ナップは睡眠不足を和らげるかもしれないが、不眠症につながる可能性がある
それは繊細な話題であり、不必要な怒りや罪悪感を引き起こす可能性があります。 昼寝は、あなたの夜の睡眠にどのように影響するかもしれないかについての素晴らしい耽溺、毎日の疫病、または不安の源になります。 思考睡眠は睡眠不足を解消することができます。 不眠症の場合は有害であり、悪化させる可能性があります。 昼寝と夜間の睡眠との関係と、睡眠を避ける必要があるかどうかについて学びます。
昼寝と睡眠の必要性
24時間以内の昼寝は、夜間睡眠の最長期間とは別に起こる睡眠の短いエピソードであると理解される。 ほとんどの人は夜間に約8時間寝ます。 ナップは、比較的短く、ほんの数分しかないかもしれませんし、時間が経つにつれて長くなるかもしれません。 大人の昼間の睡眠の最強の欲求は、午後中の午後1時から午後3時までです
なぜ午後の眠りが起こるのか
午後の眠気は、あなたの体の内部時計である概日リズムの警告システムの自然なゆらぎのために増加する可能性があります。 あなたが目を覚ましている間、このシステムは、 アデノシンと呼ばれる化学物質の蓄積に関連する建物の眠気を打ち消します。 あなたが目を覚ます時間が長くなればなるほど、あなたは眠りのドライブと呼ばれるコンセプトになります。 これをバランスさせるために、概日リズムは目を覚まして警戒を維持するために働きます。
しかし、この時間中の建物の眠気を克服するために、警報信号が午後中頃にはあまり強くない場合があります。 多くの人にとって、これは昼寝を取る傾向または欲求をもたらす。 その後、昼寝の有無にかかわらず、概日信号が強くなり、就寝時まで眠気が緩和される。
子どもは頻繁に日中は4歳から5歳まで昼寝を必要とします。成人は午後に眠気に耽るかもしれませんし、スケジュールが許せば昼寝をやり直すこともできます。 これは退職時により頻繁に起こります。
眠気を増す条件
午後に昼寝をしたいという欲望は、あなたが睡眠不足で、十分に安静になる必要があるよりも少ない睡眠を取るならば、より強いかもしれません。 ほとんどの成人の睡眠の必要性は、夜間には7時間から9時間の睡眠であり、休息を感じます。 過度の昼間の眠気は、 睡眠不足の最も一般的な症状です。 睡眠時無呼吸やナルコレプシーのような未治療の睡眠障害のために睡眠の質が悪い場合には、昼寝を希望することもあります。
不眠症がどのようにナップに影響するか
一般に、 不眠症の傾向がある人は、昼寝の間に眠りにくい場合があります。 彼らはしばしば彼らが眠ることができないと報告します。 不眠症者は自分自身を疲れていると表現しているかもしれませんが、有線で感じることがあります。 不眠症を夜間にも目覚めさせ続ける覚醒信号の増加は、昼間の睡眠を妨げます。 彼らが昼寝をすると、夜間の睡眠に悪影響が及ぶ可能性があります。
昼寝がどのように睡眠を悪化させるか
昼寝を取ることができる人には、望ましくない影響がない人がたくさんいます。
これは特に、夜間に十分な睡眠を得ておらず、睡眠の必要を満たすことができない場合に当てはまります。 これらの昼寝は、不十分な睡眠から追い抜き、眠気を和らげ、睡眠不足の健康影響を避けるのに役立ちます。 他の睡眠障害のある人は、同じように夜に落ちたり眠ったりするのに苦労することなく、より多くの日に眠ることができます。 しかし、一日中の睡眠は、夜間の睡眠に影響を与えることがあります。
より長く、30-45分を超える、またはあなたの意図した就寝時間に近い睡眠は、夜間に寝るか寝る能力を損なう可能性があります。 この結果生じる不眠症は、睡眠の減退によるものです。
上記のように、より長い期間目が覚めておくことにより、睡眠の欲求はアデノシンレベルの増加に伴います。 しかし、睡眠は、眠気を引き起こすアデノシンおよび他の神経伝達物質を除去することができる。 その結果、睡眠後、眠気が軽減される。
短くて早い昼寝がベスト
午後に昼寝をすると、睡眠に戻る能力を制御するタイマーのリセットを押すような感じです。 短い昼寝、通常15〜20分は、何時間も続く昼寝には影響しません。 さらに、早朝の昼寝は、睡眠の欲求を再び築くための10時間を可能にするかもしれません。 しかし、就寝時間前の昼寝は、後で寝るのが難しくなる可能性があります。 さらに、休息を感じるのに8時間の睡眠が必要で、午後または夕方に2時間寝ると、体が追加の睡眠を必要としないため、一晩中睡眠を減らすことがあります。 あなたの睡眠は、より頻繁に目が覚め、夜間に目を覚ますことで、より細分化されます。
からの言葉
昼寝後に夜間の睡眠がより困難になることがわかったら、昼寝を避けるべきです。 頻繁または長期の昼寝が必要な場合は、夜間に十分な睡眠を取っているかどうかを検討する必要があります。 あなたが十分な時間を過ごしているが、睡眠がまだ回復していない場合は、 睡眠の質を損なう可能性のある障害について睡眠の専門家と話す必要があります。
昼寝はすばらしいことがありますが、結果として夜に不眠症に苦しむ場合、避ける必要があるかもしれません。
>出典：
> Kryger MH、Roth T、Dement WC。 睡眠医学の原則と実践 。 エルゼビア、第6版; 2017。