トリガーには、睡眠不足、ナルコレプシー、および睡眠時無呼吸が含まれる
睡眠麻痺は比較的一般的な経験であり、4人に1人が一度にそれを経験するでしょう。 急速眼球運動（REM）睡眠の特徴が覚醒状態に侵入し、動かない筋肉、呼吸障害、恐怖や幻覚のような鮮やかな夢の特徴につながるときに起こります。
脳と身体の筋肉がこのように切り離されると、恐ろしい症状を引き起こす可能性があります。
睡眠麻痺の原因は何ですか？ あなたがそれを体験するのを避けるためにできることはありますか？ あなたのコントロールを超える睡眠麻痺に影響を及ぼすいくつかの要因があるかもしれませんが、自己誘発性の行動によっては、適切な状況で睡眠麻痺のエピソードが引き起こされる可能性があります。 特定の原因が潜在的に睡眠麻痺につながる可能性があることを知ることによって、あなたはそれをよりうまく回避することができます。
夢の状態の延長としての睡眠麻痺
睡眠麻痺は、単に夢の状態（REMまたは急速な眼球運動睡眠と呼ばれる）の延長であるため、技術的に無害です。 しかし、不快感を感じるので、一度体験すると繰り返すことはありません。 意識しているにもかかわらず、人は自分の身体を動かしたり、話したり、制御したりすることができません。 それは時には幻覚を伴い、状況の嫌な性質に加わる。
原因を理解する
睡眠麻痺の原因は、一部の人々によって与えられた精巧な説明にもかかわらず、意外にも平凡です。 睡眠麻痺が何であるかをよりよく理解するためには、眠っているか目を覚ましているかの2つの状態があると想像してください。 通常、これらの状態の間には遷移期間があります。
意識の要素は、睡眠の側面が始まる（夢見るなど）一方で、環境の認識など、保存されている可能性があります。 通常、この移行は短時間で簡単です。 しかし、長期間または中断された移行は、睡眠麻痺の異常な経験につながります。
REMの規制と崩壊
特に、睡眠麻痺は、レム睡眠を調節する問題に関連すると考えられている。 私たちの体は麻痺しているので、私たちは夢を行動することができません。 あなたが目を覚ましている間に、この筋弛緩はatoniaと呼ばれることがあります。 そういうわけで、たとえあなたが意識していても、移動することはできません。 これは睡眠麻痺の共通の特徴の1つです。
明らかに睡眠麻痺のトリガーがある。 それはしばしば睡眠不足とストレスの期間中に起こります。 理由にかかわらず、多くの人が睡眠のスケジュールが崩れると、それを体験します。 シフト作業睡眠障害のある人は、リスクが高い可能性があります。 1日中に睡眠を試みると、睡眠の中断が起こりやすくなります。
さらに、REMを乱すことによって、睡眠麻痺を実験的に誘発することが可能である。 制御された環境（ 睡眠研究など ）では、これが試みられる可能性があり、その現象を誘発することが示されています。
精神障害
不安やうつ病のような精神障害との強い関連性もあるようです。 アルコールまたは他の薬物の使用はまた、睡眠麻痺の攻撃を引き起こし得る。 一部の人々にとって、睡眠麻痺の家族歴は明らかであるが、その病状の遺伝的原因は分かっていない。
眠る位置
ほとんどの睡眠麻痺者は、背中を寝ている時（仰臥位の睡眠時）に起こると報告しています。 しかし、あまり頻繁には、他の人は、胃や脇でも寝ているときに起こっていると報告しています。
タイミング
大多数の人々は、睡眠麻痺が睡眠中に起こる（ 催眠術の現象）が、睡眠から目を覚ますときにも起こることを示唆している。
それは典型的には夜に起こるが、昼間の昼間にも起こることが知られている。
その他の睡眠障害
睡眠麻痺はまた、 閉塞性睡眠時無呼吸およびナルコレプシーを含む、睡眠を断片化する他の睡眠障害と関連して起こり得る。 睡眠時無呼吸は、背中やレム睡眠中に悪化することが多いため、いびきや目が覚めるなどの他の症状がテストの必要性を示唆している可能性があります。
眠気、幻覚、カタレキシムなどの症状では、ナルコレプシーと呼ばれる睡眠障害が示唆されることがあります。 これらの症状の治療は、睡眠麻痺の発生頻度を減少させる可能性がある。
睡眠麻痺を避ける方法
これらが睡眠麻痺の原因のいくつかである場合、どのようにそれを避けることができますか？ おそらくあなたができる最も重要なことは、 より良い睡眠ガイドラインに従うことです。 定期的な睡眠スケジュールを守り、適切な睡眠を取って、上記のいずれかのトリガーを避けることが重要です。
睡眠麻痺の非科学的説明
睡眠麻痺は記録された歴史を通じて起こっており、その現象の文献や芸術には数多くの例がある。 世界のいくつかの地域では、この状態を「古いハグ」と呼びます。
宗教
多くの人々が宗教的な言葉で経験を語ります。 いくつかは、幽霊、悪魔または悪魔を原因として責めるかもしれません。 睡眠麻痺の恐ろしい要素は、悪意のある存在に簡単に帰せられる。 他人はそれが宇宙人のためであることを示唆している そのような信念に科学的証拠はない。
医療と精神の問題
他の人々は、別の医療的または精神的健康問題が原因である可能性があると心配しています。 発作から心臓発作から脳卒中に至るまで、睡眠麻痺の経験を説明する潜在的な医療上の病気のリストは多様です。 ある人は、（少なくとも簡単に）彼らが死亡したと思っています。 他の人々は、彼らが狂ってしまったことを心配し、他の人が自分の経験にどのように反応するか心配しているので、議論しません。
睡眠麻痺のエピソードは、永続的な影響なしに自己限定的であるため、これらの説明は誤りであることが判明している。
夢と悪夢
最後に、一部の人々は睡眠麻痺が単なる夢や悪夢だと心配しています。 これは実際に真実に最も近いかもしれません。 上述したように、睡眠麻痺は、意識状態と睡眠状態との間に夢の状態が私たちの覚醒状態に侵入すると、睡眠麻痺が起こる。
幸いにも、多くの人々は睡眠麻痺の現象をよりよく理解することで安心しています。そのため、経験を解釈する方法を知っていて、必然的に終了するまで、より簡単に容認することができます。
からの言葉
ほとんどの人にとって、睡眠麻痺はめったに発生しませんが、頻繁に発生し、特に気になる場合は、医師に相談してボード認定の睡眠医師に紹介してください。 ナルコレプシーまたは睡眠時無呼吸の治療があれば、有用かもしれません。
あなたの睡眠麻痺が孤立して起こっても、それがあなたの人生に混乱するようになったら、 治療の選択肢があります。
ソース：
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