ライフスタイルは薬物療法と同様に重要な役割を果たします
hiatal herniaと診断された人々の半分以上は何の症状もないでしょう。 胸焼けや消化不良が最も一般的なものです。 投薬はある程度の救済策を提供するかもしれないが、効果的な対処戦略は最初の不快感を緩和することに根ざしている。 あなたが裂孔ヘルニアを抱えている場合、食事の変化から体重減少、水分補給に至るまでのいくつかの基本的なアプローチは、あなたの状態を管理し、ときどきフレアアップを克服するのに役立ちます。
ダイエット
慢性胸やけ患者にとっては、ある種の食品がフレアアップをかなり保証することは驚きではありません。 これらの食物誘発剤の多くは、すべての被害者に共通しています。 一方、他の問題は、私たちが食べる食べ物の量に関係しています。
あなたの食べるもの
このダイナミックは、おそらく、ポーランド国立食物栄養研究所の2014年の研究で、 胃食道逆流症（GERD）を有する513人の成人の酸逆流と一般的な食物誘発との関連性を評価した結果で最もよく説明されています。
彼らが見つけたのは、人々が次のような種類の食べ物を食べたときに、症状のリスクが 2〜3倍に上昇したことです 。
- 脂肪の多い食品
- 甘い食べ物
- スパイシーな食べ物
- 揚げ物
- ペパーミントティー
- フルーツジュース
- 酸っぱい食べ物
- 新鮮な果物
- アルコール
この研究では、柑橘類やカフェインのような一般的な食物トリガーを考慮していないが、数字は多かれ少なかれ典型的なGERD患者の経験を反映している。
この目的のために、あなたは積極的な症状がある場合、または再発しやすい場合には、避ける必要のある食物があります。 赤肉、加工食品、マヨネーズ、バター、マーガリン、トマトベースのソース、チョコレート、コーヒー、カフェインティー、炭酸飲料、柑橘類と柑橘類のジュース、全脂肪乳製品などがあります。
彼らの場所では、痩身の鶏肉、魚、野菜、穀類、低脂肪乳などの食品は、胃酸の過剰生産を引き起こさずに必要なタンパク質、脂肪、炭水化物を提供することができます。
アルコールも避けるべきであり、それは酸の生産を引き起こすのであまりありません。 むしろ、アルコールは食道に腐食作用を及ぼし、逆流の症状を大きく増幅し、場合によっては重度の胸焼けおよび胸痛のリスクを3倍にする。 同様の結果が塩を過剰に使う人々にも見られている。
あなたはどのように食べる
それが酸逆流になると 、あなたが食べるものと同じくらい症状の出現に重要な役割を果たすように、あなたが食べる方法を演奏します。 これは、問題の原因が裂孔ヘルニアである場合に特に当てはまります。
裂孔ヘルニアがあると、胃の胸腔への突出が、食道を胃の内容物から保護する弁LESの位置を変える可能性があります。 その結果、食べ物や酸は、そうでなければ保護的なゲートウェイを通って漏れる可能性があります。
これを解決するには、あなたが食べるときにあなたの胃の位置を気にする必要があります。 あなたはまた、あなたが胃を過ぎていないこと、そしてその食品が合併症なしに消化管を通過できることを保証する必要があります。
これを達成するには：
- 食事中は常に椅子にまっすぐ座る。 これは、あなたの胃が食物を受け取るのに最適な位置にあることを保証します。 対照的に、（ソファーの上で）傷つけることは、あなたの胃をより水平な位置に置くだけでなく、胃と食道の間の接合部を圧縮し、逆流を促進する。
- より小さく、より頻繁な食事を食べる。 そして、もっと重要なことに、食事を飛ばしてはいけません。 そうすることで、あなたは過食にしかなりません 。
- 常にテーブルで食べる。 テレビの前でランニングやマッチングをしゃべっていることは、あなたが気づかずに食べ物を口に入れてしまうということです。 準備された部分でテーブルを座らせることは、これを避けるのに役立ちます。
- より小さな咬みを取り、長く噛む。 根拠は簡単です：嚥下する前に食べ物が粉砕されるほど、消化するために胃が少なくなります。 これは胃酸の減少と酸逆流の減少につながります。
- 食事後少なくとも1時間は座ってください。 しっかりとした快適な椅子で行うのが最善です。 また、食べた直後に曲がったり、横になったりしないでください。
