旅行の厳しさ、バスルームへのアクセス不安、奇妙な食べ物、 睡眠 障害の混乱は、 IBS症状の不快感を悪化させる原因となります。 幸いにも、あなたが冒険をしていくうちに、あなたの快適さのレベルを最大にするためにできることがあります。
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精神的に準備するあなたの基本的な旅行の手配に加えて、あなたが直面する課題をうまく処理できるように視覚化するために、時間をかけてください。 精神リハーサルは、運動成功のための効果的なツールです。あなたの次の旅行のために体を準備するために使用することができます。
静かな場所で、静かに座って体をリラックスさせてください。 あなたの目を閉じ、旅行を通して自分自身を歩いてください。 これにより、特に懸念される側面を特定することができます。 あなたの目を開き、 "最悪の場合"のシナリオを処理する計画を立てます。 もう一度目を閉じ、あなたの計画をリハーサルしてください。 すべての課題をリラックスして自信を持って視覚化してください。 これは、あなたが旅行中にあなたの道を進むにつれ、落ち着く能力を大幅に向上させます。
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あなたが家を出る前に準備する人々はしばしば、慢性状態に対処するために、彼らが自分の障害に「抱き入っている」と考えて、普通のことをやりたくない。 逆に、疑わしいシナリオに対処するための積極的な措置を講じることは、非常に権限を与え、落ち着かせることができます。 そしてあなたが知っているように、あなたの体を落ち着かせるためにあなたができることは、あなたの消化器系に肯定的な影響しか及ぼさないでしょう。 これを試して：
- 医師に相談してください。 旅行に先立って、重度の症状を治療するための処方オプションについては、医師に相談してください。 また、下痢のためのイモジウム錠剤や便秘の下剤などの店頭販売品（OTC）を使用する許可を求めて、不快感を最小限に抑えるようにしてください。 あなたはそれらを必要としないかもしれませんが、利用可能であることを知ることは心の平和に大きく貢献することができます。
- スマートパック。 いくつかの項目には、IBSにやさしいスナック（ナッツ、グルテンフリーのバー、トレイルミックスなど）、ベビーワイプ、衣服の交換、処方薬または市販薬などがあります。 心の安らぎのために、 Dependsなどの失禁用製品を使用することもできます。また、出張のために出かける場合は、小さなトランクに入れて車のトランクに入れておくこともできます。
- バスルームにアクセスできます。 あなたのモバイルデバイス用に多くの有益な浴室発見アプリがあります。 バスルームがどこにあるかを事前に知ることで、あなたの不安を抑えることができます。
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スマートを食べる旅行はそれ自体でストレスがかかることがあり、体調や睡眠の変化が起こることもあり、そのすべてがIBSの症状を悪化させる可能性があります。 あなたが何らかの支配権を持っているのは、あなたが食べるものです。
あなたの体は他の潜在的なトリガーを扱うことになるので、食べ物については休憩してください。 おそらくこれは低FODMAP食品に固執しようとし、 高 FODMAP食品を避ける時間です。
移動中に健康で腸にやさしい食品を見つけるのは難しいことです。 しかし、多くのファーストフード店では、グリルチキン、サラダ、スムージーなど、より健康的なオプションを提供しています。 可能であれば、迷惑な食べ物や揚げ物を避け、望ましくない症状を避けることができます。
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あなたの身体をリラックスさせておく作業旅行はストレスがかかる可能性があるため、ストレスを相殺するのに役立つ活動に従事することが不可欠になります。 リラクゼーション・エクササイズは、それを行う簡単な方法であり、自分を落ち着かせるのに非常に効果的です。
すべてのことと同様に、あなたは練習でより良くなります。 これらのさまざまなテクニックを試して、どのタイプのリラクゼーション・エクササイズがあなたのために最も効果的かを理解し、練習、練習、練習してください！
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あなたの仲間に託すIBSを扱うのは難しいです。 あなたの旅の仲間からあなたの苦しみを隠そうとすることによって、自分を悪化させないでください。 特別な宿泊施設が必要な場合は、話してください！ 合法的な医学的障害があるため、できるだけ快適になるようにする権利があります。
覚えておいてください。ほとんどの人は、本当に役に立つと願っています。 一般住民にIBSの発生率が高いことを考えると、まったく同じことを他の誰が処理しているかを知ることは驚くかもしれません。 「旅行するときに時々病気になる消化器疾患があるので、私が食べるものに注意する必要があり、バスルームで余分な時間を過ごす必要があるかもしれません」と簡単に言うことができます。
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あなたの体の時計に注意を払う最適には、睡眠、食欲、および排便を調節する体内のメカニズムはすべて、内部のリズムに従って機能します。 旅行は、特にタイムゾーンを越えて、あなたの体の時計を捨てて、IBS症状を起こすことがあります。 特に、 旅行は便秘になるリスクを高める可能性があります。
新生児をスケジュールに入れておくことの重要性と同様に、あなたの体の予測可能性への注意を尊重し、注意を払うようにしてください。 可能であれば食事や就寝時間に一貫性を持たせてください。
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あなたの体を動かす可能な限り軽い運動をしてください 。 実績のあるストレスリリーバーは、あなたの血液を汲み上げ、筋肉や関節を動かすのに良い気分になります。 休憩で足を伸ばしたり、飛行機のターミナルを歩いたりしてください。 あなたの免疫システムにさらなるストレスをかけたくないので、旅行の時間に異常に激しい運動を避けてください。
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Stay Hydrated脱水は、特に飛行機の旅の非常に現実的なリスクです。 最適な消化には、適切な液体摂取が不可欠です。 十分な水分を飲まないと、便秘になる危険があります。
同様に、あなたが下痢エピソードを起こしやすい場合、あなたはトイレへのあなたの繰り返しの旅行で失われた液体を補充する必要があります。 あなたの旅行を通して、ボトル入りの水をたっぷり飲みなさい。 アルコールやカフェインを避けるようにしてください。脱水に寄与することに加えて、あなたの消化器系に刺激を与えることがあります。
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感染を避けるあなたがしたい最後のことは、 旅行者の下痢として一般に知られている望ましくない細菌感染症に身をさらして、あなたの既に構成された健康状態を複雑にすることです。 次のようにして自分自身を守ってください：
- 瓶詰めまたは沸騰した水のみを飲む。
- 路上販売業者や他の非衛生的な食品源は避けてください。
- 野菜や果物の生や弱いものは避けてください。
- 生の肉や弱った肉や魚介類は避けてください。
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楽しむ！厳しさにもかかわらず、旅行は多くの人生を促進し、楽しい利点で満たされています。 報酬はすばらしいことがあります！ また、IBSは孤立性障害である可能性があるが、不快感にもかかわらず世界中に出るための措置を講じることは、非常に権限を与えることができる。 どのように感じたのか、何の症状があったのかにかかわらず、それぞれのエクスカーションを成功として見てください。
ソース：
国民の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）「食品媒介疾患」。