線維筋痛症または慢性疲労症候群の経験を持つ私達の多くのセロトニンの調節不全は、無数の症状を引き起こす可能性があります。 さて、助けてくれるものを見てみましょう。
あなたは4つの方法でセロトニンレベルに影響を与えることができます：
- 薬物
- サプリメント
- フード
- 太陽光
セロトニン調節不全薬
おそらく、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）またはセロトニン - ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）について聞いたことがあります。
これらの薬物はあなたのシステムにセロトニンを加えるものではありません。 代わりに、セロトニンを長期間保存し続ける脳内のクリーンアッププロセスを遅くするように設計されています。これは、いつでもニューロン（脳細胞）が利用できることを意味します。
SSRIおよびSNRIは主に抗うつ薬として使用されていますが、低セロトニンが関与する疾患では、それらが一部の人々にとって効果的であることが示されています。 大きな欠点は、脳内のあらゆる場所でセロトニンがより多く生成され、通常は人々が一部の領域では不足し、他の領域では不足するということです。 それは、軽度から生命を脅かすまでの副作用のホストにつながる可能性があります。 （その次の週についてもっと詳しく）
一般的なSSRIには、Prozac（フルオキセチン）、Paxil（パロキセチン）、Zoloft（セルトラリン）があります。
我々は、線維筋痛症のSNRIについてのより強い証拠を有しており、FDA承認の線維筋痛薬の2つであるシンバルタ（ デュロキセチン）およびサベラ（ミルナシプラン）がこのカテゴリーに入る。
他の認可薬物、 Lyrica（プレガバリン） 、および同様の薬物Neurontin（ガバペンチン）もセロトニンレベルに影響を及ぼすと考えられている。
セロトニン調節不全のサプリメント
サプリメントは薬と同じくらい劇的な効果を持つ可能性は低いですが、重篤な副作用が少ない可能性があります。
（それは副作用を引き起こさないとは言えません - しばしばそうします）
利用可能なセロトニンを増加させるために示されているいくつかのサプリメントは、
SAM-eと5-HTPは両方ともセロトニンの重要なビルディングブロックを提供し、あなたの体はより多くを産生することができます。 Rhodiola roseaは自然なSNRIです。 セントジョンズワートの仕組みは正確にはわかりませんが、セロトニン（ドーパミンと同様に）のレベルを上げると考えられています。
米国では、セントジョンズワートはこれらのサプリメントで最もよく知られていますが、最も危険です。 どのサプリメントでも、あなたの医師や薬剤師に、起こり得る問題や薬物相互作用について話し、副作用について教えるようにしてください。 私たちが体内に入れたものは副作用があり、特にそれらを体験する可能性があります。
サプリメントに関する正しい情報を得るための情報は、サプリメントについて知っておくべき7つの事柄を参照してください。
セロトニン調節不全のための食物
食品はこれについて十分に研究されていませんが、一部の食品は一般的にセロトニンのビルディングブロックを含むと考えられているので、あなたの血中にセロトニンのレベルを上げる可能性があります。 彼らは以下を含む：
- 特に就寝前の炭水化物が豊富な食品
- 複雑な炭水化物（穀物や豆を含む）
- スイカ
- ダークチョコレート（少量で "健康"としか考えられていない）
リストの上で、私はそれらの食品が血中のセロトニンを上昇させ、ホルモンとして作用すると述べました。 血液脳関門のため、実際にあなたの脳に到達する可能性はほとんどありません。 セロトニンの血中濃度は、 血流関連の症状および過敏性腸症候群のようなセロトニン関連症状に影響を及ぼし得る。
ダイエットに有益な変化をもたらすための詳細については、 症状管理のダイエットを参照してください。
セロトニン調節不全のための日光
これはあなたの脳のセロトニンを高める最も直接的な方法です：より多くの日光を得る。
この理由は、セロトニンは、光の影響を強く受ける睡眠サイクルの重要な部分です。 光があなたの目、特に自然な日差しに当たったとき、それはあなたの脳に "目を覚ます時間です"とあなたの脳はセロトニンを産み出させてあなたにもっと注意を喚起させます。
しかし、特に重度の病気では、一貫したレベルの日光を得ることは難しいかもしれません。