- 就寝前に3時間を食べないでください。 これには軽食が含まれます。 胃が空になって寝ると、一晩中の逆流の可能性ははるかに低くなります。
減量
独立したリスク要因として、肥満は、腹壁に過度の圧力を及ぼす裂孔ヘルニアを有する人々の胸焼けのリスクを高める。 これは、次に、胃をそのダイアフラムに対して圧縮し、その位置を変えるだけでなく、それを胸腔の中にさらに膨らませる。
あなたが過体重または肥満のいずれかの場合は、あなたの治療計画の不可欠な部分である減量を含める必要があります。 このプログラムは、理想的にはメタボリックシンドロームで経験した医師または栄養士によって監督されるべきである 。
計画の側面の中で：
- 体重指数（BMI）を30（肥満）以上から25（標準）以下に下げると、酸逆流のリスクの半分になります。
- 低脂肪、高繊維 食は、体重減少とあなたの消化機能の正常化の両方にとって重要です。 低脂肪食は必ずしも低炭水化物である必要はなく、血糖に与える影響が少ない複雑な炭水化物を含んでいる必要があります。 可溶性繊維が多い食事は、便秘の治療やヘルニア化を促進する緊張緩和に役立ちます。
- 一日に少なくとも8本の水を飲むと 、胃の中の酸の濃度を薄めながら便秘を緩和することができます。 体重が過体重または肥満の場合、水分摂取量はさらに大きくなるはずです。 親指の簡単なルールは、体重の半分を水のオンスで飲むことです。 たとえば、体重が200ポンドの場合、1日あたり100オンス（または約3/4ガロン）の水を飲む必要があります。
- 運動に合理的なアプローチをとる。 情報に基づくフィットネスプログラムは、常に（毎週3回、10〜15分間の運動をして）簡単に開始し、強度と持続時間の両方が徐々に増加する必要があります。 このプログラムの目的は、生涯の習慣を作り、燃焼を避けることです。 この目的のために、エクササイズを開始するためにトレーナーと一緒に作業したり、持久力と強さを構築しながらプログラムを調整したりすることを検討してください。
日常生活
それがhiatal herniaの症状になると、セルフケアは彼らを減らし、彼らが戻ってくるのを防ぐのに長い道のりを行くことができます。 これらの提案を習慣に変える作業：
- リラックス。 ストレスは必ずしも酸逆流を引き起こすわけではありませんが、ストレスは体が逆流症状に反応する方法に影響を与える可能性があるという証拠が増えています。 だから、自分を結び目に縛らずに座って静かにし、深呼吸や瞑想に従事する。 症状がなくなるまで静かに座ってください。
- あなたのベルトを緩め、しっかりした服を脱ぐ。 結局のところ、腹部を収縮させるものは、あなたが胃の内容物を移動して移動するときに症状を引き起こす可能性があります。 自分自身に休憩を与え、締め付けられたウエストラインや胃に直接ストレスを与えるものは避けてください。
- ファイバーサプリメントを取る。 あなたが慢性的な便秘に苦しんでいる場合、毎日の繊維補充は、あなたの規則性を向上させることができます。 鉱油の大さじ2杯も、急性発作中の堅い便を容易にするのに役立ちます。
- あなたのベッドの頭を4〜8インチ上げてください 。 これは、GERDの症状を過体重または罹患している人々にとって特に有用である 。 上向き（平坦ではない）の位置に胃を整列させることは、裂孔ヘルニアに関連する胃の逆流のリスクを有意に低下させる。
- 重い荷物を避けてください。 大きなヘルニアと診断された場合は、重いものを持ち上げるだけで物事が悪化します。 重い物を動かす必要がある場合は、カートやトロリーを使用するか、他の人にそれをするように依頼する方がよいでしょう。 重い体重を使用する場合や、胃の筋肉に過度のストレス（重いスクワットやクルンチを含む）を与える練習をする場合は、トレーニングルーチンを変更する必要があります。
最後に、 喫煙をやめる。 喫煙は酸逆流を引き起こさないが、 胃の運動性および食物が食道を通って移動する方法に影響を及ぼし得る。 喫煙はあなたのLESの応答性を鈍らせ、 嚥下障害 （嚥下困難）を促進することがあります。 これらの効果は長時間持続し、重度の喫煙者では永続的になり、小さなヘルニアでさえ進行中の悲嘆の源に変わります。
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