あなたの職場で人間工学に対処することで首の痛みを避ける
優れた人間工学的なワークステーションは、あなたに合わせて設計、選択、調整されています。 快適な場所で働くことができるだけでなく、首や肩の痛みを軽減するのに役立つようなサポートも提供します。 ここでは、あなたのワークステーションとそれが上半身の健康に及ぼす影響を管理するための便利なガイドです。
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あなたのワークステーション人間工学がネックの痛みのためにあなたをどのように設定するか人間工学は、あなたとあなたのツールとの相互作用に関するものです。 あなたの机、 コンピュータのモニター 、そして椅子を調整して関節と目の疲れをなくすことができればいいのではないでしょうか？ まあ、できます。 それが人間工学のすべてです。
あなたの机、コンピュータモニター、および/または椅子の高さ、距離、および傾斜角を含むワークステーションの位置は、姿勢の整列に影響することがあります。
私の心には、あなたが私たちの大部分のような人であれば、あなたは一日を通して仕事との関係を維持しようと努力するからです。 あなたはあなたのモニターに何があるかを見たり、マウスやキーボードを操作したり、あなたの手首や腕を休める場所など、多くのことをする必要があります。 あなたの机、モニター、そして椅子のような基本的な部品があなたに合わせて調整されていない場合、それらを満たすためには緊張しているでしょう。 これが、ほとんどの製造業者が製品に制御を提供する理由です。
しかし、それを使うのはあなた次第です。
あなたのモニター上の機能調整とあなたの机の高さ調整をして遊んでみてください。 目標は、上半身、肩、腕の中立姿勢をサポートすることです。 中立の姿勢は、筋肉の緊張を最小限に抑えるだけでなく、首の緊張を緩和するのにも役立ちます。
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ワークステーションの惨事に対する簡単な修正私はしばしば、深呼吸運動のような単純な方法や、自分の机の中から自分の机を数分ほど離して自分の身体を押し出すことで、疲れた職員を活性化させる方法に驚くことがあります。
あなたの仕事からどのように壊れても、専門家は一般的に1〜2時間ごとに10〜15分（作業がどれほど激しいかによって）を推奨します。 筋肉をリラックスさせるためには、ダウンタイムが必要です。 それがなければ、筋肉は継続的に活動している可能性があります。特に、あなたの仕事には多くの繰り返しが含まれています。 あなたの手、腕、肩、および/または首に一定の筋肉収縮が起こると、筋肉の疲労および頸部の痛みを引き起こす可能性があります。
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仕事中にあなたの姿勢で作業する過去10年ほどで机の練習が人気を博したようです。 それはいいことだ！
うまくいけば、この記事を読んで考えてみてください。あなたのワークステーションがどのように設定されているかによって、あなたの姿勢に影響を与える可能性があります。 だから、あなたの机の運動セッション中に特に姿勢を目標にしないのはなぜですか？ テクニックに少し集中して、可能です。
たとえば、机の上に座ってから数時間後に倒れたように感じる場合は、肋骨を持ち上げて骨盤から離して、 胴体の制御と姿勢の認識に対処することができます。
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MSD - あなたが知っておくべき人間工学に基づいた頭字語MSDは筋骨格障害の略です。 この用語は、しばしば、職場で遂行される状態または傷害（仕事関連の筋骨格障害と呼ばれる）の文脈で使用される。 背骨では、仕事関連のMSDは、 ヘルニア化した椎間板 、筋肉のひずみ、または靭帯の捻挫などである場合があります。
労働安全衛生管理（OSHA）によって特定された5つのリスク要因の1つ以上によってMSDがどのように引き起こされたか、悪化したかを示す必要があります。
オフィスワーカーに最も一般的に影響を与えるリスク要因は、不自然な姿勢、反復性、接触ストレスです。 他の2つの危険要因は、振動（ジャックハンマーオペレーターを考えてください）と力（重量物を持ち上げたり運ぶ産業労働者）です。
首や背中の痛みなどの症状があり、あなたの仕事に危険因子が1つ以上含まれている場合は、これを雇用主の注意を促すべきです。
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職場介入 - 経営陣を関与させるべきか？あなたのワークステーションはあなたの懸念だけではありません。 あなたの雇用主は、あなたの快適性レベルに既得権を持っています。 これは彼女がそれを実現するかどうかにかかわらず当てはまります。
あなたのワークステーションが高すぎたり、低すぎたり、あなたの一日のために不自然な位置を維持しなければならないような形をしている場合、生産性が低下することがあります。 それだけでなく、職場で自分を傷つけるべきかどうか、あなたの雇用主は治療コストのラインにいるかもしれません。これはすぐに高価になる可能性があります。
そういった見方をすれば、ワークステーションの改善のための妥当な要求で雇用者に近づくために必要な勇気が見つかるはずです。