「私は癌に疲れています - 私は何ができますか？」
癌の疲労に対処することは、がん治療の中で最も不満足な問題の1つです。 忙しい一日の後に起こる通常の「疲れ」とは異なり、またはカフェイン飲料で治療することができますが、がん疲労は体全体を通して疲れているように感じられます。 速く来ることができる疲労は、最も簡単な活動で起こり、良い夜の眠りにもかかわらず持続する。
あなたができる最も重要なことは、単純に癌の疲労が現実的でユニークであることを認識することです。 あなたは怠け者ではなく、誰も癌の診断に先立ってあなたがしていることを達成することを期待していません。
がんの疲労に対処するための最初のステップは、あなたの症状をあなたの医師と分かち合うことです。 貧血 、血液中の低酸素レベル（低酸素症につながる低酸素血症）、睡眠時無呼吸、または調整が必要な可能性のある薬物など、疲労の治療可能な原因を除外したい場合があります。 医師は、あなたの治療が栄養価の高い食事を食べ、夜間に十分な休息を取る能力を妨げているかどうかを知りたい場合もあります。 あなたが簡単に治療できる疲労の原因が見つからない場合は、疲労で暮らせるようにするためにはまだまだ多くのことがあります。
1.助けを求める
助けを求めることを学び、提供される助けを優雅に受け入れる。 主人公になろうとしないでください。
人々は助けたいと思っています。彼らの助けを借りて、自分自身の不安と無力感を和らげることができます。 それは、人々が飛び込み、あなたが最も役に立つと思うことをすると想定してはいけません。 私たちの誰もが心を読むことはできません。時には方向性が必要な場合もあります。 あなたが助けて使うことができる特定の項目の実行リストを保持し、あなたの友人や愛する人に、彼らがやりたい仕事のために「サインアップ」してもらう。
2.適度に運動する
研究により、適度な運動ががん疲労を改善することが示されている。 研究では、どの活動や運動の持続時間が最も効果的かを評価していないので、あなたが楽しむ活動とあなたに快適に感じる時間を選択してください。
3.十分な睡眠を取る
毎晩少なくとも8時間の睡眠を取ってみて、必要に応じて日中は昼寝してください。 一方、あまりにも多くの休息は、実際にはあなたがもっと疲れて感じることができます。 あなたがどれだけ眠っているか、どのくらい眠っているかを気づいているジャーナルを残しておけば、あなたにどのくらいの休息がかかりますかを理解すると役に立ちます。 がん関連の疲労の原因に関する最近の研究では、不眠症は息切れや咳の2次的なものに過ぎないことを覚えておいてください。 さらに、私たちは、 不眠症ががんの生存にも役割を果たすかもしれないことを学んできました。 したがって、不眠症があなたの疲労に寄与している場合は、腫瘍専門医に相談してください。
4.定期的に食べる
定期的な食事を食べることは、ベースラインのエネルギーレベルを維持することに非常に役立ちます。 過度に空腹になったり、過剰に食べたりしないでください。 さらに、複雑な炭水化物やたんぱく質を多く含む食品を、甘酸っぱいおやつや脂肪よりも強調すると、エネルギーレベルの高低の一部を防ぐことができます。
時々あなたは単に食べたくはありませんが、 癌の悪液質（意図しない体重減少を含む症候群） ががん患者の死因の第一線であることを覚えておいてください。
5.あなたの環境を快適に保つ
サーモスタットを快適な温度に設定すると、あまりにも暑くなく、寒すぎることもなく、エネルギーレベルにも役立ちます。 熱いシャワー、長時間のお風呂、または冷たくなるかもしれない活動を避けてください。
6.優先順位付け
あなたが新鮮な気分になれば、あなたの最も重要な活動を計画してください。 ある研究では、研究者らは、患者が特に楽しんでいた活動に干渉したときに疲労が最も怒っていると答えた。
あなたを最も幸せにする活動を特定し、あなたが最善を感じている時にそれらを適合させます。
7.ペース・ユアセルフ
がんの疲労で、遅く着実にレースに勝つ。 急いであなたを疲れさせる傾向があり、あなたの不安レベルにも追加することができます。 あなたの体に耳を傾ける。 多くのがん生存者は、1つの長期間の休憩ではなく、1日の中で頻繁に休憩を取ることが有用であることを見出しています。
8.アルコールとカフェインを避ける
アルコールとカフェインの両方が、がん治療中の疲労に寄与することができます。 朝のコーヒーはおそらく怪我をしませんが、目を覚ますためにカフェインを使用することは逆効果を起こし、あなたをもっと疲れさせることになります。 同様に、アルコールはあなたが眠るのを助けるかもしれませんが、あなたの睡眠は、あなたが棄権した場合ほど安らかではありません。
9.ジャーナルを保管する
ジャーナルを保持することで、エネルギーが最も多く消費されている時間帯を特定することができ、それに応じて計画することができます。 また、エネルギーレベルを低下させるようなものや、それを改善する活動を特定するのに役立ちます。 ジャーナリングを試みることに決めた場合は、 ジャーナリングが癌の人々に利益をもたらすことが判明した他のいくつかの方法や、開始する方法を調べてください。
10.ストレス管理
がんの治療を受けていなくても、ストレスがどのようにエネルギーを消費するのか、私たちは皆知っています。 あなたが楽しいと感じるストレスを和らげる方法を見つける。 瞑想、 ヨガ 、または祈りは、一部の人々にとって有益です。 他の人は、読書や音楽の聴き方、公園での散歩を見て、落ち着かせることができます。 多くのがんセンターでは、がんの症状に対処する方法として、またがん治療の不可欠なストレスを乗り越える方法として、視覚化が教えられています。
11.疲労と戦う代替療法の検討
がんに付随する疲労を助けるために、多くの代替療法（統合療法）が使用されています。 治療的接触と鍼 治療の両方ががん患者の臨床試験での疲労の減少と関連しており、 2016年の研究では気功が特に有用であることが判明しました 。 がんチームとサポートグループに連絡して、あなたの地域社会でどのようなサービスが提供されているかを確認してください。
12.がんサポートグループに参加する
しばしば、あなたが単独ではないことを知ることは、がん治療の疲労に対処するのに役立ちます。 さらに、 サポートグループやがん支援コミュニティでは、同様の症状を経験した他の人から聞いてもらえます。
愛する人が癌を患っている人に対処する
がんを患っている人だけではなく、がんの疲労に対処するのが難しいと感じている人だけではありません。 それがあなたの愛する人のときは、あなたが不満の上に無力感を感じさせるようにすることができます。 これがあなたのことを説明している場合は、 あなたの愛する人ががんになったときに、これらの考えをチェックしてください 。
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