血液検査で炎症について教えてくれるもの
C反応性タンパク質（CRP）は、炎症に応答して肝臓によって産生される物質である。 血液中の高レベルのCRPは、感染から癌までの任意の数の状態によって引き起こされ得る炎症の徴候である。
CRPとがんについての誤解と誤解
あなたのCRPを低下させることが結腸癌のようなものを避けるのに役立つと示唆している人がいますが、そのような主張は信じられないほど誤解を招きます。
CRPが高いのは、がんに関連する炎症によって引き起こされる可能性がありますが、CRPを低下させるとがんリスクが低下することを示唆していることは、あまりにも単純です。 そのようには機能しません。
潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患によって引き起こされる慢性炎症は、大腸癌のリスクを高める可能性があります。 しかし、それでもアスピリンや非ステロイド性抗炎症薬などの炎症を軽減することで、がんリスクを軽減できるかどうかはまだ不明です。 この病気のメカニズムは複雑で、CRP検査では炎症を測定する手段しか提供されません。 がんを予防する手段ではありません。
このように、我々は、不健康な行動がどのように炎症を引き起こすか、そしてこの炎症が心臓病およびアルツハイマー病から関節炎および特定のタイプの癌に至るまであらゆるものにどのように寄与し得るかに焦点を当てる必要があります。
これを行うには4つの方法があります：
定期的な運動
カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部の2017年の研究によれば、定期的な身体活動は炎症を軽減することができる。 心血管疾患のリスクを減らし、代謝を改善し、体重を減らし、心臓、筋肉、および骨を強化するために、毎週20〜20分の運動が週に4〜5回行われます。
中等度から激しい運動のどのような形でも可能です。 激しく歩くこと、走ること、水泳すること、またはサイクリングすることは、身体の交感神経系を活性化することによって心臓を圧迫して炎症を軽減し、短期および長期の免疫反応を緩和します。
これとは対照的に、あまりにも長くまたは過度に運動することによる過剰訓練は、逆の効果をもたらし、炎症の増加を引き起こす可能性がある。
あなたが食べる脂肪に注意を払う
心臓や循環器系の炎症を軽減するために、ナッツ油、亜麻油、魚油、オリーブ油、キャノーラ油などの健康な脂肪を食べる。 大量の飽和脂肪が含まれている赤身肉の摂取量を、1週間に1回または2回、3オンス以上に制限してください。 また、バター、クリーム、アイスクリーム、チーズなどの全脂肪乳製品の消費量を削減または削減する必要があります。
さらに、 トランス脂肪または水素添加または部分的に水素添加された油で作られた加工食品の食パンを清掃する。 ほとんどのジャンクフードに含まれる植物油の過剰摂取は、脂肪が水素化されていなくても炎症を引き起こす可能性があります。
あなたの体重を見る
肥満は本質的に炎症に関連する状態である。 近年、科学者は、過体重および肥満の人の腹部脂肪細胞において、炎症性タンパク質PAR2を同定した。
高脂肪/高糖飼料は、PAR2の産生を引き起こす免疫系の細胞を変化させると考えられています。
このユニークな炎症反応は、心臓病や糖尿病などの病状を複雑にするだけでなく、腹部脂肪中に含まれる特定の脂肪酸の産生を刺激することによって体重増加に寄与することさえあります。
体重を減らすことで、PAR2の効果を緩和し、心臓全体の健康状態やグルコースコントロールを改善することができます。
ダイエットにファイバーを加える
食物繊維のような単純なことを知っていた人は、消化管だけでなく体の残りの部分でも炎症を緩和するのに役立つだろうか？
高繊維食を食べると、 関節炎と炎症性腸疾患の両方に関連する炎症のマーカーを低下させることによって報酬を得ることができる。
最初に朝に食べ物に繊維を加えることから始めます。 フレッシュまたはフリーズベリー、ナッツ、亜麻の種をまき、オートミールを試してみてください。 または、1食分あたり少なくとも6グラム以上の繊維を含む高繊維の朝食用シリアルをお試しください。
午後には、新鮮な、または乾燥した果物をお召し上がりいただくか、チップやクッキーの代わりにフンメと野菜を嗅ぎ取ってください。 そして最後に、夕食に野菜を追加してパンを100％穀物にすることで終わります。
>出典：
> Dimitrov、S。 Hulteng、E.およびHong、S.「炎症および運動：β2-アドレナリン作動性活性化による急性運動による単球細胞内TNF産生の阻害」。 Brain Beh Immun。 2017; 61：60-8。 DOI：10.1016 / j.bbi.2016.12.017。
> Lim、J。 Iyer、A。 Liu、L.et al。 PAR2の拮抗作用により、食事摂取による肥満、脂肪炎症、代謝異常がPAR2の発現と相関している」 FASEB J 2013; 27（12）：4757~67。 DOI：10.1096 / fj.13-232702。
>国立がん研究所：国立衛生研究所 「慢性炎症」。 ベセスダ、メリーランド; 2018年4月29日更新