ダイエットとライフスタイル - 遺伝学ではない - が最大の役割を果たします
あなたの父親、母親、または兄弟姉妹が心臓病にかかっているかどうかは、心臓発作の可能性について最も重要な予測因子のように見えるかもしれません。 そうではない - 2014年にAmerican College of Cardiologyのジャーナルに掲載された大規模なスウェーデンの研究は、実際には、食事の権利、規則的な運動、喫煙のような5つの特定の生活習慣要因が、 。
ストックホルムのカロリンスカ研究所（Karolinska Institute）の研究者らは、健康な習慣が個々に - またはコンサートで - 将来の心臓発作または心筋梗塞を避けるために成人を助けることを決定することを決めました。
冠動脈性心疾患の発生率は、世界の多くの地域で減少しており、 高血圧 症とコレステロールを低下させる薬剤の進歩により、著者に執筆されています。 しかし、巨大人口は心臓血管疾患のリスクがあるため、長期的には副作用のリスクと大きなコストを伴う処方薬の使用は効果的な広範な予防戦略ではない、と研究者らは主張している。 彼らは、女性に対する過去の研究と、両方の性別での他の科学者の研究が、生活習慣の変化が心臓発作の危険性を劇的に低下させることを示していると書いている。
調査した内容： 45歳から79歳までの男性を1997年に募集し、体重、心臓病の家族歴、教育水準などのデータとともに、食生活や活動習慣について調査しました。
心血管疾患、 がん 、 糖尿病の既往歴のない男性20,721人が11年間追跡された。
ダイエット、喫煙習慣、アルコール消費、腹部脂肪および日常活動レベルの5つの食事および生活習慣要因を調べた。
研究者が発見したこと： 5つの生活習慣または状態のそれぞれが、将来の心臓発作を予防する際にそれ自身の個々の利益をもたらすことが判明した。
最良のオッズは、心臓発作のリスクの80％の減少を収拾するすべての5人を遵守している男性の中で見つかった - 研究集団のわずか1％しかこのカテゴリーにはいなかった。
心臓発作の防御に従ってランク付けされた習慣は次のとおりです。
1.禁煙 （36％低リスク） ：これまでの広範な研究と一致して、喫煙を止めることは長寿を脅かす最重要習慣の 1つです。 このスウェーデンの試験では、喫煙していないか、または試験の開始20年以上前に終了した男性は、最初の心臓発作の可能性が36％低下しました。
これは、英国の百万人の女性研究を含む過去の多くの調査の結果を示しており、12年間におよそ120万人の女性が追跡されています。 その長年の研究では、30歳または40歳までの退職は、心臓発作の減少だけでなく、 癌や呼吸器疾患の減少もあり、平均11年間の生活がさらに向上することが分かった。
2. 栄養価の高い食事 （20％低いリスク）：健康的な植物ベースの食事が心臓発作（および糖尿病や癌などの他の加齢性疾患）の予防に役立つことも、驚くべきことではありません。 スウェーデンの調査では、米国のNHANES（National Health and Nutrition Examination Survey）の推奨食品スコア（Recommended Food Score）を使用した健康的な食事が特徴付けられました。これは「 死亡率を強く予測する」もので、
- 毎日少なくとも5人分の新鮮な野菜や果物
- 全粒4サービング
- 1食分以上の減脂肪乳製品
- 毎週約2サービングの健康魚の消費
これらのガイドラインに従った被験者は、たとえ赤肉や加工肉、洗練された穀物やお菓子などの「推奨されない」リストからの食品を食べたとしても、最初の心臓発作のリスクが20％低かった。
3.腹部脂肪を取り除く（リスクを12％低下させる）： 疫学者は、腹囲、 腰部 - 腰部比を明らかにして体重よりも悪い健康状態を予測しています。特に、腹部脂肪あなたの内臓（内臓脂肪）だけでなく、あなたの腹部の皮膚の下に座ってあなたのウエストバンドをタイトにしています。
実際、このスウェーデンの研究では、試験期間中に95cm未満（約38インチ）のウエストラインを測定した被験者は、より多くの腹部脂肪を有する男性と比較して、最初の心臓発作のリスクが12％低かった。
4.適度に飲むこと （11％低いリスク）：この研究では、飲酒は適度に飲むことにより、最初の心臓発作のリスクを約11％ 低下させた。 これは、 アルコールを適度に消費することが、心臓発作および脳卒中を含む心臓血管疾患のリスクを低下させるという非常に一貫した証拠と一致する。
しかし、研究者はアルコールの利点について一定の注意を払っている。消費量が軽いから中等度の1日当たりの飲み込み量を超えるとすぐに、心臓病、癌、そして事故。
要約すると：適度に飲む人は、お金を節約する人より健康であるかもしれませんが、彼らが適度に飲む場合に限ります。
5.身体活動的である（リスクの3％低下）：この研究では、最初の心臓発作のリスクが3％低下することが、1日40時間歩いたか、1週間に少なくとも1時間運動した男性であった。 その数は、運動が心臓の健康に非常に有益であるという他の証拠を考慮すると、驚くほど低い。 それでも、あなたの心臓血管系だけでなく、あなたの骨や、あなたの呼吸器系を強化し、認知症を軽減し、ストレスを軽減するのに役立つ効果があります。健康戦略。 移動するほど、より良い。
- 続きを読む： 長寿命のための最低限の運動は何ですか？
待ってください - この研究は健康な男性だけを見ていませんでしたか？ これらの男性被験者は、1990年代後半に研究が開始されたときには、すべて病気がなかった。 1997年に高血圧と高コレステロールの7,000人以上の男性の間で別々の分析が行われた。これは、それぞれの健康行動の危険性低下がいずれの状態も有さない男性と同様であることを見出した。
結論：あなたの遺伝子構成 、食事、運動、喫煙の有無はあなたのコントロールの範囲内です。 科学用語では、 " 変更可能なライフスタイルの要因 "。 このような変化は常に実現するのは簡単ではないかもしれませんが、あなたが毎日していることが、あなたが引き継ぐものよりも最初の心臓発作の可能性を判断する上で大きな役割を果たすことがわかります。
この大規模な研究では、心血管疾患の家族歴にかかわらず、5つの健康習慣すべてに順応した少数の男性によって、最初の心臓発作の86％が回避されました。 より多くの人口に一般化すると、5つの最初の心臓発作のうち4つが、直感的で管理しやすいライフスタイルの変化によって予防される可能性があります 。
>出典：
> AgnetaÅkesson、Susanna C. Larsson、Andrea Discacciati、Alicja Wolk。 「男性の心筋梗塞の一次予防における低リスク食習慣および生活習慣：集団ベースの前向きコホート研究」 Cardiology of American College of Cardiology、第64巻、第13号、ページA1-A24,1299-1306（2014年9月30日）
>モザンシアリ、Dariush。 「心臓血管の健康のためのライフスタイルの約束」 心臓病学会誌 64巻、13号、1307-1309（2014年9月30日）