は、疲労および血糖を調節する困難を経験する傾向がある。 したがって、十分なレベルのマグネシウムは、インスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病発症リスクを低下させる可能性があります。
血圧を下げる
PCOSを有する女性の中には、高血圧症（高血圧とも呼ばれる）があります。 高血圧は心臓病の危険因子です。 果物と野菜（両方の優れたマグネシウム源）を豊富に含む食事は、PCOSを持つ女性の高血圧ならびに他の代謝面を減らす効果的な方法であることが示されています。 ニュートリションジャーナルに掲載された9つの研究のレビューでは、細胞内のマグネシウムが多いほど、血圧が低くなる可能性が高いことが分かりました。
PCOSの女性のほとんどがマグネシウムを欠いている理由
インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、および2型糖尿病のようなPCOSおよび他の代謝状態を有する女性は、マグネシウムが不足しがちである。
1つの理論は、慢性インスリンがマグネシウムレベルを低下させるということである。 これらの医療上の問題を抱えているとマグネシウムのレベルに直接影響を及ぼすことがありますが、マグネシウムのレベルにも影響を及ぼす可能性のある他の多くの要因があります。
果物 、野菜、全粒粉の少ない食事を食べる人は、マグネシウムで不足する傾向があります。 パン、クラッカー、いくつかの穀物、焼き菓子のような食事中の多量のアルコールまたは精製食品は、十分な量のマグネシウムを含まない。 高蛋白食やシュウ酸（シトラスやチャード）やフィチン酸（種子や穀物に含まれる）を含む食べ物が多すぎると、マグネシウムの吸収にも影響を及ぼします。
他の要因がマグネシウムの吸収に影響することがあります。 ナトリウム、カルシウム、または鉄などの特定の栄養素を多量に摂取すると、避妊薬や利尿薬のような特定の薬剤がそうであるように、マグネシウムの吸収に影響を及ぼすことがあります。 高ストレスの生活のようなライフスタイルの要因さえレベルに影響を与える可能性があります。 それはマグネシウムに影響を与える可能性のある要素が非常に多いため、PCOSの女性がこの重要なミネラルを十分に得ることが重要です。
マグネシウム欠乏のチェック
残念ながら、マグネシウムのレベルを検出するための良いまたは簡単なテストはありません。 マグネシウムの大部分が骨に含まれているので、血液レベルは信頼できません。 身体は、マグネシウムの血中濃度が低下し始めると、マグネシウムが骨から引き出されて血中濃度を上昇させるような働きをします。 以下に、マグネシウム欠乏症を示す可能性のある以下の徴候および症状があるかどうかを確認します。
あなたにマグネシウム欠乏症があるかもしれないという兆候
PCOSのある女性はすべて違っていますが、これはマグネシウムのレベルが低い人にはよくある苦情です。
- 苦しい月経周期または重度のPMS症状
- 睡眠の難しさ
- 脆い骨と石の発達
- 手足のしびれやチクチク
- お菓子、特にチョコレートのための激しい欲求
- 筋肉の痙攣または頻繁な痛み
- 頻繁な頭痛または片頭痛
- 不安、抑うつ、怒り、過敏感などの気分の変化
- 高血圧
- インスリン抵抗性またはメタボリックシンドローム
- 低エネルギーレベルまたは慢性的な疲労
- メモリの問題、集中困難、注意を維持する問題
マグネシウムの推奨量と食品源
成人女性のマグネシウムの推奨1日量（RDA）は320mgです。 チョコレート、アボカド、葉緑素、果物、ナッツ、種子、豆、全粒粉などの食物源はマグネシウムの良い供給源ですが、不足していると不十分な量を提供する可能性があります。
多くの種類のマグネシウムサプリメントがあります。 最もよく吸収され、より生物学的に利用可能なものには、アスパラギン酸マグネシウム、グリシン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩、および塩化物の形態が含まれる。 酸化マグネシウムおよび硫酸マグネシウムは、一般的に同様に吸収されない。 経口および経皮クリーム形態のマグネシウムは、一般に、エプソン塩よりも良好に吸収される。
マグネシウムは水溶性であるため、過剰量は尿を通して排除されるため、毒性はまれです。 マグネシウムの過剰な摂取（毎日3〜5グラム）は、下痢、胃の不調、脱水などの副作用を招く可能性があります。
「心臓ブロック」と呼ばれる心臓の問題や腎臓の問題や腎不全がある場合は、マグネシウムを服用しないでください。
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